tag:blogger.com,1999:blog-30262659482079276232024-03-24T00:09:56.001-07:00Tamil Paleo Food , Recipes for Dummies Paleo Godhttp://www.blogger.com/profile/15686608377738781798noreply@blogger.comBlogger154125tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-78249560848876968482019-11-23T03:43:00.001-08:002019-11-23T03:43:43.619-08:00பேலியோ பின்பற்றுபவர்களுக்காக உதவும் மொபைல் ஆப்கள் மற்றும் அமேசான் தளத்தில் கிடைக்கும் பொருட்கள் பற்றிய தொகுப்பு.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="gmail_quote">
<div class="gmail_quote">
<span style="background-color: yellow; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">பேலியோ பின்பற்றுபவர்களுக்காக உதவும் மொபைல் ஆப்கள் மற்றும் அமேசான் தளத்தில் கிடைக்கும் பொருட்கள் பற்றிய தொகுப்பு.</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>வெயிலில் உடலைக் காண்பித்து விட்டமின் டி எவ்வளவு ஏறி இருக்கிறது என்பதை அளக்கும் டி மைண்டர் ஆப்</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ontometrics.dminder&hl=en_IN" target="_blank">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ontometrics.dminder&hl=en_IN </a></span></div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>உணவில் உள்ள மேக்ரோக்களை அளக்க உதவும் க்ரோனோ மீட்டர் ஆப்</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.cronometer.android.gold&hl=en_IN">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.cronometer.android.gold&hl=en_IN</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>வாட்டர் பாஸ்டிங் இருந்தால் அதனைக் கணக்கிட உதவும் ஆப்</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lifeomic.lifefasting&hl=en_IN">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lifeomic.lifefasting&hl=en_IN</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறப்பவர்களுக்காக நினைவூட்டும் ஆப்</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.remind.drink.water.hourly&hl=en_IN">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.remind.drink.water.hourly&hl=en_IN</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>நடைப்பயிற்சிக்கான ஸ்டெப்ஸ் கவுண்டர் மொபைல் ஆப்</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.me.lite&hl=en_IN">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.me.lite&hl=en_IN</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>வெயிட் லிஃப்டிங் உடற்பயிற்சிகளுக்கு</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en_IN">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en_IN</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு அடிக்கடி எழுந்து நடக்க நினைவூட்டும் ஆப்</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endurasoftware.android.movereminder&hl=en_IN%C2%A0" target="_blank"><br /></a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endurasoftware.android.movereminder&hl=en_IN%C2%A0" target="_blank">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endurasoftware.android.movereminder&hl=en_IN </a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>மகளிருக்கான மாதாந்திர பிரியட்ஸ் டிராக்கர். </b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.periodcalendar&hl=en_IN%C2%A0" target="_blank">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.periodcalendar&hl=en_IN </a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>BMI Calculater App</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appovo.bmicalculator&hl=en_IN">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appovo.bmicalculator&hl=en_IN</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> </span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>ஸ்லோ குக்கர் 3.5, 4.5 மற்றும் 6 லிட்டர்.</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>01. Sabichi Haden 3.5 Ltr Stainless Steel Slow Cooker (Silver)</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/33iokC5">https://amzn.to/33iokC5</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">02. </span><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Bergner Elite Stainless Steel Slow Cooker, 4.5 L, Grey</span></b></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2scd7Gf">https://amzn.to/2scd7Gf</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">03. </span><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Bergner Elite Stainless Steel Slow Cooker 6 L, Grey</span></b></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/33dL8m4">https://amzn.to/33dL8m4</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>பேலியோவில் பரிந்துரைக்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்கள்:</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">விட்டமின் முழுமையான ப்ரோட்டோகால் ஒரே கேப்ஸூலில் விட்டமின் டி 3 5000IU + K2 + மக்னீசியம் க்ளைசினேட்.</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2KM5g8J">https://amzn.to/2KM5g8J</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">ஒமேகா 3 1000 mg கேப்ஸூல்கள் </span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://draft.blogger.com/%C2%A0https://amzn.to/2qCeyNy" target="_blank"> https://amzn.to/2qCeyNy</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">தலைமுடிக்கான பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்:</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2ribxlL">https://amzn.to/2ribxlL</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">கெபிர் தயிர் தயாரிக்க முடியாதவர்களுக்கான ப்ரோபயாடிக் மாத்திரை வடிவில். </span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2rnU1MH">https://amzn.to/2rnU1MH</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">பி 12 குறைபாடுகளுக்காக பி 12 சப்ளிமெண்ட் :</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2KJyYLl">https://amzn.to/2KJyYLl</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">தனித்தனியாக விட்டமின் டி ப்ரோட்டோகால் வாங்க:</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">இரவில் போடவேண்டிய மக்னீசியம் க்ளைசினேட் 400 எம் ஜி (மட்டும்) இம்போர்டட் மேக்</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Kal - Magnesium Glycinate 400 Mg - 180 Tablets</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2sanB92">https://amzn.to/2sanB92</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">விட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட் (இம்போர்ட்டட்) தினம் ஒன்று சாப்பிடக்கூடிய 5000IU அளவுள்ள 180 கேப்ஸுல்கள். தினம் ஒன்று.</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Doctor's Best Vitamin D3 5000iu, Soft Gels, 180-Count</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/35r5zh6">https://amzn.to/35r5zh6</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">விட்டமின் டி யுடன் சேர்த்துப் போடவேண்டிய எம் கே 7 கே 2 விட்டமின் கேப்ஸுல் 60 எண்ணிக்கை உள்ளது. (இம்போர்ட்டட்)</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Jarrow Formulas, K-2, MK-7, Vitamin K2 as MK-7, 90 mcg, 60 Softgels</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2XOVA2J">https://amzn.to/2XOVA2J</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>ப்ராக் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் 1 லிட்டர்</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bragg Organic Raw Unfiltered Apple Cider Vinegar - 946 ml</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/35CvToL">https://amzn.to/35CvToL</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b> ப்ராக் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் 1/2 லிட்டர் </b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bragg Organic Raw Apple Cider Vinegar - 473 ml</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2OFN5T4">https://amzn.to/2OFN5T4</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">இம்போர்ட்டட் ப்யூர் அலாஸ்கா ஒமேகா 3 கேப்ஸூல்</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Pure Alaska Omega-3 Wild Alaskan Salmon Oil 1000mg Softgels 180-Count</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2QJTFut">https://amzn.to/2QJTFut</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் (இம்போர்ட்டர் மேக்)</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Doctors Best Biotin Supplement, 120 Count</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2s5XO1z">https://amzn.to/2s5XO1z</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">முட்டை வேகவைக்க எலக்ட்ரிக் எக் பாய்லர்</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Warmex Home Appliances 360 Watts Instant Egg Boiler (Black and SS)</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2DbBXs1">https://amzn.to/2DbBXs1</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>பிபி தினம் பரிசோதிக்க பிபி மானிட்டர்</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Omron HEM 7120 Fully Automatic Digital Blood Pressure Monitor With Intellisense Technology For Most Accurate Measurement</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2OGvQBa">https://amzn.to/2OGvQBa</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>டயபடிக் இருப்பவர்கள் தினம் ரத்த சர்க்கரை அளந்து குறிக்க உதவும், க்ளுக்கோ மீட்டர் 50 ஸ்டிரிப்புகளுடன்.</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Accu-Chek Active Meter with 50 Strips (Multicolor)</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2QKf6eU">https://amzn.to/2QKf6eU</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>உடல் எடை மற்றும் பாடி அனலைஸ் செய்ய உதவும் வெயிட் மெஷின்.</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">HESLEY Bmi Body Analyzer Weighing Machine Scale 180 Kg 10 Users</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2D8szVV">https://amzn.to/2D8szVV</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>எத்தனை ஸ்டெப்கள் நடந்தீர்கள் என்று கணக்கிட உதவும், எம் ஐ பாண்ட்.</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Mi Smart Band 4 (Black)</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/33ewDi5">https://amzn.to/33ewDi5</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>கீட்டோ Mode ல் உடல் இருக்கிறதா என்று பரிசோதிக்க உதவும் கிட்.</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bayer Keto-Diastix Reagent Strips-Urinalysis, 50 Each (Pack of 3)</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/2OJ0Vo6">https://amzn.to/2OJ0Vo6</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>தரமான விலை குறைந்த நடைப்பயிற்சிக்கான ஷூ</b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">ASIAN Wonder-13 Running Shoes,Gym Shoes,Sports Shoes,Walking Shoes for Men</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/338baHy">https://amzn.to/338baHy</a></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>ப்ரோட்டீன் பவுடர் </b></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder - 2 lbs, 907 g (Chocolate Mint)</span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="gmail_quote">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://amzn.to/33dFhxt">https://amzn.to/33dFhxt</a></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
For Paleo Books:<br /></div>
<div>
<a href="https://www.paleocart.com/" target="_blank">https://www.paleocart.com </a></div>
</div>
<div class="gmail_quote">
<div dir="ltr">
<div>
<span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.3;"><div style="font-size: 19px;">
</div>
</span></div>
</div>
</div>
</div>
Paleo Godhttp://www.blogger.com/profile/15686608377738781798noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-50130144661398728622019-10-13T22:49:00.000-07:002019-10-13T22:49:51.851-07:00OPOS Paleo, மேஜிக் பாட் என்றால் என்ன? முதல் பாடம்.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<a class="_58cn" data-ft="{"type":104,"tn":"*N"}" href="https://www.facebook.com/hashtag/paleo_opos?source=feed_text&epa=HASHTAG" style="color: #385898; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;"><span class="_5afx" style="direction: ltr; font-family: inherit; unicode-bidi: isolate;"><span aria-label="hashtag" class="_58cl _5afz" style="color: #365899; font-family: inherit; unicode-bidi: isolate;">#</span><span class="_58cm" style="font-family: inherit;">Paleo_OPOS</span></span></a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
முதல் பாடம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Standardisation. ஒரு குக்கரை மேஜிக் பாட் ஆக்குவது எப்படி?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
குழு துவங்கி சற்றொப்ப 2 நாள் கூட ஆகவில்லை. 2000 உறுப்பினர்கள் என்ற இலக்கை எட்டி இருக்கிறோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேஜிக் பாட் என்றால் என்ன? நம் வீட்டில் இருக்கும் குக்கரே போதுமா? தனியே காசு செலவழிக்க வேண்டுமா? இந்தக் குக்கர் அல்லது மேஜிக் பாட் எங்கே கிடைக்கும்? உங்களில் பலருக்கு இந்தக் கேள்விகள் இருக்கிறது. பலர் கமெண்ட்டில் கேட்டிருக்கிறீர்கள்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒவ்வொரு படியாக கற்றுக்கொண்டு பொறுமையாக ஒபோஸ் சித்தாந்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பேலியோவுக்கும் இதேதான்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதிரடியாக பாதாம், முட்டை, இந்துப்பு, பசுமஞ்சள், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் வாங்கி, கார்ப் ஃப்ளூ தாக்குப் பிடிக்க முடியாமல், பேலியோ பற்றிப் புரிந்துகொள்ளாமல் 3 ம் நாள் பேலியோ வேஸ்ட் என்று கைவிடுவதற்கும், அதிரடியாக குக்கர் வாங்கி, சித்தாந்தம் புரியாமல் ஏதோ ஒன்றைச் சமைத்து ஒபோஸ் வேஸ்ட் என்று கைவிடுவதற்குப் பதிலாக, பொறுமையாகப் புரிந்துகொண்டு முயற்சிக்கும்பொழுது இதன் முழுமையான பலன் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உங்களிடம் இருக்கும் 2லி குக்கர் அல்லது ஒபோஸிற்கான வாங்கிய மேஜிக் பாட் உங்களிடம் இருந்தால். முதன் முதலில் நீங்கள் செய்யவேண்டிய அடிப்படை விஷயம் என்ன? என்பதை இதில் காணலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதன் பெயர் ஸ்டாண்டர்டைசேஷன்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒரு இண்டக்ஷன் ஸ்டவ்வில், உங்களுக்குக் கிடைக்கும் லோ வோல்டேஜ், ஹை வோல்டேஜ், அல்லது சரியான வோல்டேஜில், 60 எம் எல் அளவுள்ள கால் கப் தண்ணீரை சூடுபடுத்தினால் அல்லது சமைத்தால் அல்லது ப்ரஷர் குக் செய்தால் அந்த கால் கப் நீர் கொதித்து முதல் விஸிலை எவ்வளவு நேரத்தில் அளிக்கிறது என்பதே ஒரு 2லி குக்கர் மேஜிக் பாட்டாக மாற்றும் வழிமுறை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இதுதான் முதல் பாடம். இதை சரியாகப் புரிந்துகொள்ளாமல் ஒபோஸில் எந்த ரெசிபியை நீங்கள் முயற்சித்தாலும் அது முதல் பாவமாக மாறிவிடும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
-@-</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இன்னொருமுறை ஒபோஸ்க்கு தேவையான லிஸ்டை சரிபார்த்துவிடலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒபோஸ் மேஜிக் பாட் = ஒபோஸின் தனிப்பட்ட மேஜிக் பாட் அல்லது உங்களிடம் இருக்கும் 2லிட்டர் ப்ரஷர் குக்கர்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சரியான அளவுகளுள்ள - கப் Cups & ஸ்பூன்கள் Spoons</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இவை அளவுகள் ஒரேமாதிரியானவை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒரு கப் அளவு 1C= 240 ml,<br />ஒரு டீஸ்பூன் அளவு 1tsp = 5ml,<br />ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் அளவு 1Tbsp = 15ml</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
கையளவு , ஆழாக்கு, நான்கு சிட்டிகை போன்றவை ஏன் வேலைக்காகாது என்பது புரிகிறதல்லவா?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒரு ரெசிபியில் ஒரு கப் காய்கறி, 2 டேபிள் ஸ்பூன் தண்ணீர், அரை டீஸ்பூன் உப்பு என்று சொல்லும்பொழுது, மேலே சரியான அளவுகளில் கப் / ஸ்பூன்கள் வாங்கிப் பயன்படுத்தும் அனைவருக்கும் ஒரே போல சுவை & Result வருவது மாறாதுதானே? ஏற்கனவே அறிமுகம் 3-ல் சொன்ன பிஸ்கெட் கம்பெனி உதாரணத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
செபரேட்டர்கள் Separators - இதன் பயன்பாட்டைப் பிறகு பார்க்கலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இண்டக்ஷன் ஸ்டவ். 800, 1000, 1200, 1400 வாட்ஸ்கள் செலக்ஷன் இருக்கும் டைப் உத்தமம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
-@-</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இப்பொழுது ஒரு ஒபோஸ் மேஜிக் பாட் அல்லது 2 லி குக்கரை எடுத்து அதன் மூடியில் விஸிலைப் போட்டு, காஸ்கெட் எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்று கவனித்து கால் கப் அதாவது சரியாக 60 எம் எல் தண்ணீரை விட்டு. மூடியைப் போட்டு மூடி, இண்டக்ஷன் அடுப்பில் வைத்து, 1200 வாட்ஸ் என்ற வெப்ப அளவை செலக்ட் செய்து, அதே நேரம் உங்கள் மொபைலில் டைமரை ஆன் செய்துகொள்ளவேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
முதல் விஸில் வரும்போது டைமரை நிறுத்தி எவ்வளவு நேரத்தில் முதல் விஸில் வந்திருக்கிறது என்று பார்க்கவேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அடுப்பையும், டைமரையும் ஒருசேர ஆன் செய்வது முக்கியம். அடுப்பை ஆன் செய்து டிவி சீரியலில் எந்த மாமியார் எந்த மருமகளுக்கு சூனியம் வைக்கிறார் என்று ஒரு எட்டுப் பார்த்துவிட்டு டைமரை ஆன் செய்து மூன்றாவது விஸில் 1.35 நிமிடத்தில் வந்ததை முதல் விஸில் என்று நம்பும் அப்பாவி நீங்கள் என்றால் ஐ அம் பாவம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இதுதான் Standardisation எனும் முதல் பாடம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சரி, இதைச் சரியாகச் செய்துவிட்டீர்கள். இப்பொழுது என்ன ரிசல்ட் அதன் மூலம் நாம் அறிந்துகொள்ளும் விஷயம் என்ன?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
முதல் விஸில் ஒன்றிலிருந்து இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் வந்துவிட்டால் உங்கள் குக்கர் ஒபோஸ் சமையல் முறைக்கு தயாராக இருக்கிறது என்று அர்த்தம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒரு நிமிடத்திற்குள்ளாகவே முதல் விஸில் வந்துவிட்டால். நீங்கள் அதிக வெப்பத்தில் சமைக்கிறீர்கள், வெப்பத்தைக் குறைக்கவேண்டும் என்று பொருள்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
2 நிமிடங்கள் தாண்டியும் உங்களுக்கு விஸில் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் குறைவான வெப்பத்தில் சமைக்கிறீர்கள், வெப்பத்தைக் கூட்டவேண்டும் என்று பொருள்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
1 நிமிடம் 35 செகண்ட்களில் முதல் விஸில் என்பது பர்பெக்ட் டைமிங். குக்கர், இண்டக்ஷன் அடுப்பு, நல்ல ஏற்றம் இறக்கமில்லாத வோல்டேஜில் இது சுலபமாகக் கிடைக்கும். ஒன்றிலிருந்து இரண்டு நிமிடங்களுக்குள்ளாக என்பதை கணக்கில் கொண்டால் போதும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஏன் இதைச் செய்யவேண்டும்?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இதுதான் உங்கள் 2லி குக்கர் அல்லது மேஜிக் பாட் ஒபோஸ் முறையில் அதன் பார்முலாவில் சொல்லப்படும் ரெசிபிக்களை சுவை, நிறம், மணம் மாறாமல் உங்களுக்கு அளிக்க சரியான ஒன்றாக இருக்கிறது என்பதை உறுதி செய்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இதைச் செய்யாமல் குன்ஸாக சமைத்தால் அதிக வெப்பத்தில் தீய்ந்துபோவதும், குறைந்த வெப்பத்தில் உணவு சரியாக சமைக்காமல், அரைகுறையாக இருப்பதும் நிகழும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
முதல் பாடத்தை மீண்டும் ஒருமுறை கவனமாகப் படித்துவிடுங்கள்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இனி மக்கள் இதைப் புரிந்துகொள்ளாமல் செய்யும் முதல் பாவத்தைப் பார்க்கலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இரண்டு லிட்டர் குக்கர் கைவசம் இல்லை. 1.5லிட்டர் அல்லது 5 லிட்டர் இருக்கிறது. அதனால் என்ன? கூட்டி, வகுத்து, பெருக்கிக் கழித்து முக்காலே அரைக்கால் கப் தண்ணீரை விடுவோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இண்டக்ஷன் ஸ்டவ்வில் 2500 வாட்ஸ்தான் இருக்கிறது. மீண்டும் கூட்டி, வகுத்து, பெருக்கிக் கழித்து 30 செகண்டில் முதல் விஸில் வருகிறதா என்று பார்க்கலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேலே சொன்ன இரண்டுமே இல்லை. பால் குக்கர்தான் இருக்கிறது. அதுவும் விஸில் அடிக்குமே? கால் கப் தண்ணீரை விட்டு அடுப்பில் வைப்போம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேலே சொன்ன எதுவும் பலனளிக்காது. அல்லது ஒபோஸ் சமையலுக்கு ஒத்துவராது. தயவுசெய்து ஒரு சித்தாந்தத்தின் அறிவியல் கணக்கீடுகளின் அடிப்படையில் புரிந்துகொண்டு முன்னேறி 1000 லிட்டர் குக்கரில் கூட ஒபோஸில் சமைக்கும் திறனை வளர்த்துக்கொள்ள முயற்சியுங்கள். முதல் பாடத்திலேயே முதல் பாவத்தைச் செய்யவேண்டாம். அது மிகப்பெரிய பின்னடைவை, மனக்கஷ்டத்தை, வெறுப்பை உங்களுக்குத் தரும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒரு உன்னதமான எளிமையான சமையல் முறையை நீங்கள் உங்கள் அறியாமையால் வெறுக்கும் நிலை வரும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பேலியோவின் முதல் பாவமும் இதேதான்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
முதன் முதலாக கார்ப் எனும் மாவுச்சத்து உணவுகளை தவிர்க்கும்பொழுது கார்ப் ஃப்ளூ எனும் உடல் பிரச்னை வரும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தலைவலி, சோர்வு, கைகால் உதறுவது, வயிற்றுப் போக்கு என்று முதல் 4-5 நாட்கள் வரும் இதைப் புரிந்துகொள்ளாமல் பேலியோ விட்டு ஓடியவர்கள் பலர். அவர்கள் இழந்தது எவ்வளவு விலைமதிப்பில்லாத ஆரோக்கியத்தை? அதைக் கடந்தவர்கள் அடைந்த அபரிமிதமான பலன்கள்தான் எத்தனை?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பொறுமை, புரிந்துகொள்ளுதல், புரியாததை தெளிவுபடுத்தித் தெரிந்துகொள்ளுதல், தேடல், பகுத்தறிதல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல், செயல்படுத்துதல், வெற்றியடைதல்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இதுதானே புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான படிநிலைகள்?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஆக, Standardisation ஒபோஸின் முதல் பாடம். உங்கள் மேஜிக் பாட் அல்லது 2லிட்டர் குக்கரில் கால் கப் நீருக்கு முதல் விஸில் எப்பொழுது வந்தது? நிமிடங்கள், நொடிகள் என்ன?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சரி, இனி மேஜிக் பாட் எங்கே கிடைக்கும் என்று கேட்டவர்களுக்கு:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒபோஸுக்கென்று வடிவமைக்கப்பட்ட பிரத்யேக 2லிட்டர் மேஜிக் பாட் கிடைக்கிறது. அதற்கான லிங்க் மற்றும் டிஸ்கவுண்ட் கூப்பன் கோட் கீழே கொடுக்கிறேன். அதில் என்ன இருக்கும்?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒரு 2லி மேஜிக் பாட்.<br />அளவுகளுக்கான ஸ்பூன்கள்.<br />அளவுகளுக்கான கப்கள்.<br />ஒரு சபரேட்டர்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Link:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<a data-ft="{"tn":"-U"}" data-lynx-mode="async" data-lynx-uri="https://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.oposkit.com%2F%3Ffbclid%3DIwAR2EbfVAi_3cJJf1jhKWQSgn0Ib9lCXF9yk0m0kMR-1UZp3Nfq8dxRXGGkA&h=AT1ZBZruU4jq0sUazvzovNzp1bLu8jtdZtNuAKVKDmLyDLM_1iynOdUadVJSKtRtz99PkgRLY3fkoLLy1vNv-DwhM5MIe1CD5iDB7sNd64-zETDKT3nKUiNcELa9R59pigCyz4XsWZ7DFXrMLzQwBhQnACZLfdnEf2RGIDedpuHtXjiw6TZZK9F88QwM2XM" href="http://www.oposkit.com/?fbclid=IwAR2EbfVAi_3cJJf1jhKWQSgn0Ib9lCXF9yk0m0kMR-1UZp3Nfq8dxRXGGkA" rel="noopener nofollow" style="color: #385898; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;" target="_blank">www.oposkit.com</a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
2லி மேஜிக் பாட் செலெக்ட் செய்து</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>2லிட்டர் மேஜிக் பாட்டுக்கான டிஸ்கவுண்ட் கூப்பன் கோட் : OPOSpaleo2 பயன்படுத்தி வாங்கலாம்.</b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>3லிட்டர் மேஜிக் பாட் டிஸ்கவுண்ட் கூப்பன் கோட் : opospaleo பயன்படுத்தி வாங்கலாம்.</b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="color: red;"><b>(இந்த கூப்பனைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் டிஸ்கவுண்ட் கிடைக்காது. )</b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b style="background-color: yellow;">இந்த மேஜிக் பாட் எப்படி இருக்கும்? வீடியோ:</b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /><a href="https://www.youtube.com/watch?v=59tBcTdYDR8">https://www.youtube.com/watch?v=59tBcTdYDR8</a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>மேலுள்ள யுட்யூப் சானலை சப்ஸ்க்ரைப் செய்து பேலியோ உணவுகளை எப்படி ஒபோஸ் முறையில் தயார் செய்வது என்று எளிமையாக வீடியோக்கள் மூலம் அறிந்துகொள்ளுங்கள்.</b></div>
<div style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><span style="color: blue;">இந்தக் குக்கர் வாங்கும்பொழுது ஏற்படும் ஆன்லைன் பேமெண்ட் பிரச்னைகள், ஆர்டர், டெலிவரி விவரங்கள் அனைத்திற்கும் கீழுள்ள இமெயிலில் தொடர்புகொண்டால் அவர்கள் தேவையான பதில் அளிப்பார்கள்.<br /><br />care@smarteer.com</span></b></div>
<div style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><span style="color: blue;">மேலுள்ள இமெயிலுக்குப் புகார் அனுப்பிவிட்டு ஒரு காப்பியை கீழ்க்கண்ட இமெயிலுக்கும் அனுப்பவும்:<br /><br />oposmods@gmail.com</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பேலியோவிற்காக இன்னும் விலை குறைவாக ஒரு கிட் தயாரித்து தருமாறு கேட்டிருக்கிறேன். அது எப்பொழுது கிடைக்கும் என்பது தெரியாது. விவரம் வரும்பொழுது அறிவுக்கிறேன்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சரி.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்தக் குக்கர் விற்கத்தான் இந்தக் க்ரூப்பா?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இல்லை. ஒபோஸ் முறையில் பேலியோ உணவுகளை எப்படி எளிதாக, விரைவாகச் சமைப்பது? சமைக்கத் தெரியாதவர்களும் சமைக்கக் கற்றுக்கொள்வது, நமது உணவை நாமே சமைத்து உண்பது போன்றவற்றிற்காகத்தான் இந்தக் குழு.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பேலியோ இலவசம்தானே?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பேலியோ சித்தாந்தம் இலவசம்.<br />ஒபோஸ் சித்தாந்தம் இலவசம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பேலியோ கடைபிடிக்க சமையல் பாத்திரம் துவங்கி, கேஸ் சிலிண்டர், சமையல் பொருட்கள், காய்கறி, எண்ணெய், நெய், முட்டை, இறைச்சி, பாதாம் அனைத்தையும் காசு கொடுத்து வாங்கத்தானே வேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஏற்கனவே உங்கள் சமையலறையில் இருக்கும் பொருட்களைக் கொண்டும் பேலியோ முயற்சிக்கலாம். தேவை பேலியோ பற்றிய புரிதல்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதே போல ஒபோஸ் சித்தாந்தம் இலவசம். அதனடிப்படையில் சமைக்க, சில பொருட்கள் காசுகொடுத்து வாங்கவேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஏற்கனவே உங்கள் சமையலறையில் இருக்கும் குக்கரைக் கொண்டும் ஒபோஸ் முயற்சிக்கலாம். தேவை ஒபோஸ் பற்றிய புரிதல்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
முழுவதுமாக பாடங்கள் முடிந்து, சமையல் துவங்கும் வரை காத்திருந்து அதன் பின் உங்களுக்கு உபயோகமென்றாலும் வாங்கலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
முதலில் சித்தாந்தத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேலே உள்ள சைட்டில்தான் வாங்க வேண்டுமா?<br />மேஜிக் பாட் என்றால் ஆம். சாதாரன குக்கர் என்றால் இல்லை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
என்னிடம் 2லி குக்கர் இருக்கிறது. அதைப் பயன்படுத்தலாமா?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒபோஸ் ஸ்டாண்டர்டைசேஷன் டைமிங் சரியாக இருப்பின் தாராளமாகப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் அதிக வெப்பத்தில் சமைக்கப்படும் ஒபோஸ் சமையல்கள் அனைத்திற்கும் அது ஏற்றதா என்பதை நீங்கள்தான் பயன்படுத்தி முடிவுசெய்யவேண்டும். பொதுவாக சாதாரண குக்கர்கள் அதிகவெப்பம் குறுகிய நேரம், தண்ணீர் இல்லாத அல்லது குறைவான சமையலுக்காக டிசைன் செய்யப்படுவதில்லை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>Induction stove எதை வாங்கலாம்?</b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நான் பயன்படுத்துவது இது :</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<a data-ft="{"tn":"-U"}" data-lynx-mode="asynclazy" href="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Famzn.to%2F2p4jV79%3Ffbclid%3DIwAR3LhDbu0wSxzVJy2LUjCp3GnEszBwQN04ctRwDgO9SEzqFayGelmx8IWlE&h=AT3S8BkqyxXIHw8aMn_KbGhQ9kk8HvoEBjQzR3UHPvNcNl6yGRuOLclnIrw8qqoRDuP71kjeSSCGvzY2JMPNHQh-ceBM3Kk-2QhBB7hG6QCdbAfsipFq7ZSfEBeAIFjN0Qr9ql9oU2uE_hOSn5iChwNt7yXTDz23x9AgCJ4pmkQK6uCo4g" rel="noopener nofollow" style="color: #385898; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;" target="_blank">https://amzn.to/2p4jV79</a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இண்டக்ஷன் ஸ்டவ் மட்டும்தான் பயன்படுத்த முடியுமா? கேஸ் ஸ்டவ், விறகடுப்பு போன்றவற்றில் ஒபோஸ் முறையில் சமைக்க முடியாதா?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
முடியும். ஆனால் குறிப்பிட்ட அளவு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெப்ப அளவை சீராகக் கொடுப்பது இண்டக்ஷன் ஸ்டவ் மட்டுமே என்பதால் ஒபோஸில் அது மட்டுமே பரிசீலிக்கப்படுகிறது. ஆக , இப்பொழுதைக்கு அதில் சமைப்பதை மட்டும் பேசுவோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உங்களிடம் 1200 வாட்ஸ் உள்ள அடுப்பை நீங்கள் பயன்படுத்தி முதல் பாடம் சரியாக வருகிறதா என்று சரிபார்க்கலாம். உங்களிடம் 1200 வாட்ஸில் இல்லாவிட்டால் அக்கம் பக்கம் தெரிந்தவர்களிடத்தில் இருந்தாலும் வாங்கிப் பரிசோதிக்கலாம். முதல் பாடத்தில் குக்கருக்கோ, அடுப்பிற்கோ ஒரு ஆபத்தும் வராது. ஆனால், ஒபோஸ் முழுமையான சமையலுக்கு இந்த இரவல் சமாச்சாரம் ஒத்துவராது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>கிச்சன் எடைக் கருவி எதை வாங்கலாம்?</b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நான் பயன்படுத்தும் இருப்பதிலேயே விலை குறைவான மாடல்</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<a data-ft="{"tn":"-U"}" data-lynx-mode="asynclazy" href="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Famzn.to%2F30SUrqE%3Ffbclid%3DIwAR1yUCkQ4RU8ZTCOxlzdnkIk_Yn2lL8AW8addC6875dIWXWoXN5HGRMVhz4&h=AT0f5Csi8DIvhu3o2JEU8ey6mewA69QewEmz6cIZEf0IOi1zp4UaV61lD3sQ_ogi6ovNulehoHvfcv72aa6YeQYw9YSM8SzxvrL4307U3gqhM0eCbDOum13LUBSHiRf915fgKQKspSrdoysylZ1HSAEiAAv6n1m6ac3bZ11dzvY_A60Vew" rel="noopener nofollow" style="color: #385898; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;" target="_blank">https://amzn.to/30SUrqE</a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இன்னும் அளவுகள் கொண்ட கப்கள், ஸ்பூன்கள் எல்லாமே அமேசானில் கிடைக்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தேடுங்கள் கிடைக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
-@-</div>
<div>
<br /></div>
</div>
Paleo Godhttp://www.blogger.com/profile/15686608377738781798noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-83262733847918224532018-03-02T08:50:00.001-08:002019-11-23T03:45:16.995-08:00ஆரோக்கியம் நல்வாழ்வு குழுவில் பேலியோ முயற்சிப்பவர்களுக்கான வழிகாட்டி.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
<b><span style="color: #cc0000; font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: small;">ஆரோக்கியம் நல்வாழ்வு Facebook Group மூலம் பேலியோ உணவுமுறையைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள வந்திருக்கும் உங்களை வரவேற்கிறோம்.</span></b></h2>
<h2>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: 400; margin: 0px;">
<b><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">எச்சரிக்கை - 1.</span></b><br />
<b><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: 400; margin: 0px;">
<b><i><span lang="TA" style="color: red; font-family: "latha" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">இந்த உணவுமுறை மருத்துவரால்/ டயட்டிசியனால் எழுதபட்டது கிடையாது. சராசரி குடிமகனால் சொந்த அனுபவம்</span></i></b><b><i><span style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">, </span></i></b><b><i><span lang="TA" style="color: red; font-family: "latha" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">படித்து தெரிந்துகொண்டது ஆகியவற்றின் பேரில் எழுதபட்டது. இந்த உணவுமுறையைத் துவக்குமுன் மருத்துவர் அறிவுரையை கேட்டுகொன்டு பின்பற்றூவது நலம்</span></i></b><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;"><br /></span><b><i><span lang="TA" style="color: red; font-family: "latha" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">இந்த உணவுமுறையால் கொலஸ்டிரால்</span></i></b><b><i><span style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;"> & </span></i></b><b><i><span lang="TA" style="color: red; font-family: "latha" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">எல்டிஎல் ஏறும். சுகர் இறங்கும். பிளட் பிரஷர் கட்டுபாட்டில் வரும். இதற்கான காரணங்கள் தெளிவாக விளக்கப்பட்டுள்ளன. படித்து அறிந்துகொள்ளவும்.</span></i></b><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;"><br /></span><b><i><span lang="TA" style="color: red; font-family: "latha" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">இந்த ரெசிப்பிக்களால் சுகர் இறங்குவதால் அதற்கு தகுந்தபடி சுகர் மாத்திரை அளவை மருத்துவர் அறிவுரையின் பேரில் குறைத்துகொள்வதும்</span></i></b><b><i><span style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">, </span></i></b><b><i><span lang="TA" style="color: red; font-family: "latha" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">சுகர் லெவலை அடிக்கடி மானிட்டர் செய்து லோ சுகர் ஆகாமல் பார்த்துகொள்வதும் அவசியம்.</span></i></b><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;"><br /></span><b><i><span lang="TA" style="color: red; font-family: "latha" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">இது பொதுவாக சுகருக்கும்</span></i></b><b><i><span style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">, </span></i></b><b><i><span lang="TA" style="color: red; font-family: "latha" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">எடைகுறைப்புக்கும் எழுதபட்டது. அத்துடன் வேறு எதாவது சிக்கல்கள்</span></i></b><b><i><span style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">, </span></i></b><b><i><span lang="TA" style="color: red; font-family: "latha" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;">வியாதிகள் (உதா: கிட்னி பிரச்சனை) இருந்தால் அம்மாதிரி பிரச்சனைகளை மனதில் வைத்து இது எழுதபடவில்லை. அம்மாதிரி சூழலில் இதை மருத்துவ ஆலோசனை இன்றிப் பின்பற்றவேண்டாம்.</span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: 400; margin: 0px;">
<br />
<br />
<b>எச்சரிக்கை - 2.<br /><br /><span style="color: red;">எங்கள் குழு முழுவதும் இலவசமாக ஆலோசனைகள் தரும் குழுமம். நீங்கள் பேஸ்புக்கில் கேள்வி கேட்டு யாரேனும் உங்கள் இன்பாக்ஸில் நான் டயட் தருகிறேன் என்று தனிச் செய்தி அனுப்பினாலோ, போன் நம்பர் கேட்டாலோ உடனடியாக அதை எங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டுவரவும். எங்கள் குழுவின் அட்மின்கள், தன்னார்வலர்கள் யாரும் இப்படித் தனித் தொடர்பில் உறுப்பினர்களைத் தொடர்புகொள்ள மாட்டார்கள். தேவையில்லாத ஆன்லைன் கிரிமினல்களிடம் சிக்கி உங்கள் பணத்தை, ப்ரைவஸியை இழக்கவேண்டாம்.</span></b><br />
<br />
<b>புகார் செய்ய இமெயில் : <a href="https://draft.blogger.com/null" style="color: #666666; font-family: helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">neander2100@gmail.com</a></b></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">01.</span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">இந்தப் பக்கத்தில் பேலியோ உணவுமுறையின் முக்கியக் கட்டுரைகள் தொகுக்கப்பட்டிருக்கிறது. அடிப்படையான கேள்விகள் கேட்கும் முன்பாக இந்தப் பக்கத்தில் தொகுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து கட்டுரைகளையும் பொறுமையாகப் படித்து பேலியோ பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள். </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">02. </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">ரத்தப் பரிசோதனை முடிவுகள் பார்த்த பின்பே ஆரோக்கியம் நல்வாழ்வுக் குழுவில் உங்களுக்கான பேலியோ பரிந்துரைகள் இலவசமாக வழங்கப்படும். பேலியோ உணவுமுறையைப் பின்பற்றுவதற்காக குழு பரிந்துரைக்கும் அடிப்படையான ரத்தப் பரிசோதனைகள் விவரம்:</span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: medium; font-weight: 400; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ZJU0Rewc9jI/XL1ZJ_gwq1I/AAAAAAAAqE8/EEGmvwlHeZ4SjdAwl0Tqmu7yjyRU9rh_QCLcBGAs/s1600/Paleo%2BTests.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><img border="0" data-original-height="394" data-original-width="413" height="609" src="https://3.bp.blogspot.com/-ZJU0Rewc9jI/XL1ZJ_gwq1I/AAAAAAAAqE8/EEGmvwlHeZ4SjdAwl0Tqmu7yjyRU9rh_QCLcBGAs/s640/Paleo%2BTests.jpg" width="640" /></span></a></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br />மேலே உள்ள படத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ரத்தப் பரிசோதனைகளை நீங்கள் உங்களுக்கு வசதியான லேபுகளில் டெஸ்ட் எடுத்து அதனை குழுவில் Excel Sheet Format ல் படமாகப் பகிர்ந்தால் உங்களுக்கான பேலியோ உணவுப் பரிந்துரைகள் வழங்கப்படும். </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அனைத்து பரிசோதனைகளையும் எடுக்க முடியாத நிலையில் இருக்கும் வெளிநாட்டு வாழ் மக்கள் கீழ்க்கண்ட குறைந்தபட்ச டெஸ்ட்களை எடுத்தும் குழுவில் பேலியோ உணவுப்பரிந்துரைகள் பெறலாம். நீங்கள் எந்த நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள்? உங்கள் உடல் பிரச்னைகள், எடுக்கும் மாத்திரைகள் விவரம் போன்றவற்றைக் கட்டாயம் குறிப்பிடவேண்டும். </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">வெளிநாட்டு வாழ் மக்களுக்கான குறைந்தபட்ச டெஸ்ட்கள்:<br /><br />Hba1C, Thyroid, Lipid profile, Kidney profile, Urine, Liver Profile If possible include any or all of the above tests. </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">இருப்பினும் வெளிநாட்டு மக்கள் இந்தியா வரும்போது முழு பரிசோதனை செய்து விவரங்கள் அறிந்துகொள்வது அவசியம். </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">பல ஆண்டுகளாக டயபடிக்காக இருக்கும் மக்கள், அதிக உடல் எடை (90 கிலோவிற்கு மேல்) இருக்கும் மக்கள், குடி, சிகரெட் அல்லது அதிக நாட்கள் உடலில் பிரச்னைகளோடு இருக்கும் மக்கள், வயதானவர்கள், அறுவை சிகிச்சை, இதய நோய்கள், கிட்னி பிரச்னை மக்கள் அனைவரும் மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட ரத்தப் பரிசோதனைகளுடன், அப்டமன் ஸ்கேன் மற்றும் ஈ சி ஜி டெஸ்ட்களும் சேர்த்து எடுத்து பதிவிடுவது நல்லது. ஈ சி ஜி அப்டமன் ஸ்கேன் போன்றவை நீங்கள் வருடத்திற்கு ஒருமுறையாவது எடுத்து உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் அறிவுரை பெற்று வருமுன் காக்கவேண்டியே இதைப் பரிந்துரைக்கிறோம். ரத்தப் பரிசோதனை முதற்கொண்டு நீங்கள் எடுத்துப் பகிரும் எந்த டெஸ்ட் ரிசல்ட்களையும் வைத்துக்கொண்டு நாங்கள் எந்த மருத்துவமும் பார்ப்பதில்லை, மருந்துகளும் பரிந்துரைப்பதில்லை. அதன் பிரச்னைகள் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும் நீங்கள் ஏதாவது உணவைத் தவிர்க்கவேண்டி இருப்பின் அதைச் சொல்லவும், பேலியோ உணவுமுறை உங்களுக்கு ஒத்துக்கொள்ளாதென்றால் அதை எடுத்துச் சொல்லவும் மட்டுமே அதை நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம். உங்கள் உடல் பிரச்னைகள் எதுவாக இருப்பினும் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்ளவேண்டும். </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">மேற்கண்ட டெஸ்ட்களை குறைந்த விலையில் தென் இந்தியா மற்றும் இந்தியா முழுமைக்கும் ஆரோக்கியம் நல்வாழ்வு குழு மக்களுக்காகச் செய்து தரும் லேப் பற்றிய விவரங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. கொடுக்கப்பட்டுள்ள போன் நம்பரில் அவர்களைத் தொடர்புகொண்டு நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் அவர்கள் பரிசோதனை நிலையம் அல்லது வீட்டிலேயே ரத்த மாதிரிகள் எடுக்கும் வசதி இருக்கிறதா என்று கேட்டு அறிந்துகொள்ளலாம். எங்கு ப்ளட் டெஸ்ட் செய்துகொள்வது என்பது உங்கள் விருப்பம். எங்களுக்குத் தேவை டெஸ்ட் ரிசல்ட்கள் மட்டுமே.</span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">பல ஆண்டுகளாக உடல் பிரச்னை இருப்பவர்கள், இது போன்று டெஸ்ட்கள் செய்யாதவர்கள், முதல் முறையாக பேலியோ முயற்சிக்க விரும்புபவர்கள், முழு பேலியோ பரிசோதனை செய்துகொள்வது அவசியம். குறைந்த விலையில் கிடைக்கும் பாக்கேஜ்கள் ஏற்கனவே பேலியோ முயற்சித்து உடல் பிரச்னைகள் அறிந்த மக்களுக்கானது.</span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><span lang="TA" style="background: yellow;">ஆர்பிடோ லேப் </span></b><b><span style="background: yellow;">& <span lang="TA">ஸ்கான்ஸ் – 9087690877</span>, 9344113880<o:p></o:p></span></b></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><span style="background: yellow;"><br /></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><span lang="TA" style="background: yellow;">ஆர்த்தி ஸ்கான்ஸ் : 99400 22667</span></b><b><span style="background: yellow;">, 044<span lang="TA">- 66007700</span><o:p></o:p></span></b></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><span style="background: yellow;"><span lang="TA"><br /></span></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><span lang="TA" style="background: yellow;">தைரோகேர் – 022-30900000 / 41252525 அல்லது </span></b><b><span style="background: yellow;">PALEO <span lang="TA">என்று 9870666333 என்ற எண்ணுக்கு எஸ் எம் எஸ் அனுப்பி பேலியோ 1.7 டெஸ்ட் எடுக்கவும்</span>.</span></b></span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">03. </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">ரத்தப் பரிசோதனை ரிசல் வந்ததும் அதனை குழுவில் படங்களாக அல்லது பிடிஎஃப் பைலாக இணைக்காமல் கீழ்க்கண்ட வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி போஸ்ட் செய்தால் மட்டுமே உணவுப் பரிந்துரை கிடைக்கும்.<br /><br /><span style="background-color: #eff1f3; color: #1d2129;">ரத்த பரிசோதனை ரிப்போர்ட் கிடைக்கப்பெற்றதும் கீழே கொடுக்கப்பட்டு உள்ள வழிமுறையை பின்பற்றி குழுவில் உங்களது ரத்த பரிசோதனை ரிப்போர்ட்யை பதிவிடுங்கள்.<br /><br />எக்ஸ்செல் ஷீட் கிரீன்ஷாட் இல்லாத பதிவுகள் ஏற்றுக்கொள்ளப் படுவதில்லை. எக்ஸ்செல் ஷீட்அப்படியே பதிவு செய</span><span style="background-color: #eff1f3; color: #1d2129;">்திருந்தாலும் ஏற்றுக்கொள்ளப் படுவதில்லை.<br /><br />எக்ஸ்செல் ஷீட் ஸ்கிரீன் ஷாட் (இமேஜ் ஃபார்மட்டில்) எடுத்து தான் பதிவு செய்ய வேண்டும்.<br /><br />எனவே,உங்களிடமிருக்கும்ரிபோர்ட்களில் உள்ள ரிசல்ட் நம்பர்களை இந்த எக்ஸ்செல் ஷீட்டில் தவறு இல்லாமல்சரியாக இட்டு நிரப்பி அதை SCREEN SHOT எடுத்து இங்கு பதிவிடவும்.<br /><br />தவறான தகவல்களுக்கு நீங்களே பொறுப்பு. சரியான தகவல்கள் இல்லாத ரிப்போர்ட்களுக்கு டயட் சார்ட் தர இயலாது.இந்த லிங்க்கில் இருக்கும் எக்ஸ்செல் ஷீட் பார்மட்டைடவுன்லோட் செய்து உபயோகப்படுத்திக்கொள்ளவும்.</span><a href="https://drive.google.com/file/d/1OQ8GuAe8idWgUBKk-VvUB-974l2d_apD/view?fbclid=IwAR0AHvr0W_wkPUd6xNSHSgtbYQBy2mgvPb4KyT92i9CTi11uFu4RNczxXFU">https://drive.google.com/file/d/1OQ8GuAe8idWgUBKk-VvUB-974l2d_apD/view?fbclid=IwAR0AHvr0W_wkPUd6xNSHSgtbYQBy2mgvPb4KyT92i9CTi11uFu4RNczxXFU</a><span style="background-color: #eff1f3; color: #1d2129;"><br /><br />கவனமாக படித்து அதில் குறிப்பிட்டபடிபதிவேற்றவும் கீழ்க்கண்ட விபரங்கள் அனைத்தையும்கண்டிப்பாககுறிப்பிடவும்<br />(வயது, ஆண்/பெண், சென்டிமீட்டரில் உயரம், சைவமா / அசைவமா/ முட்டை+சைவமா, நோய்கள், எடுக்கும் மருந்துகள்)<br /><br />எக்ஸ்சல் ஷீட் நிரப்பி பதிவு செய்வதற்கான வழிமுறைகள்:<br />கொடுக்கப்பட்டிருக்கும் லின்க்கில் இருந்து எக்ஸ்சல் ஷீட்டை டவுன்லோட் செய்து கொள்ளவும்.</span></span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="background-color: #eff1f3; color: #1d2129;"><br />அதில் கேட்கப்பட்டிருக்கும் நம்பர்களை உங்களது இரத்தப்பரிசோதனை அறிக்கையில் பார்த்து தவறில்லாமல் நிரப்பவும். (min-max என்று குறிப்பிடப்பட்டிருக்கும் நம்பர்களை மாற்ற வேண்டாம்)<br />கம்ப்யூட்டரில் உள்ள ALT மற்றும் PRINTSCREEN (PrtSc) பட்டன்களை அழுத்தவும்.</span></span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="background-color: #eff1f3; color: #1d2129;"><br />Paint என்னும் சாப்ட்வேரை ஓபன் செய்து அதில் “Paste” செய்யவும். பின்னர், அதனை JPEG என்ற ஃபார்மட்டில் சேவ் செய்து கொள்ளவும்.<br />இப்போது ஆரோக்கியம் & நல்வாழ்வு குழு முகநூல் பக்கத்தை திறந்து டைம்லைனில் (“Write Something” என்று குறிப்பிடப்பட்டிருக்கும் பகுதியில்) உங்களது விபரங்களைக் குறிப்பிட்டு, Add Photo/Video என்ற இடத்தில் நீங்கள் Paint சாப்ட்வேரில் சேவ் செய்து வைத்த ஸ்கிரீன்ஷாட் ஃபைலை இணைக்கவும்.<br /><br />உதாரணமாக மற்றவர்கள் எப்படி & எந்த வடிவில் அவர்களது ரிப்போர்ட் பதிவு செய்து உணவு பரிந்துரை பெற்று உள்ளார்கள் என்று பார்க்கவும்.<br /><br />பதிவு செய்வதற்கான நடைமுறைகள் இத்துடன் நிறைவு பெறுகின்றன. உங்களுக்கான உணவு பரிந்துரை நீங்கள் உங்களது ரிப்போர்ட்யை பதிவிட்டதும் அந்த பதிவில் வழங்கப்படும்..</span></span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">04.</span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">பேலியோ உணவுமுறைக்கான பொருட்கள் வாங்க கீழ்க்கண்ட குழுவில் இணைந்துகொண்டு அங்கே விளம்பரப்படுத்தப்படும் விற்பனையாளர்களிடம் தெளிவாகப் பேசி விவரம் அறிந்து நீங்கள் உங்கள் பேலியோ உணவுமுறைக்கான பொருட்களை வாங்கிக்கொள்ளலாம். அல்லது உங்கள் அருகாமையில் இருக்கும் கடைகளிலும் அவை கிடைக்கிறதா என்று பார்த்தும் வாங்கிக்கொள்ளலாம். இதுவும் ஒரு இலவச சேவை என்பதால் விற்பனை வியாபாரம் சம்பந்தமான எந்தப் பிரச்னைகளுக்கும், கொடுக்கல் வாங்கல்களுக்கும் குழுவோ, அட்மின்களோ, வாலண்டியர்களோ பொறுப்பாக மாட்டார்கள்.<br /><br />பேலியோ சந்தை குழு லிங்க்: </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><a href="https://www.facebook.com/groups/paleoshop/"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">https://www.facebook.com/groups/paleoshop/</span></a></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">பேலியோக்குத் தேவையான பொருட்கள் வாங்க அமேசான் லிங்க் தொகுப்பு:<br /><br /><a href="https://paleogod.blogspot.com/2019/11/blog-post.html">https://paleogod.blogspot.com/2019/11/blog-post.html</a></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">05. </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">பேலியோ பற்றி நூற்றுக்கணக்கான கட்டுரைகள் குழுவில் ஏற்கனவே எழுதப்பட்டுள்ளது. ஆயிரக்கணக்கான கேள்விகளுக்கான பதில்களும் வழங்கப்பட்டுள்ளது. </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">கூகுளில் தேடுவதைப் போலவே பேஸ்புக் சர்ச் பாக்ஸிலும் குறிப்பிட்ட உங்கள் சந்தேகம் சார்ந்த வார்த்தைகளைப் போட்டு தேடினால் உங்களுக்கான கட்டுரைகளோ, பதில்களோ கிடைக்கும். குழுவில் மோர் சாப்பிடலாமா? கடல் பாசி சாப்பிடலாமா என்று கேட்பதால் பலன் இல்லை. </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">06. பேலியோ பற்றி குழுவில் எழுதப்பட்டவைகள் புத்தகங்களாகவும் கிடைக்கிறது. அவை பற்றிய விவரங்கள்:</span></div>
<div dir="ltr" style="color: #222222; font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; white-space: pre-wrap;"><b><span style="background-color: white;">01.</span><span style="background-color: yellow;">பேலியோ டயட் </span><span style="background-color: white;">- பேலியோ பற்றிய அறிவியல் விளக்கம். </span><span style="background-color: yellow;">திரு நியாண்டர் செல்வன் </span><span style="background-color: white;">அவர்களால் எழுதப்பட்டது.
02. </span><span style="background-color: yellow;">உன்னை வெல்வேன் நீரிழிவே - சிவராம் ஜெகதீசன்</span><span style="background-color: white;">. பேலியோ உணவுமுறையில் எப்படி டயபடிக்கிலிருந்து வெளியே வரலாம் என்பது துவங்கி , டயபடிக் பற்றிய முழுமையான விளக்கங்கள் உடைய தமிழின் ஒரே முதல் நீரிழிவு பற்றிய புத்தகம்.
03. </span><span style="background-color: yellow;">30 நாட்கள் பேலியோ சாலஞ்ச் - ஷங்கர் ஜி.</span><span style="background-color: white;"> பேலியோ டயட் முதன் முறையாக முயற்சிக்க விரும்புபவர்களுக்கான எளிமையான கையேடு.
04. </span><span style="background-color: yellow;">தைராய்டு ஏன் எதற்கு எப்படி? - முத்துராமன் ஜி</span><span style="background-color: white;">. தைராய்டு பற்றிய தெளிவான விளக்கம். அதிலிருந்து மீளும் உணவு முறைகள், பரிசோதனைகள் என்று தைராய்டு பற்றிய தமிழின் முக்கியமான புத்தகம்.
05. </span><span style="background-color: yellow;">பேலியோ சமையல் - சைவம்</span><span style="background-color: white;">. </span><span style="background-color: yellow;">100+ சைவ சமையல் குறிப்புகள். </span><span style="background-color: white;">
06. </span><span style="background-color: yellow;">பேலியோ சமையல் அசைவம் - 100+/அசைவ சமையல் குறிப்புகள் -
</span><span style="background-color: white;">
07. </span><span style="background-color: yellow;">பேலியோபுரம் - நியாண்டர் செல்வன். </span><span style="background-color: white;">ஆரோக்கியம் நல்வாழ்வு குழுவில் 5 வருடங்களாக எழுதிய கட்டுரைகள் தொகுப்பு. 5 லட்சம் மக்களை பேலியோவுக்குள் ஈர்த்த முக்கிய உணவு சார்ந்த கட்டுரைகள்.
08. </span><span style="background-color: yellow;">ஆரோக்கியம் 2.0 - டாக்டர் ஃபரூக் அப்துல்லா. </span><span style="background-color: white;">ஒரு மருத்துவரால் எழுதப்பட்ட பேலியோ உணவுமுறை குறித்த முதல் மற்றும் முக்கியமான புத்தகம்.
09. </span><span style="background-color: yellow;">பேலியோ சந்தேக நிவாரணி - ஷங்கர் ஜி. </span><span style="background-color: white;">பேலியோ உணவுமுறைக்கு வரும் மக்களுக்கு ஏற்படும் அடிப்படை சந்தேகங்கள் தீர்க்கும் கேள்வி பதில் தொகுப்பு. பேலியோவின் முதல் கேள்வி பதில் புத்தகம்.
10. </span><span style="background-color: yellow;">பேலியோ வெஜ் ரெசிபிகள் - RTN கண்ணன் அழகிரிசாமி</span><span style="background-color: white;">. எளிமையான சைவ ரெசிபிகள் 100+
11. </span><span style="background-color: yellow;">பேலியோ நான்வெஜ் ரெசிபிகள் - RTN கண்ணன் அழகிரிசாமி.</span><span style="background-color: white;"> எளிமையான அசைவ ரெசிபிகள் 100+
</span></b></span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; white-space: pre-wrap;"><b><span style="background-color: white;">12. </span><span style="background-color: yellow;">பேலியோ டயட் சார்ட் ரெசிபிகள் - தேன்மொழி அழகேசன்</span><span style="background-color: white;">. 30 நாட்கள் மூன்று வேளைக்கு என்ன சமைக்கலாம் என்று ஒவ்வொரு நாளுக்கான ரெசிபிகள் அடங்கிய ரெசிபி புத்தகம். </span></b></span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; white-space: pre-wrap;"><b><span style="background-color: white;"><br /></span></b></span></span><span style="color: black;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; white-space: pre-wrap;"><b><span style="background-color: white;">13. </span><span style="background-color: yellow;">பேலியோ டயட் குணமாகும் நோய்கள் - மரு. ஃபரூக் அப்துல்லா.</span><span style="background-color: white;"> பேலியோ உணவுமுறையால் குணமாகும் நோய்கள் என்ன? எப்படி அவை குணமாகின்றன? அதன் அறிவியல் விளக்கம் என்ன என்று தெளிவாக எளிமையாக எழுதப்பட்ட புத்தகம்.</span></b></span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; white-space: pre-wrap;"><b><span style="background-color: white;">
பேலியோ உணவுமுறையைப் பற்றி தெளிவாக அறிந்துகொள்ள, சரியாகப் பின்பற்ற இந்தப் புத்தகங்கள் உதவும். வெறும் வெயிட்லாஸுக்காக இந்த உணவுமுறையை குறுகிய காலத்திற்கு அணுகுவது பலனளிக்காது.
</span></b></span></span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";"></span></b><br /></span></div>
<div dir="ltr">
<div style="color: #222222; font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; white-space: pre-wrap;"><b><span style="background-color: white;">அனைத்துப் புத்தகங்களையும் ஆன்லைனில் வாங்க www.paleocart.com அல்லது 9445951115 என்ற எண்ணில் வாட்ஸப்பில் மட்டும் மெசேஜ் அனுப்பி விவரங்கள் பெறவும்.
மேலதிக விவரங்களுக்கு எங்கள் ஆரோக்கியம் & நல்வாழ்வு பேஸ்புக் குழுவிற்கு வருகை தரவும்.
முகவரி: </span><a href="http://www.facebook.com/groups/tamilhealth" style="background-color: white;">www.Facebook.com/groups/tamilhealth</a><span style="background-color: white;">
</span><span style="background-color: yellow;">
பேலியோ ரெசிபிகளுக்கான பேஸ்புக் குழுவிலும் நீங்கள் இணைந்துகொண்டு பேலியோ சமையல் முறையை எளிதாகக் கற்கலாம் அந்தக் குழுவில் இணைய:</span><span style="background-color: white;">
</span></b><a href="https://www.facebook.com/groups/tamilfoods/" style="background-color: white;">https://www.facebook.com/groups/tamilfoods/</a><b style="background-color: white;">
</b></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<div style="color: #222222; font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">சமைக்கத் தெரியாதவர்களும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் பேலியோ சமையல் வீட்டிலேயே தயாரிக்க இந்த யு ட்யூப் சானலைப் பார்க்கவும்.</span></span></div>
<div style="color: #222222; font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></span></div>
https://m.youtube.com/channel/UCAP-FggYTRd28CGCamD14cw<br />
<div style="color: #222222; font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></span></div>
<div style="color: #222222; font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></span></div>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif"; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Latha; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">எல்லாம் சரி இதனால் பலனடைந்தவர்கள் இருக்கிறார்களா</span>? <span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">என்று கேள்வி வந்தால் கீழுள்ள குழுவில் சேர்ந்து பலனடைந்தவர்கள் அனுபவங்களைப் படித்து தெளிவுற கீழ்க்கண்ட குழுவில் இணைந்துகொள்ளுங்கள்:</span></span><br />
<span lang="TA" style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><a href="https://www.facebook.com/groups/PaleochangedmyLife/">https://www.facebook.com/groups/PaleochangedmyLife/</a><o:p></o:p></span><br />
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">நீங்கள் புரிந்துகொண்டு பேலியோ முயற்சித்துப் பலனடைந்துவிட்டீர்கள்</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";">, <span lang="TA">உங்கள் நண்பருக்கு அறிமுகம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். அவருக்கு தமிழ் தெரியாது. ஆங்கிலம் மட்டுமே தெரியும் என்றால் கீழுள்ள எங்கள் ஆங்கிலக்குழுவில் சேர்ந்து பலனடையவும்.</span><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><span lang="TA" style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><a href="https://www.facebook.com/groups/Paleo.LCHF.Diet.India/">https://www.facebook.com/groups/Paleo.LCHF.Diet.India/</a><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">நீங்கள் நீண்டகால டயபடிக் உள்ளவராக இருப்பின் உங்களுக்கென்று ப்ரத்யோகக் குழுவான இதில் சேர்ந்து உணவுப் பரிந்துரை<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>பெற்றுக்கொள்ளவும்.</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><o:p></o:p></span></span><br />
<span lang="TA" style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><a href="https://www.facebook.com/groups/ancestralfoods/">https://www.facebook.com/groups/ancestralfoods/</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">--</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><br /></span></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">நம் குழுவிற்கென்று ஒரு வெப்சைட் இருக்கிறது, அதிலும் நீங்கள் உங்கள் ரத்தப் பரிசோதனை ரிசல்ட்களை நிரப்பி உணவுப் பரிந்துரை பெற முடியும். பரிசோதனை ரிசல்ட்கள் இல்லாத இடங்களை 0 என்று பூஜ்ஜ்யம் கொண்டு நிரப்பி அதற்கான காரணத்தை தெரிவிக்கவும். </span></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><br /></span></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">வெப்சைட் முகவரி : </span></span><a href="https://www.indiapaleo.com/">https://www.indiapaleo.com/</a><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><br /></span></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">ஒருமுறை போஸ்ட் செய்தால் உங்களுக்கு போஸ்ட் அப்ரூவ் செய்து பரிந்துரை கிடைக்க 3 முதல் அதிகபட்சம் 5 நாட்கள் ஆகலாம். காத்திருக்கவும்.</span></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><br /></span></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><br /></span></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">இனி</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";">,<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">நாங்கள் எதற்கும் கட்டணம் வாங்குவதில்லை. தனியாக க்ளினிக் வைத்து<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>பேலியோ பரிந்துரை செய்வதில்லை. எங்களை சந்திக்கவேண்டிய அவசியம் உங்களுக்கு இல்லை. அனைத்துவிதமான தகவல்களும் குழுவில் இருக்கிறது. பொறுமையுடன் படித்துப் பார்த்தாலே போதுமானது. உங்களுக்கு அதற்கு மேலும் ஒரு மருத்துவர் தேவைப்பட்டால் முதலில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். அவருக்கு பேலியோ பற்றி தெரியாவிட்டால் குழுவை அறிமுகம் செய்யவும். உங்கள் உடல் உபாதைகளுக்கு பேலியோ என்பது உதவக் கூடிய உணவுமுறையாக இருந்தாலும்</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";">, <span lang="TA">பேலியோ என்பது மருந்தோ</span>, <span lang="TA">மருத்துவமோ அல்ல. உங்களுக்கு வரும் பிரச்னைகளுக்கு பேலியோ உணவுமுறையை சந்தேகப் பட்டு கேள்விகேட்காமல் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து வைத்தியம் பார்க்கவும்.</span><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="background-color: yellow;">பேலியோ முயற்சிக்கக்கூடாத மக்கள்:</span><span style="background-color: red;"><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">ரத்தப் பரிசோதனை செய்யாமல் பேலியோ முயற்சிப்பவர்கள்.</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">நீண்டகால டயபடிக்கிற்கு / ப்ளட் ப்ரஷருக்கு சரியான வைத்தியம்</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";">, <span lang="TA">மருந்துகள் உண்ணாமல் கிட்னிபிரச்னை இருப்பவர்கள்.</span><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">டயலிஸிஸ் செய்பவர்கள்.</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><o:p></o:p></span></span><br />
<span lang="TA" style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">ஓப்பன் ஹார்ட் சர்ஜரி</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";">, <span lang="TA">ஸ்டெண்ட் வைத்தவர்கள்.</span><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">பேலியோ பற்றி அடிப்படைப் புரிதல் இல்லாதவர்கள்.</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">வெறும் வெயிட்லாஸுக்காக அணுகுபவர்கள்.</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">படித்து புரிந்துகொள்ள நேரமும்</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";">, <span lang="TA">பொறுமையும் இல்லாதவர்கள். இட்லி, தோசை, பரோட்டா, பிரியாணி, பேக்கரி உணவுகள், ஐஸ்க்ரீம், இனிப்புகள் சாப்பிட்டால் ஹார்ட் அட்டாக், கிட்னி பிரச்னைகள், மாதவிடாய் பிரச்னைகள், உடல் பருமன் வராது, பேலியோ சாப்பிட்டால் மட்டுமே இவை எல்லாம் வரும் என்று திடமாக நம்புபவர்கள் தயவு செய்து பேலியோவை முயற்சிக்கவேண்டாம் என்று கேட்டுக்கொள்கிறோம். </span><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";"><span lang="TA"><br /></span></span></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif";">இறுதியாக</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif";">, <span lang="TA">குழுவில் உங்களுக்கு யார் மீதாவது புகார் இருந்தாலோ</span>, <span lang="TA">உங்களை யாரேனும் இன்பாக்ஸில் தொந்தரவு செய்தாலோ</span>, <span lang="TA">அனாவசியமாக எதையாவது விற்பனைசெய்ய அணுகினாலோ நீங்கள் புகார் அளிக்கவேண்டிய முகவரி:<br /><a href="https://www.blogger.com/goog_1222745531"><br /></a></span></span><span style="background: white; color: #666666; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;"><a href="mailto:neander2100@gmail.com">neander2100@gmail.com</a></span><a href="mailto:neander2100@gmail.com"><span style="background: white; color: #666666; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 9pt; line-height: 13.8px;"><o:p></o:p></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif"; mso-bidi-font-family: Latha; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">புகார்கள் ஆதாரப் பூர்வமானதாக இருப்பது அவசியம். உங்கள் ரகசியம் காக்கப்படும்</span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif"; mso-bidi-font-family: Latha; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">, <span lang="TA">மேலே உள்ள முகவரிக்கு டயட் சார்ட்</span>, <span lang="TA">பேலியோ சந்தேகங்கள் கேட்பது தவிர்க்கவேண்டும்.</span><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "latha" , "sans-serif"; mso-bidi-font-family: Latha; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;"><span lang="TA"><br /></span></span><span style="font-family: "latha" , sans-serif;">தேவையில்லாத அநாகரீகமான ஆதாரமற்ற புகார்கள், மருத்துவர்கள் பற்றி, அட்மின்கள் பற்றி, தன்னார்வலர்கள் பற்றிய சில்லறைத்தனமான புகார்கள், போஸ்ட்கள், கமெண்ட்களுக்கு அனுமதி இல்லை, அப்படிச் செய்பவர்கள் குழுவிலிருந்து நிரந்தரமாக நீக்கப்படுவார்கள். உங்கள் புகார்கள் யார் மீது இருப்பினும் மேலே உள்ள மின்னஞ்சலில் ஆதாரத்துடன் அனுப்பவும்.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif"; mso-bidi-font-family: Latha; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;"><br /></span><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif"; mso-bidi-font-family: Latha; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">டயட் துவங்கியவுடன் தினம் குழுவில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் படிக்கவேண்டும். தினம் சாப்பிடும் உணவுகளை ஒரு டைரியில் குறித்துவரவேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை சரியாக உண்ணவேண்டும். நடைப்பயிற்சி </span><span style="font-family: "latha" , "sans-serif"; mso-bidi-font-family: Latha; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">, <span lang="TA">சன்பாத் போன்றவைகள்</span>, <span lang="TA">சப்ளிமெண்ட்கள் முக்கியம். </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif"; mso-bidi-font-family: Latha; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;"><br /></span><span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif"; mso-bidi-font-family: Latha; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">உங்கள் டோக்கன் எண், உங்கள் போஸ்ட் எப்படி சேமிப்பது போன்ற தகவல்கள் உங்கள் போஸ்டில் தரப்பட்டிருக்கும் கவனமாக அதை குறித்துக்கொண்டு மேலதிக சந்தேகங்களை இதே போஸ்டில் மட்டுமே கேட்கவும். உங்களுக்கு ஏற்படும் அனைத்து உடல் பிரச்னைகளுக்கும் உங்கள் மருத்துவரை மட்டும் அணுகவும். சிகிச்சை பெறவும். </span><br />
<span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif"; mso-bidi-font-family: Latha; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;"><br /></span><span style="font-family: "latha" , sans-serif;">வாழ்க கொழுப்புடன்,</span><br />
<span style="font-family: "latha" , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "latha" , sans-serif;">நன்றி. </span><br />
<div>
<span lang="TA" style="font-family: "latha" , "sans-serif"; mso-bidi-font-family: Latha; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;"><br /></span></div>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
</div>
</div>
</h2>
</div>
Paleo Godhttp://www.blogger.com/profile/15686608377738781798noreply@blogger.com35tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-53007860840263010852018-03-02T07:58:00.000-08:002018-03-02T07:58:31.225-08:00பேலியோவுக்கு முன்பு நீங்கள் அறிந்துகொள்ளவேண்டியவை.. Before you try paleo.. <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b><span style="font-size: large;">வணக்கம்.</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">பேலியோ உணவுமுறையை எப்படியோ அறிந்துகொண்டு அதனை முயற்சிக்கும் முன்பாக நீங்கள் அறிந்துகொள்ளவேண்டிய சில முக்கிய விவரங்கள்.</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">இது ஒரு எளிய உணவுமுறை. ஆனால் இதன் சித்தாந்தம் நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் முறைகள் மற்றும் அறிந்த ஆரோக்கியக் குறிப்புகளிலிருந்து வேறுபடும். அதனை முழுவதுமாக அறிந்துகொள்ள நீங்கள் எங்கள் குழுவின் புத்தகங்களைப் படித்து தெளிவாக அறிந்துகொள்ளவேண்டியது அவசியம்.</span></b><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">கீழுள்ள தளத்தில் ஆன்லைனில் இந்தப் புத்தகங்கள் விற்பனைக்குக் கிடைக்கும்.</span></b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b><a href="http://www.paleocart.com/" target="_blank">www.paleocart.com </a></b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>இதை காசுகொடுத்து வாங்கினால்தான் உங்களுக்கு இந்த உணவுமுறையைப் பின்பற்றமுடியும் என்ற கட்டாயமில்லை. இவை அனைத்தும் எங்கள் பேஸ்புக் குழுவிலும் இலவசமாகப் படிக்கக் கிடைக்கும். ஆயிரக்கணக்கான பதிவுகளில் அவற்றைத் தேடுவது சிரமமாக இருக்கும் என்று கருதுபவர்களுக்கும், பேஸ்புக் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கும், இந்த உணவுமுறையை புதியவர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கும் நாங்கள் புத்தகமாக வெளியிடுகிறோம்.</b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>தமிழில் பேலியோ பற்றி விரிவாகவும் அறிவியல் ரீதியாகவும் எந்தக் கட்டணமுமின்றி இலவசமாக அறிந்துகொள்ள இருக்கும் ஒரே ஒரு பேஸ்புக் குழுமம் எங்கள் ஆரோக்கியம் & நல்வாழ்வுக் குழுமம் மட்டுமே. கீழுள்ள லிங்கில் நீங்கள் நுழைந்து எங்கள் குழுமத்தில் இணைந்து பேலியோ பற்றி முழுவதும் அறிந்து, தெளிந்து இந்த உணவுமுறையைப் பின்பற்றிப் பலனடையவும். எங்களுக்கு வாட்ஸப் துவங்கி வேறு எதிலும் கிளைகள், ஆலோசனைகள் இல்லை. 3 லட்சத்திற்கும் அதிகமான உறுப்பினர்களையுடைய எங்கள் குழும முகவரி கீழே.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b><a href="http://www.facebook.com/groups/tamilhealth">www.facebook.com/groups/tamilhealth</a> </b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>குழுவில் நாங்கள் இந்த உணவுமுறைக்காக ரத்தப் பரிசோதனைகள் கட்டாயமாக்குகிறோம். கீழுள்ள மூன்று பரிசோதனை நிலையங்களில் நீங்கள் பேலியோ துவங்குவதற்கு முன்பான ரத்தப் பரிசோதனைகளை எடுக்கலாம். மிகக் குறைந்த விலையில் குழுவினருக்காக இந்த டெஸ்ட்கள் செய்து தருகிறார்கள். மீண்டும், இந்த லேபுகளில்தான் நீங்கள் டெஸ்ட் எடுக்கவேண்டும் என்பது கட்டாயமில்லை. நாங்கள் கேட்கும் டெஸ்ட்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் உங்களுக்கு விருப்பப்பட்ட லேபுகளில் எடுக்கலாம்.</b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b> </b></span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Paleo Godhttp://www.blogger.com/profile/15686608377738781798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-89714745126613450892018-03-02T07:56:00.000-08:002018-03-02T07:56:30.697-08:00கொழுப்பு உணவுகள் ஆபத்தானவையா? ஒரு விளக்கம். By Neadner Selvan.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="background: white; line-height: 21.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<strong><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">கொலஸ்டிரால் உடலுக்குக் கெடுதலா</span></strong><strong><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">?</span></strong><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 21.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><br /></span></strong></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">கொழுப்பு</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நிறைவுற்ற கொழுப்பு (</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Saturated
fat) </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">போன்ற
வார்த்தைகளைக் கேட்டாலே பலரும் பதறுவார்கள். அதிலும் முட்டை</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">சிகப்பு இறைச்சி (</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Red
meat), </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">பன்றிக்கொழுப்பு</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">வெண்ணெய் என்றால் அவ்வளவுதான்.
உடனே வரும் கேள்வி </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">– </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">இவற்றைச்
சாப்பிட்டால் மாரடைப்பு வரும் அல்லவா</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">?’<o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">சிகப்பு
இறைச்சியும்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நிறைவுற்ற
கொழுப்பும் இதயத்துக்குக் கெடுதலானவை என்று பலரும் நினைப்பது நம் இதயத்துக்குத்
தெரிந்தால்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">விழுந்து
விழுந்து சிரிக்கும். ஏன் எனில்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நம் இதயமே மிகப்பெரிய சிகப்பு இறைச்சித் துண்டுதான். முழுக்க
முழுக்க சிகப்பு இறைச்சியாலும்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நிறைவுற்ற கொழுப்பாலும் ஆனதுதான். இதயம் மட்டுமல்ல</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மனித உடலே அப்படித் தான்.
அதிலும் மனித மூளை என்பது மிகப்பெரிய கொலஸ்டிரால் பந்து. உள் உறுப்புக்களில் மிக
அதிக அளவில் கொலஸ்டிராலைத் தேக்கி இருக்கும் மனித உறுப்பு</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மூளையே. வேறு எந்த உறுப்புக்களை
விடவும் பத்து மடங்கு அதிக கொலஸ்டிரால் நம் மூளையில் உள்ளது.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">கொலஸ்டிரால்
நம் தோழன். அதிலும் உற்ற தோழன். நம் உயிர் காத்து</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">ஆண்களுக்கு ஆண்மையையும்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">பெண்களுக்குப் பெண்மையையும்
அளித்து</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மாரடைப்பின்
பிடியில் இருந்து நம்மைக் காக்கும் தோழன். கர்ணனுக்கு துரியோதனன் போல</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">அவ்வைக்கு அதியமான் போல</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">அர்ஜுனனுக்கு கிருஷ்ண பரமாத்மா
போல நமக்கு உற்ற நண்பன். கொலஸ்டிரால் இல்லையென்றால் நாம் இல்லை</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நம் சந்ததி இல்லை</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மனித இனம் மட்டுமல்ல</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">பாலூட்டிகள் என்கிற இனமே இல்லை.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">கொலஸ்டிரால்
என்பது பசை மாதிரி உள்ள ஒரு வகைப் பொருள். பலரும் நினைப்பது போல அதில் கலோரி எல்லாம்
கிடையாது. கொலஸ்டிரால் உடலுக்குத் தேவையான மிக</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மிக முக்கியமான ஒரு
மூலப்பொருள். நம் உடல் இயங்க பல ஹார்மோன்கள் அவசியமானவை.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">உதாரணமாக
ஆண்களுக்கு ஆண்மையை அளிப்பது டெஸ்டோஸ்டிரான்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"> (Testosterone) </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">எனும் ஹார்மோன். இந்த
ஹார்மோன்தான் உயிர் அணுக்களை உற்பத்தி செய்யத் தூண்டுகிறது. ஆண்களுக்கு முடி
வளர்வது முதல் விந்தணு உற்பத்தி வரை அனைத்துக்கும்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"> </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மூலக்காரணி டெஸ்டோஸ்டிரான்
தான். ஆண்களுக்கு வலிமையை அளிப்பதும் இதுதான். அதனால்தான் பெண்களை விட ஆண்களுக்கு
அதிக உடல் வலு உள்ளது.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">பெண்களுக்குப்
பெண்மையை அளிப்பது ஈஸ்ட்ரோஜென் (</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Estrogen) </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">எனும் ஹார்மோன்.
ஈஸ்ட்ரோஜெனால்தான் பெண்கள் வயதுக்கு வருகிறார்கள்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மார்பக வளர்ச்சியைப்
பெறுகிறார்கள். பெண்களுக்கு</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">கருமுட்டை வளர்ச்சிக்கு ஈஸ்ட்ரோஜென் ஹார்மோன் அவசியம்.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">கொலஸ்டிராலுக்கும்
ஹார்மோன்களுக்கும் இடையே உள்ள உறவு வெண்ணெய்க்கும்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நெய்க்கும் இடையே உள்ள உறவு
போன்றது. அதாவது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிற அனைத்து ஹார்மோன்களுக்கான
மூலப்பொருளே கொலஸ்டிரால்தான். உடலில் வேறு எந்த மூலப்பொருள் தட்டுப்பாடு வந்தாலும்
ஓரளவு சமாளிக்க முடியும். ஆனால்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">கொலஸ்டிரால் உற்பத்தி மட்டும் தடைபட்டால் அவ்வளவுதான். பல
ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி நின்று</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">உடலே ஸ்தம்பித்துவிடும்.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">இத்தனை
முக்கிய மூலப்பொருளான கொலஸ்டிராலை</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நம் உடல் தானே
தயாரித்துக்கொள்ளும் வல்லமையைப் பெற்றுள்ளது. நம் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும்
கொலஸ்டிராலை உற்பத்தி செய்யும் சக்தி உள்ளது. இருப்பினும் நமக்குத் தேவையான கொலஸ்டிராலை
நம் உணவு மூலமாகவும் பெறலாம். அதாவது இறைச்சி</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">முட்டை</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">பால்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மீன் போன்ற உணவுகளில்
கொலஸ்டிரால் உண்டு. அதே சமயம் எந்த ஒரு தாவர உணவிலும் கொலஸ்டிரால் கிடையாது.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">உடலில்
உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்குள் உள்ள சவ்வை (</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Membrane) </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">உற்பத்தி செய்ய கொலஸ்டிரால்
அவசியமாகிறது. மேலும்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">ஒவ்வொரு
செல்லிலும் நீர் புகாதபடி</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, ‘</span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">வாட்டர் ஃப்ரூப்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">’ </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">ஆக செல்களைக் காப்பாற்றுகிறது. கொலஸ்டிரால் இல்லையெனில்
ஈஸ்ட்ரோஜென் (</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Estrogen), </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">புரோஜெஸ்டிரான் (</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Progesterone), </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">டெஸ்டோஸ்டிரான் (</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Testosterone),
</span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">அட்ரினலின்
(</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Adrenaline), </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">கார்ட்டிசோல் (</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Cortisol) </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">ப்ரக்னனோலோன் (</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Pregnenolone)
</span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">போன்ற
ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்றவை நம் உடலில் உற்பத்தி ஆகாது.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">இதனால்
நம் உடல் கொலஸ்டிராலை உற்பத்தி செய்ய அதிக முயற்சி எடுக்கிறது. இத்தனை
பணிகளுக்கும் தினமும் </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">2000 </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மி.கி. கொலஸ்டிரால் தேவை. அதனால்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">கல்லீரல் (</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Liver) </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நம் உணவில் இருந்து கொலஸ்டிராலை
உற்பத்தி செய்வதில் பெரும் ஆற்றலையும்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நேரத்தையும் செலவழிக்கிறது.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">உணவில்
இருந்து கொலஸ்டிராலை நம் உடல் உற்பத்தி செய்வது எளிதான காரியம் அல்ல. அது </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">30 </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">படிகள் கொண்ட ஒரு வழிமுறை.
இதைச் செய்வதால் கல்லீரலுக்கு அதிக வேலை. அதற்குப் பதிலாக</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">உணவின் மூலமாகவே நம் உடலுக்கு
கொலஸ்டிரால் கிடைத்துவிட்டால்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">? </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">கல்லீரலுக்கு அதிக ஓய்வு கிடைக்கும் இல்லையா! இதனால் அது
புரதத்தை ஜீரணம் செய்தல்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">பைல்
ஆசிட் (</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">Bile acid) </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">எனப்படும் ஜீரண ஆசிட்டை உற்பத்தி செய்தல் போன்ற வேறு
வேலைகளில் ஈடுபடும்.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">ஆக</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">எத்தனைக்கு எத்தனை கொலஸ்டிரால்
நம் உணவில் அதிகமாக இருக்கிறதோ அத்தனைக்கு அத்தனை நம் கல்லீரல் ஆரோக்கியமாகவும்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நீண்ட ஆயுளுடனும் இருக்கும்.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">உணவின்
வழியாக கல்லீரலுக்கு கொலஸ்டிராலைக் கொடுப்பது என்பது தினமும் ஐந்து மணிநேரம்
கையால் துணி துவைக்கும் இல்லத்தரசிக்குச் சலவை இயந்திரம் வாங்கிக் கொடுப்பது
மாதிரி.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நம்
உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் கொலஸ்டிராலுக்கும் முட்டை</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">இறைச்சி</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">வெண்ணெய் போன்றவற்றில் இருந்து
கிடைக்கும் கொலஸ்டிராலுக்கும் துளி வேறுபாடு கிடையாது. இரண்டும் ஒன்றே. முட்டையில்
உள்ள கொலஸ்டிரால் உடலுக்குக் கெடுதல் என்று சொன்னால்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நம் கல்லீரல் மாங்கு மாங்கு
என்று உற்பத்தி செய்யும் கொலஸ்டிராலும் கெடுதலானது என அர்த்தம் வரும் இல்லையா</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">? </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">உடலுக்குக் கெடுதல்
விளைவிக்கும் பொருளை எதற்காக நம் கல்லீரல் உற்பத்தி செய்யவேண்டும்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">? </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">கொஞ்சம் யோசியுங்கள்.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நம்
உடலுக்குத் தினமும் தேவைப்படும் கொலஸ்டிரால் அளவு - </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">2000 </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மிகி. அதாவது கிட்டத்தட்ட பத்து
முட்டைகளில் உள்ள அளவு. தினமும் எட்டு முட்டைகள் சாப்பிட்டால்</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">நம் கல்லீரலுக்குச் சுமார் </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">1600 </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மி.கி. கொலஸ்டிராலை உற்பத்தி
செய்யும் வேலை மிச்சம் ஆகும். மீதமுள்ள நானூறு மி.கி. கொலஸ்டிராலை மட்டும் அது
உற்பத்தி செய்துவிட்டு ஹாயாக ஓய்வெடுக்கும். எனவே</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">கொலஸ்டிரால் உள்ள உணவுகளை
உண்டால் ஆபத்து என்று எச்சரிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இருக்கமுடியாது இல்லையா</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">?<o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: white; box-sizing: border-box; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; line-height: 21.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0in; margin-right: 0in; margin-top: 0in; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">ஒரு
அமெரிக்கருக்கு அவரது உணவின் மூலம் தினமும் </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">400 </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மி.கி. அளவுள்ள கொலஸ்டிரால்
கிடைக்கிறது (அமெரிக்க அரசின் பரிந்துரை </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">300 </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மி.கி.). இந்திய அரசு</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">, </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">உணவில் தினமும் </span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">365 </span><span lang="TA" style="color: #333333; font-family: "Latha","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial;">மி.கி. மட்டுமே கொலஸ்டிரால்
இருக்கவேண்டும் எனப் பரிந்துரை செய்கிறது. இந்தப் பரிந்துரைகள் அபத்தமானவை.</span><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br /></div>
Paleo Godhttp://www.blogger.com/profile/15686608377738781798noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-74283072055233363972017-08-08T03:02:00.002-07:002017-08-08T03:02:32.767-07:00சக்தி கொடு! - 11 சிவராம் ஜெகதீசன்<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>ஆரோக்கிய வாழ்வுக்கான வைட்டமின்களும் மினரல்களும்</b>********************************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>வைட்டமின் B3 (Niacin and Niacinamide)</b>***************************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் B3 என்பது நியாசினும் (அல்லது நிகோடினிக் ஆசிட்) அதன் வழித்தோன்றலான நியாசினமைடும் சேர்ந்ததாகும். தையமினுடனும் (B1) ரிபோபிளேவிடனும் (B2) சேர்ந்து நியாசினும் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு முக்கியமான மைக்ரோ நியூட்ரியண்ட்டாகும். ஆனால் நியாசினுக்கும் மற்ற தையமின் அல்லது ரிபோஃபிளேவினுக்கும் உள்ள முக்கிய வித்தியாசம் என்னவென்றால், நியாசின் அதிக டோசேஜ் எடுத்தால் கடுமையான பின்விளைவுகள் ஏற்படும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நியாசின் இதயக் கோளாறுகளை உருவாக்கவல்ல ரத்த கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒன்றாகும். HDL எனப்படும் நல்ல கொலஸ்டிராலை அதிகப்படுத்துவதிலும், டிரைகிளிசரைட்ஸ் எனப்படும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும் நியாசின் உதவி செய்து இதயத்தைப் பாதுகாப்பதில் முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் இது சொரியாசிஸ் நோயைத் தணிப்பதிலும் முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. வைட்டமின் A வைப் போலவே பல வடிவங்களில் உள்ளது. நியாசின் சப்ளிமெண்டுகள் என்று வரும் போது அவை நிகோடினிக் ஆசிட் மற்றும் நியாசினமைட் மற்றும் Inositol Hexaniacinate என்ற மூன்று வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. இவற்றில் நிகோடினிக் ஆசிட் ரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் கட்டுப் படுத்துவதற்கும் ரத்த நாளங்களைத் தளர்த்துவதற்கும் உதவுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் பி குழுமத்தில் மூன்றாவதாகக் கண்டு பிடிக்கப்பட்ட வைட்டமின் இது. அதனாலேயே B3 என்று பெயரிடப்பட்டது. இதயத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டுக்கும் கொழுப்பின் வளர் சிதை மாற்றத்திற்கும் நியாசின் ஒரு முக்கியமான வைட்டமினாகும். இத்துடன் மூளை செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் பங்கு வகிக்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப் படுத்தும் மருந்துகளின் செயல்பாட்டை நியாசின் மேம்படுத்துகிறது. சிலருக்கு சூரிய ஒளியில் போனாலே தோலில் அரிப்பு, சொறி மற்றும் சன் பர்ன் எனப்படும் கொப்புளங்கள் தோன்றும். தோலில் வெடிப்புகள் ஏற்பட்டு இன்ஃபெக்ஷன் கூட ஆகும். இதற்கான சிகிச்சைக்கு நியாசின் பயன்படுகிறது. எவ்வளவு லோஷன்களைப் போட்டாலும் நியாசின் குறைபாடு இருந்தால் தோலில் ஏற்படும் வெடிப்புகளை லோஷன்கள் சரி செய்ய முடியாது. ஏனெனில் உள்ளே இருக்கும் வைட்டமின் குறைபாட்டை லோஷன்களைத் தடவுவதன் மூலம் சரி செய்ய முடியாது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மூப்பின் (வயதாவதன்) காரணமாக வரும் அல்சைமர் வியாதி, ஞாபக சக்திக் கோளாறு, மைக்ரேன் தலைவலி, மன அழுத்தம், மோஷன் சிக்னஸ் எனப்படும் பிரயாணம் செய்யும்போது ஏற்படும் அசௌகர்யம், தூக்கமின்மை போன்றவற்றைக் குணப்படுத்தவும் நியாசின் உதவுகிறது. மைக்ரேன் தலை வலியை உணர ஆரம்பிக்கும் போதே நியாசின் மாத்திரை ஒன்றை எடுத்துக் கொள்வது மைக்ரேன் தலைவலியை உடனடியாக நிறுத்தவும் செய்யும். சீஸோஃபெர்னியா எனப்படும் தெளிவாக செயல்படாத தன்மை, ஹல்லூசினேஷன் (பிக் பாஸ் ஜூலிக்கு இருந்த பல வியாதிகளில் ஒன்று - நடக்காததை நடந்ததாக நம்புவது) போன்ற மன நலக் குறைபாடுகளுக்கும் நியாசின் மருந்தாகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த வொண்டர் வைட்டமின் நியாசின், நியாசினமைட் என்ற வடிவத்தில் ஆர்த்திரிடிஸ் நோயால் வரும் வலி மற்றும் தசைகளின் ஸ்டிஃப்னஸ் எனப்படும் கெட்டிப்பட்ட தன்மையைக் குறைப்பதிலும் உதவி செய்கிறது. அதிக டோசேஜில் பரிந்துரைக்கப்படும் நியாசின், ஆர்த்திரிடிஸால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து, ஆர்த்திரிடிஸ் வலிக்கு, வலி மாத்திரைகள் எடுப்பதைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த நியாசினானது உள்காயத்தை ஆற்றி எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் பி குறைவால் ஏற்படும் பெல்லக்ரா (Pellagra) என்ற நிலையைச் சரி செய்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பெல்லக்ரா என்ற நிலை பொதுவாக சத்தான உணவுகள் எடுத்துக் கொள்ளாதது மற்றும் அதிக பட்ச குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு வரும் ஒரு நிலையாகும். பெல்லக்ரா நிலை ஒரே இரவில் ஏற்படுவதில்லை. ஆரம்ப கட்ட சப்-கிளினிகல் நிலை என்பது வயிற்று உபாதைகளில் ஆரம்பிக்கும். இதற்கு முக்கியக் காரணம், அடிக்கடி அதிகமான ஆண்டிபயாடிக் எடுத்தல், குடிப்பழக்கம் போன்றவற்றால் வயிற்றுப் பகுதியில் இருக்கும் லைனிங் சிதைக்கப் பட்டு வைட்டமின்களை உடல் கிரகிக்க முடியாததே. இதற்கு மருத்துவர் உதவியுடன் அதிகமான டோஸ்களில் நியாசினமைட் எடுத்துக் கொள்வது மிகுந்த பலனைத் தரும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இவை அனைத்தைக் காட்டிலும் முக்கியமாக, நியாசின் கேன்சரை வர விடாமல் தடுப்பதிலும் முக்கியப் பஙங்காற்றுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
எரெக்டைல் டிஸ்ஃபங்ஷன் எனப்படும் ஆணுறுப்பு விறைப்படையாத நிலையை மாற்றவும் நியாசின் உதவி செய்கிறது. மருத்துவர் உதவியுடன் நியாசினை 250 மில்லி கிராம் அளவில் தினமும் மூன்று முறை எடுப்பது சரியான ரத்த ஓட்டத்தை ஆணுறுப்புக்குள் அளிக்கிறது. இதன் மூலமாக எரெக்டைல் டிஸ்ஃபங்ஷன் காரணமாக சரி செய்யப்படுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நியாசின் எடுப்பதன் பக்க விளைவுகள் பின் வருமாறு:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது தோலில் சிகப்பு நிற பேட்ச்கள்<br />. வயிறு உபாதைகள்<br />. தோல் வறண்டு போதல்</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேற்கண்ட விளைவுகள் சில வாரங்களில் தானாகவே சரியாகி விடும். நியாசின் எடுப்பதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னால் ஆஸ்பிரின் எடுப்பது இது போன்ற பக்க விளைவுகளைக் குறைக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மிக அதிக டோசேஜ்களில் எடுக்கும் நியாசின் ஈரலைச் சேதமாக்கும். மேலும் பெப்டிக் அல்சரையும் ரத்தத்தில் அதிக யூரிக் ஆசிட் அளவுகளைக் கொடுக்கும். வைட்டமின் பி குடும்பத்தில் உள்ள மற்ற வைட்டமின்களைச் சேர்த்து எடுக்காமல் நியாசினை மட்டும் எடுப்பது உங்கள் ரத்த ஹோமோசிஸ்டைன் அளவுகளை அதிகமாக்கி இதயக் கோளாறுகளுக்கு அடிகோலும். மேலும் ஞாபசக்திக் குறைபாட்டையும் உருவாக்கும். மேலும் ரத்த கொலஸ்டிரால் அளவுகளைக் குறைக்கும் ஸ்டாடின் மருந்துகளுடன் சேரும் போது rhabdomyolysis எனப்படும் தசைகள் சேதத்தை விளைவிக்கும். அதனால் தகுந்த மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே நியாசின் சப்ளிமெண்ட்டை எடுக்க வேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உங்களுக்கு நியாசின் குறைபாடு இருந்தால் கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் உடலில் தோன்றும்:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. தலைவலி<br />. மன அழுத்தம்<br />. உடலில் நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற முடியாமை (நியாசின் ஒரு வலிமையான ஆண்டி டாக்சின். மேலும் நியாசினமைடானது, சேதப்பட்ட செல்களைச் சுத்தப்படுத்துவதிலும் உதவுகிறது.)<br />. ஜீரணக் கோளாறுகள்<br />. தூக்கமின்மை<br />. தசைகள் வலுவிழத்தல்<br />. எரிச்சலான மன நிலை<br />. வாய்ப்புண்கள்</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
செல்களின் வளர் சிதை மாற்றத்திற்குத் தேவையான இரண்டு முக்கியமான கோ என்சைம்களின் செயலில் நியாசின் முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. செல்களுக்கு இடையே பரிமாறிக் கொள்ளப்படும் சமிக்ஞைகளிலும் டி என் ஏ மூலக்கூறுகளை பழுது பார்ப்பதிலும் நியாசினின் தேவை உள்ளது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
கீழ்க்கண்ட உணவுகளில் நியாசின் வைட்டமின் உள்ளது:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. ஈரல்<br />. கிட்னி<br />. கோழி, ஆடு மற்றும் சிவப்பிறைச்சிகள்<br />. மீன்கள்<br />. முட்டை<br />. சிகப்பு மிளகாய்<br />. பாதாம்</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேற்கண்ட உணவுகளை உண்ணும் போது உடலுக்குத் தேவையான நியாசின் உணவின் மூலமே முழுமையாகக் கிடைக்கும். அப்படி உணவின் மூலம் கிடைக்காமல் போனாலோ அல்லது உண்ட உணவிலிருந்து நியாசினை உடலால் உபயோகப் படுத்த முடியாமல் (குடிப்பழக்கம் இருந்தால் நியாசினை குடலால் பிரித்தெடுக்க முடியாது) போனாலோ உங்களுக்கு நியாசின் சப்ளிமெண்டுகள் தேவை. சப்ளிமெண்டுகள் மூலம் கீழ்க்கண்ட நோய்க்குறிகளைக் குணப்படுத்த நியாசின் உபயோகப் படுகிறது:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. முகப்பரு<br />. மன அழுத்தம்<br />. நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்துதல்<br />. அதிக ரத்த கொலஸ்டிரால் அளவுகள்<br />. அதிக ரத்த டிரைகிளிசரைட் அளவுகள்<br />. ரத்த ஓட்டம் பாதிப்பதால் வரும் வலி<br />. ஆஸ்டியோ ஆர்த்திரிடிஸ்<br />. ருமடாய்ட் ஆர்திரிடிஸ்<br />. பார்கின்சன்ஸ் டிசீஸ் எனப்படும் மத்திய நரம்பு மண்டலக் கோளாறுகள்</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த நியாசின் வைட்டமினின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோசேஜ் 20 Mg.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
முதல் முறையாக நியாசின் எடுக்கும் போது ஃபிளஷ் என்று சொல்லப்படும் தோலில் சிவப்பு நிற பேட்ச்கள் ஏற்படும் என்று பார்த்தோம். அப்படி முதல் முறையாக நியாசின் எடுக்கும் போதும் உடலுக்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சியால் அது வருகிறது. இதை நியாசின் ஃபிளஷ் என்று அழைப்பார்கள். இது தாங்கிக் கொள்ளக் கூடியதே. ஆனால் அதன் பின்னர் ஒரு தெளிவான மன நிலையயும், மூளைப் பகுதியில் ஒரு சுறு சுறுப்பையும், உடலுக்கு சக்தி கிடைப்பதையும் உணர முடியும். அதாவது உடலின் சக்தி நிலைகளை நியாசின் சரியன விதத்தில் மேம்படுத்துகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நீங்கள் நீரிழிவு, இதயக் கோளாறுகள், தைராய்ட் போன்றவற்றுக்கு மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால் நியாசின் அந்த மருந்துகளின் செயல்பாட்டில் தலையிட்டு வேண்டாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால் மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் நியாசின் வைட்டமினை எடுப்பது தவறு.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-21125293397256190162017-08-08T03:00:00.001-07:002017-08-08T03:00:27.043-07:00சக்தி கொடு! - 10 சிவராம் ஜெகதீசன்<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>வைட்டமின் B2</b><br />*************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் B2 அல்லது ரிபோஃப்ளேவின் என்ற வைட்டமின், உடலின் சக்தி உருவாக்கும் செயல்பாட்டிலும், ஆண்டிபாடீஸ் எனப்படும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் உருவாக்கத்திலும், ஆரோக்கியமான கண்களுக்கும், திசுக்கள் சேதாரத்தைப் பழுது பார்ப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
B2 வைட்டமின், உடலில் கொழுப்பு சேராமல் தடுப்பதிலும், ஆண்ட்டி ஆக்சிடண்ட்டாகச் செயல்பட்டு கேன்சர் போன்ற நோய்கள் வராமல் காப்பதிலும், தீங்கு விளைவிக்கும் ஃபிரீ ராடிகல்களுக்கு இன்னொரு எலெக்டிரானைக் கொடுத்து அதை நடு நிலைப்படுத்துவதாகவும் ஆராய்ச்சிகள் சொல்கின்றன.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் B2, மூளையின் செல்களில் உள்ள சிறிய குறைபாடுகளை நீக்குவதன் மூலம் மைக்ரேன் எனப்படும் ஒற்றைத் தலைவலியைக் குணப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் ஹோமொசிஸ்டைன் என்ற அமினோ அமிலத்தை உடைப்பதன் மூலம் இதயத்தையும் பாதுகாக்கிறது. இந்த ஹோமோசிஸ்டைன் ரத்தத்தில் அதிகமாக இருக்கும் பட்சத்தில் இதய நோய்களும், ஏன் ஸ்டிரோக் என்று சொல்லப்படும் பக்கவாதமும் வரலாம். மேலும் காடராக்ட் எனப்படும் கண்புரை வராமல் காப்பதிலும் வைட்டமின் B2 பங்கு வகிக்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் B6 உடலுக்குத் தேவையான வேதிப் பொருளாக மாற்றப்பட ரிபோபிளேவின் அவசியம் தேவை. அமினோ அமிலங்களை, வைட்டமின் B2 நியூரோ டிரான்ஸ்மிட்டர்களாக மாற்றி சிந்தனைச் செயல்பாட்டுக்கும் ஞாபக சக்திக்கும் உதவுகிறது. தசைகளின் சக்திக்கு உதவுவதால், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இன்றியமையாத ஒன்றாகும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உண்ட உணவான கொழுப்பு - புரதம் - கார்போஹைடிரேட்டில் இருந்து சக்தியை பிரிப்பதற்கு வைட்டமின் B2 முக்கியத் தேவை. இந்த அடிப்படைச் செயல்பாடு உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் தேவை. அதனால் இந்த தண்ணீரில் கரையக் கூடிய வைட்டமினை சரிவிகித உணவு எடுப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் உடலில் நிரப்பிக் கொண்டே இருக்க வேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தையமினைப் போலவே (B1), ரிபோபிளேவினும் உடலின் முக்கிய லீடர் நியூட்ரியண்ட்டாகும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த வைட்டமின் B2 குறைபாடு கீழ்க்கண்ட நோய் அறிகுறிகளைத் தோற்றுவித்து உடலின் பல பகுதிகளைப் பாதிக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. ஒளியைக் கண்டால் கண்கள் கூசுவது இந்த வைட்டமினின் குறைபாடுகளில் முக்கியமான ஒன்றாகும்<br />. கண்களில் அரிப்பு<br />. கண்களில் நீர் வடிதல்<br />. கண்களில் ரத்தத் திட்டுகள்<br />. மையோபியா எனப்படும் தூரத்தில் இருக்கும் பொருட்களைக் காண முடியாமை<br />. உதடு மற்றும் உதட்டோரங்களில் வெடிப்பு<br />. பாதங்களில் வெடிப்பு<br />. ரத்தத்தில் அதிக ஹோமோசிஸ்டைன்<br />. ரத்த சோகை<br />. மைக்ரேன் தலைவலி<br />. தைராய்டு செயல்பாடு பிறழ்ச்சி<br />. வளர்சிதை மாற்றம் தொய்வடைதல்<br />. மூக்கின் பக்க வாட்டில் எண்ணெய் பசை போல ஏற்படுதல்<br />. சைனஸ்<br />. மூக்கு மற்றும் விதைப்பைகளில் ஏற்படும் அரிப்பு மற்றும் தோல் உரிதல்<br />. வாய் மற்றும் நாக்கில் வீக்கம்<br />. தொண்டைப் புண்<br />. சளிச் சவ்வுகளில் வீக்கம்<br />. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டமான மனநிலை</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த B2 வைட்டமின் அதிக டோசேஜ் ஆக பொதுவாக வாய்ப்பில்லை. அதனால் அதிக டோஸால் ஏற்படும் விளைவுகளுக்கு விரிவான விளக்கம் இல்லை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ரிபோஃபிளேவின் வைட்டமின் கீழ்க்கண்ட உணவுப் பொருட்களில் உள்ளது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. ஈரல்<br />. மீன்<br />. கிட்னி<br />. பாதாம்<br />. புல் உண்ணும் கால்நடைகளின் பாலில் எடுக்கப்படும் சீஸ்<br />. புல் உண்ணும் விலங்களின் மாமிசம்<br />. காளான்<br />. முட்டை<br />. மிளகாய்<br />. ப்ரோக்கோலி</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உடலின் கீழ்க்கண்ட செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் B2 தேவை:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. கொழுப்பு - புரதம் - கார்போஹைடிரேட் வளர்சிதை மாற்றம்<br />. மருந்துகள் வளர் சிதை மாற்றம்<br />. உடலின் சக்தி தயாரிப்பு<br />. குளூடாதியோன் (Glutathione) எனப்படும் உடலால் தயாரிக்கப்படும் ஆண்டி ஆக்சிடண்ட் மறு தயாரிப்பு<br />. வைட்டமின் B6, ஃபோலிக் ஆசிட், வைட்டமின் A மற்றும் நியாசின் போன்ற வைட்டமின்களை ஆக்டிவ் வடிவத்துக்கு மாற்றுதல்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
கீழ்க்கண்டவை வைட்டமின் B2 உடலால் கிரகிக்கப் படுவதைத் தடுக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. ஆல்கஹால்<br />. காப்பர்<br />. ஆண்டாசிட்டுகள்<br />. வைட்டமின் B3 மற்றும் C<br />. தியோஃபிலின் எனப்படும் ஆஸ்த்மா மருந்து<br />. ஆண்டிபயாடிக்குகள்<br />. கவுட் எனப்படும் கீல்வாதத்துக்கு எடுக்கும் மருந்துகள்</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த வைட்டமின் B2 வின் தினசரி பரிந்துரைக்கப் பட்ட அளவு பின் வருமாறு:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பிறந்த குழந்தைகள் முதல் 6 வயது வரை - 0.4 முதல் 1.0 மில்லி கிராம்<br />7-10 வயது - 1.4 மிகி<br />11-14 வயது - 1.6 மிகி<br />15-22 வயது - 1.7 மிகி<br />ஆண்கள் 23-50 வயது வரை - 1.6 மிகி<br />ஆண்கள் 51 வயதுக்கு மேல் - 1.4 மிகி<br />பெண்கள் 11-22 வயது - 1.3 மிகி<br />பெண்கள் 23 வயதுக்கு மேல் - 1.2 மிகி<br />கர்ப்பிணிகளுக்கு - 1.5 - 1.6 மிகி<br />பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு - 1.7-1.8 மிகி</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் B2 வைத் தேவையான அளவுகளில் எடுத்து உடல் ஆரோக்கியம் காப்போம்.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-58995848257772515772017-08-08T02:58:00.004-07:002017-08-08T02:58:54.683-07:00சக்தி கொடு! - 9 சிவராம் ஜெகதீசன்<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஆரோக்கிய வாழ்வுக்கான வைட்டமின்களும் மினரல்களும்<br />********************************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>வைட்டமின் B காம்ப்ளக்ஸ்</b>***********************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் B காம்ப்ளக்ஸ் என்ற உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்குத் தேவையான, சக்தியை உடலுக்குக் கொடுப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும், உடல் நலத்துக்கும் மன நலத்துக்கும் முக்கியக் காரணமான வைட்டமினைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த வைட்டமின் B என்பது கீழ்க்கண்ட 11 வகையான B வைட்டமின்களின் தொகுப்பு. அனைத்து B வைட்டமின்களை சேர்த்து பி காம்ப்ளக்ஸ் என்று அழைக்கிறார்கள்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. B1 தையமின் (Thiamine)<br />. B2 ரிபோஃப்ளேவின் (Riboflavin)<br />. B3 நியாசின் மற்றும் நியாசினமைட் (Niacin and Niacinamide)<br />. B5 பேண்டோதெனிக் ஆசிட் (Pantothenic acid)<br />. B6 பைரிடாக்சின் (Pyridoxine)<br />. B7 பயோட்டின் (Biotin)<br />. B9 ஃபோலிக் ஆசிட் (Folic acid)<br />. B10 பாரா-அமினோபென்சாயிக் ஆசிட் (Para-aminobenzoic acid)<br />. B12 கோபாலமின் (Cobalamin)<br />. கோலின் Choline<br />. ஐனோசிடால் Inositol</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இவையல்லாமல் B17 போன்ற வகை வைட்டமின்களும் உள்ளன.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பொதுவாக இந்த பல வகையான வைட்டமின் B க்கள் அனைத்தும் உண்ணும் உணவில் சேர்ந்து கலந்தே உள்ளது. இது ஒரு தண்ணீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் வகையாகும். இவை பெரும்பாலும் உடலில் சேமித்து வைக்கப்படாமல் உடலால் வெளியேற்றப் படும். அதனால் உடல் இந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்டுகளை அதிக பட்சம் உபயோகிக்க இரண்டு வேளையாக எடுப்பது நல்ல பலனைத் தரும். அதாவது ஒரு நாளுக்கு 1000 மில்லி கிராம் வைட்டமின் எடுக்க வேண்டும் என்றால் காலையில் 500மிகி இரவில் 500மிகி என்று எடுக்க வேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
எஸ்டிரோஜன் தெரபி மற்றும் குழந்தைப் பிறப்பைக் கட்டுப் படுத்தும் மருந்துகள் - போன்ற ஹார்மோன்களைச் சரி செய்யும் மருந்துகள் எடுக்கும் போது உடலுக்கு வைட்டமின் B அதிகம் தேவைப்படும். ஆண்டிபயாடிக்குகள் எடுக்கும் போதும் கூடவே வைட்டமின் பி12 மாத்திரை ஒன்றை எடுக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் நீரிழிவு வியாதிக்காரர்கள் அனைவரும் வைட்டமின் B12, B1 அல்லது பி காம்ப்ளக்ஸ் மாத்திரைகளை எடுப்பது தவறில்லை என்றாலும், ரத்தப் பரிசோதனையில் வைட்டமின் B பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இருந்தால் உடனடியா நிறுத்தவோ அல்லது டோசேஜ் குறைக்கவோ வேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் B யானது, ஈரலின் செயல்பாட்டுக்கு உதவி செய்வது, கால்கள் மரத்துப் போதல் பிரச்சினையைச் சரி செய்வது, தைராய்ட் சுரப்பியின் செயல்பாட்டுக்குக்கு உதவுவது, மூளையின் வேதிச் செயலின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு உதவுவது, புரதம்-கொழுப்பு-மாவுச்சத்துகளை உடல் சக்தியாக மாற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உதவுவது போன்ற உடலின் முக்கியச் செயல்களுக்குக் காரணமாகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் பி குறைபாட்டால், பசியின்மை, எரிச்சலான மனப்பான்மை, நோயெதிர்ப்பு சக்தியின்மை, தூக்கமின்மை, சர்க்கரை மீதான ஏக்கம் (Sugar Cravings), நரம்பு மண்டலப் பிரச்சினைகள் போன்றவைகள் ஏற்படும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் B1 - தையமின்<br />***********************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இப்போது வைட்டமின் பி தொகுப்பில் உள்ள முதல் வைட்டமினான B1-தையமின் பற்றிப் பார்ப்போம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த B1 - தையமின் வைட்டமின் என்பது, நவரத்தினங்களில் வைரம் போல, உடலுக்கான நுண்சத்து தேவைகளில் மதிப்பு மிக்க ஒன்றாகும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த தையமின் வைட்டமின், உண்ட உணவிலிருந்து சக்தியை விடுவித்து உடலுக்கு அளிப்பதில் உதவி செய்கிறது. இந்த சக்தி விடுவிப்பு செயலைச் செய்வதால் உடலின் முக்கியச் நிகழ்வுகளான பசி, ஜீரனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலச் செயல்பாடுகளில் முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. இந்த தையமின் இருக்கும் உணவுகளில் மற்ற வகையான நுண் சத்துகளும் செறிந்து காணப்படும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நம்ம அபிஷேக் பையன் நல்ல படிப்பாளி, ஜிம்முக்கு எல்லாம் போய் நல்லா உடம்பை மெய்ண்டெய்ன் செய்யும் ஒரு டீனேஜர். ஆனா கடந்த ஆறு மாசமா அவனோட நடவடிக்களால அவனோட ஃபிரண்ட்ஸ் கடுப்பாகி யாரும் அவனோட பேசறதே இல்ல. போன வாரம் அவனோட அம்மா ஏதோ சொல்லப் போய் கோபம் வந்து டீவியத் தூக்கிப் போட்டு உடைச்சிட்டான். இது ஒரு சம்பவம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நம்ம கோகிலா டீச்சர், செய்யும் ஆசிரியர் தொழிலில் நல்ல ஈடுபாடு உள்ள, கடமையில் எந்தத் தவறும் செய்யாத, அடுத்தது தலைமையாசிரியையாகப் போகும் ஒரு குடும்பத்தலைவி. இவங்க கொஞ்சம் குண்டாவும் இருக்கறதால சாப்பாட்டைக் குறைச்சு, சிப்ஸ், சாக்கலேட் மற்றும் கூல் டிரிங்க்ஸ்னு ஏதோ ஒன்ன சாப்பிட்டுக்கிட்டு ஒழுங்கான சாப்பாட்டைச் சாப்பிடாம ரொம்ப பிசியா இருக்கறவங்க. ஒரு நாள் திடீர்னு பசியே எடுக்காம போய் எடையிழப்பும் ஆக ஆரம்பிச்சது. இது இன்னொரு சம்பவம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நம்ம ஸ்டீஃபன் ராஜ் ஒரு ஓட்டப் பந்தைய வீரன், கொஞ்சம் ரவுடிப் பயலும் கூட. அடிக்கடி தகறாரு ஆகி விழுப்புண்கள் ஏற்படறதும் காயங்கள் ஆறுவதும் சகஜம். ஒரு நாள் அப்படி சாதாரனமா ஆன ஒரு காயம் ரொம்ப நாளா ஆறவே இல்ல. இது மூனாவது சம்பவம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மூனு பேரும் டாக்டரைப் பார்க்கப் போனாங்க. டாக்டர் என்ன சொன்னாருன்னு சரியா யூகிச்சிருப்பீங்க. அதான் சார், இந்த மூனு பேரோட பிரச்சினைகளுக்கும் காரணம் தையமின் என்று சொல்லப்படும் வைட்டமின் B1 குறைபாடு. வைட்டமின் B1 சப்ளிமெண்டுகளை கொடுத்ததும் படிப்படியா அவங்க பிரச்சினை சரியாக ஆரம்பிச்சது. உடலின் ஒவ்வொரு செல்களிலும் நடக்கும் ஆக்சிடேஷன் செயல்பாட்டில் B1 முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. முக்கியமாக நரம்பு மண்டலச் செயல்பாட்டில்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதிகப் படியான சர்க்கரை சாப்பிடுவதும் B1 செயல்பாட்டையும் உடலின் B1 வைட்டமின் கிரகிப்புத் தன்மையையும் குறைக்கும். இதனால் நரம்பு மண்டலக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டு ஞாபக சக்தி போன்ற மூளையின் செயல்பாடுகளையும் குறைக்கும். இதனால் பிஹேவியரல் குறைபாடுகள் எனப்படும் நடத்தையின் மாற்றங்களைக் கொண்டு வரும். திடீரென மூர்க்கமாக நடந்து கொள்ளுதல் போன்றவை இதில் அடங்கும். ஆம், Big Boss நிகழ்ச்சியில் கஞ்சா கருப்பு அவர்கள் தீயனைப்பு சிலிண்டரை எடுத்து பரணியை அடிக்கப் போனதற்கு B1-தையமின் குறைபாடும் காரணமாக இருக்கலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
டயட் இருக்கிறேன் பேர்வழி என்று சரியான சத்துகள் உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடாமல் போனாலும் B1 குறைபாடு வரும். உடல் உஷ்னம் தொடர்ச்சியாக குறைந்திருந்தால் அது B1 குறைபாடாக இருக்கலாம். மாவுச்சத்து சக்தியாக மாற்றப்பட தையமின் அவசியம் தேவை. நீங்கள் குளூக்கோஸேயே சாப்பிட்டாலும், தேவையான தையமின் உடலில் இல்லையென்றால் குளூக்கோஸ் சாப்பிடதுக்கு உண்டான சக்தி உடலில் சேராது. முக்கியமாக குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு தையமின் உடலில் சேராது. உடலில் இருக்கும் தையமினையும் குடிப்பழக்கம் அழித்து விடும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மிக மோசமான தையமின் குறைபாடு - தசைகள் கட்டுப்பாடிழப்பு, ஞாபக சக்தி இழப்பு, ஏற்கனவே இருக்கும் உடல் நலக் கோளாறுகளை மேலும் அதிகரிப்பது போன்றவற்றை ஏற்படுத்தி Wernicke-Korsakoff syndrome எனப்படும் மூளை பாதிப்பை உருவாக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நரம்பு மண்டலக் கோளாறுகளை உடலில்<br />நிரந்தரமாக ஏற்படுத்தும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மாவுச்சத்து சக்தியாக மாற்றப்படும் போது உருவாகும் லாக்டிக் ஆசிட் சரியாக வெளியேற்றப் படாத போது கால்களில் அசௌகர்யமான ஒரு உணர்வு ஏற்பட்டு Restless Leg Syndrome (RLS) என்ற நிலை வருவதற்குக் காரணம் தையமின் குறைபாடே. இது உடலின் வேறு பகுதிகளிலும் ஏற்படும். கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் வலி சரியாவதற்கும் வைட்டமின் பி1 ஐ எடுக்கலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தையமின் குறைபாடு ஏற்படும் போது ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் விதவிதமான அறிகுறிகள் தோன்றும். முதல் நிலையில் சக்தி இல்லாத உணர்வும் சோர்வும் ஏற்படும். மன அழுத்தமும், எரிச்சலான மன நிலையும் ஏற்படும். பசியின்மை ஏற்படும். இதைச் சரி செய்யாத போது அடுத்த நிலையில் இந்த உடல் ரீதியான அசௌகர்யங்கள் அதிகமாகும். தலைவலி, ஜீரனக் கோளாறுகள் போன்றவை ஏற்படும். இதயத் துடிப்பு அதிகமாகும். இதன் அதிக பட்ச குறைபாட்டில் நரம்பு பாதிப்பு ஏற்பட்டு பெரிஃபெரல் நியூரிடிஸ் (peripheral neuritis) என்ற நிலை ஏற்படும். இதனால் கால்களில் மிகுந்த சோர்வு ஏற்பட்டு குறக்களி பிடித்தல், எரியும் உணர்வு, மரத்துப் போதல் போன்றவை ஏற்படும். இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் தையமின் குறைபாடு உள்ளது என்று தெரிந்து கொள்ளலாம். இவை சரி செய்யப் படாத போது உச்ச கட்டமாக பெரிபெரி நோய் ஏற்படும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் பி1 குறைபாடு அதிகமாக இருந்தால் வருவது பெரிபெரி (beriberi) நோய். இந்த நிலையில் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும். இந்த நிலை மோசமானால் என்லார்ஜ்ட் ஹார்ட் எனப்படும் இதயம் வீங்குவது போன்றவை ஏற்பட்டு மாரடைப்புக்குக் காரணமாகும். இதில் வெட் பெரிபெரி (wet) மற்றும் டிரை பெரிபெரி (dry) என்ற இரண்டு வகை உள்ளது. உடல் அதிக நீர்ச் சத்தைத் தேக்கி வைத்துக் கொண்டும், இதயக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துவதும் வெட் டைப் பெரிபெரி. நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளில் ஏற்படும் தையமின் குறைபாடு அறிகுறிகள் டிரை டைப் பெரிபெரி. இதற்குச் சரியான சிகிச்சை எடுக்காவிடில் இறப்பு வரை கொண்டு போகும். இதில் வெட் ஃபார்ம் என்பதை சப்ளிமெண்டுகள் மூலம் முற்றிலும் சரிப்படுத்தலாம். ஆனால் டிரை ஃபார்ம் கோளாறுகளை அவ்வாறு முற்றிலும் சரி செய்ய முடியாது. அது உடலில் நிரந்திரமான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பி1 குறைபாடு இருந்தால் உடலில் உள்ள நரம்புகளைச் சுற்றி உள்ள myelin எனப்படும் பாதுகாப்பு உறை சிதையும். இந்தக் குறைபாடு இருக்கும் போது இப்படி சிதைந்த myelin ஐ மறு சீரமைக்க முடியாது. இந்த நிலையில் விரல்கள், கைகள், கால்கள் மற்றும் பாதங்கள் மரத்துப் போகும் நிலை அல்லது டிங்கிளிங் எனப்படும் கூச்ச உணர்வும் ஏற்படும். இதனால் நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு பெரிஃபெரல் நியூரோபதி எனப்படும் நரம்பு மண்டலக் கோளாறு வைட்டமின் பி1 குறைபாட்டால் ஏற்படும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
***நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு சராசரி மனிதர்களை விட 15 மடங்கு அதிகமாக வைட்டமின் பி1 தேவைப்படும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் பி1 குறைபாட்டால் தலையைத் திருப்பும் போது கண் பார்வை ஒத்துழைக்காமல் போகும். உதாரணத்துக்கு ஒரு பேனாவைப் பார்த்துக் கொண்டு உங்கள் தலையைத் திருப்பினால், தலை போகும் திசைக்கு எதிர்த்திசையில் கண் விழி நகர்ந்து பார்க்கும் பொருள் மீது நிலை கொள்ளும். இதற்கு காதுகளின் உட்புறத்தில் உள்ள நரம்புகளின் ஒருங்கினைப்பால் நடக்கிறது. அதற்கான நரம்புகளின் சமிக்ஞையில், பி1 குறைபாடு இடையூறு செய்கிறது. இதனால் கண் ல்விழி அலைபாயும் நிலை ஏற்படும். இந்த நிலைக்குப் பெயர் Nystagmus. வைட்டமின் பி1 சரியான அளவில் எடுப்பதால் இந்நிலை சரி செய்யப்படும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதிகப்படியான ஸ்டிரெஸ் என்று சொல்லப்படும் மன அழுத்தம் பி1 குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த முக்கியமான பி1 (தையமின்) வைட்டமினின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு நாள் அளவு பின் வருமாறு:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உடல் ரீதியான பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லையென்றால்:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
குழந்தைகளில் இருந்து 18 வயதுக்கு உட்பட்டவர்களுக்கு : 0.2 முதல் 1.4 மில்லி கிராம் (மருத்துவர்களிடம் ஆலோசனை பெற்றே பி1 சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும்)</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
18 வயதுக்கு மேல் : ஆண்களுக்கு 1.2 மிகி, பெண்களுக்கு 1.1 மிகி.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு : 1.4 மிகி</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தையமின் குறைபாடு இருந்தால்: 50 மிகி வரை மாத்திரையாகவோ அல்லது ஊசி மூலமாகவோ எடுக்க வேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
குடிப்பழக்கம் நிறுத்தியவர்களுக்கு அவர்களின் வித்டிராயல் அறிகுறிகளைச் சரிப் படுத்துவதற்காக 100 மிகி ஊசி மூலம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு 18 முதல் 20 மில்லி கிராம் வரையில் பி1 தேவை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தையமின் சப்ளிமெண்ட்டை எடுப்பதன் மூலம் கொசு போன்ற சிறு பூச்சிகள் அணுகுவதில் இருந்து தப்பிக்கலாம். பூண்டு அதிகம் சேர்ப்பதும் கொசுக்கடிகளில் இருந்து தப்பிக்க வைக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் தெரிந்தால் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் B1 குறைபாடு உள்ளது என்று அர்த்தம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. மனக் குழப்பம்<br />. பசியின்மை<br />. சோர்வு<br />. ஞாபகமறதி<br />. தலைவலி<br />. எரிச்சலான மற்றும் பதட்டமான மன நிலை<br />. மன அழுத்தம்<br />. இதயத்துடிப்பு அதிகமாதல்<br />. தூக்கமின்மை<br />. நரம்புக் கோளாறுகள்</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தினசரி ஆல்கஹால் குடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களின் மூர்க்கமான செயல்பாடுகள் தையமின் குறைபாட்டினால் ஏற்படுவதே.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
கீழ்க்கண்டவைகள் வைட்டமின் பி1 குறைபாட்டை உருவாக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. ஆல்கஹால்<br />. ஆண்டிபயாடிக்ஸ்<br />. காஃபி மற்றும் டீ<br />. சிறுநீரகப் பிரச்சினைக்குக் கொடுக்கப்படும் மருந்துகள்<br />. கருத்தடை மாத்திரைகள்<br />. சர்க்கரை<br />. உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் ரசாயனங்கள்<br />. ஆஸ்த்துமாவுக்குக் கொடுக்கப்படும் தியோஃபைலின் மருந்துகள்</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இதே தையமின் அதிகமாக எடுத்தால் உடலின் வைட்டமின் பி6ஐயும் மக்னீசியம் குறைபாட்டையும் உருவாக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் பி1 உள்ள உணவுகள்:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. நட்ஸ் எனப்படும் கொட்டை வகைகள்<br />. மாமிசம் மற்றும் ஈரல்<br />. பூண்டு</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் B1 உள்ள உணவுகளை தினசரி சேர்ப்பதன் மூலம் வைட்டமின் B1 சம்பந்தமான பிரச்சினைகள் உடலுக்கு வராமல் பாதுகாப்போம்.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-72450604996560122222017-08-08T02:53:00.000-07:002017-08-08T02:53:00.637-07:00சக்தி கொடு! - 8 சிவராம் ஜெகதீசன்<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>ஆரோக்கிய வாழ்வுக்கான வைட்டமின்களும் மினரல்களும்</b>********************************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த பாகம் தொடங்கி இனிமேல் வரப்போகும் பல பாகங்களிலும், ஒவ்வொரு வைட்டமினால் ஏற்படும் நன்மைகளோடு கூட, அம்மாத்திரைகளை எடுப்பதால் / எடுக்காததால் விளையும் உடற்கேடுகள் குறித்தும் சொல்லப்படும். அடடே இவர் சொல்வது நமக்குப் பொருந்துகிறதே, நமக்கு இந்தப் பிரச்னை இருப்பதுபோலத் தெரிகிறதே என்று உடனே ஃபார்மசிக்குச் சென்று, வைட்டமின் மாத்திரைகளை வாங்கி, பாதாம் உண்ணுவது போல எடுக்கக் கூடாது. உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்த பின்னரே, வைட்டமின் சப்ளிமெண்டுகளை நீங்கள் எடுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். அப்படி இல்லாமல், நீங்களே சப்ளிமெண்டுகள் எடுப்பது பெரிய ஆபத்து. சரியாகச் சொல்லுவதென்றால், வைட்டமின் குறைவால் விளையும் ஆபத்தைக் காட்டிலும் மிகு வைட்டமின் அதிக ஆபத்து. பொறுப்புணர்ந்து செயல்பட வேண்டியது உங்கள் கடமை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>வைட்டமின் A </b><br />************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டு சப்ளிமெண்டுகளாக உபயோகப் படுத்துவதற்குப் பல காலம் முன்னரே சில வகையான உணவுகள் சில வகையான நோய்களைக் குணப்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிந்து உபயோகப்படுத்தியிருக்கிறார்கள். எகிப்தியர்கள் ஈரலை உணவாகக் கொடுக்கும்போது மாலைக்கண் நோய் சரியாவதைக் கண்டறிந்திருக்கிறார்கள். ஈரலில் இருக்கும் வைட்டமின் A வே இதற்குக் காரணம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
1912ஆம் ஆண்டு டாக்டர் காசிமிர் ஃபங்க் (Casimir Funk) என்பவர், நெல் உமியில் உள்ள நுண்சத்துகளைக் கண்டறிந்து அதற்கு Vitamines என்று பெயர் வைத்தார். வைட்டமின் A முதல் முதலாக காட் லிவர் ஆயிலில் இருந்து 1913ஆம் வருடம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அமெரிக்காவில் உள்ள விஸ்கான்சின் பல்கலைக் கழகத்தில் இது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-jDw_FhEnvNw/WYmJyDE0FTI/AAAAAAAABBM/Mn6G4votVjIV4SzmmdcR8CKfbqW9beArgCLcBGAs/s1600/paleocart_in_amazon_paleo_tamil_Paleo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="479" data-original-width="638" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-jDw_FhEnvNw/WYmJyDE0FTI/AAAAAAAABBM/Mn6G4votVjIV4SzmmdcR8CKfbqW9beArgCLcBGAs/s320/paleocart_in_amazon_paleo_tamil_Paleo.jpg" width="320" /></a><br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் A எனப்படும் கொழுப்பில் கரையும் வைட்டமின் இரண்டு வகைப்படும். ரெட்டினாய்டுகள் மற்றும் கரோடினாய்டுகள் (Retinoids and Carotenoids). இதில் ரெட்டினாய்ட் வகை, இறைச்சி உணவிலும் கரோடினாய்ட் வகை, காய்கறி உணவிலும் உள்ளது. ரெட்டினாய்ட் வகை வைட்டமின் ஆக்டிவ் வகை என்று அழைக்கப்படும். அதாவது இறைச்சியில் உள்ள வைட்டமின் A உடல் உபயோகிப்பதற்கான வடிவத்தில் இருக்கும்.<br /><br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஆனால் காய்கறிகளில் இருக்கும் கரோடினாய்ட் வகை வைட்டமின் A ப்ரொ வைட்டமின் அல்லது பிரீ கர்சர் என்று அழைக்கப்படும். அதாவது இந்த பிரீகர்சர்களை ஈரல் சேமித்து வைத்துக் கொண்டு உடலுக்குத் தேவைப்படும் நேரத்தில் வைட்டமின் A வாக மாற்றும். இது மேலும் ஆல்பா கரோட்டின், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் காமா கரோட்டின் என்று மூன்று வகைப்படும். இந்த கரொடினாய்டுகள் வைட்டமின் A வாக மாற்றப் பட்டு ஆக்டிவ் வடிவத்துக்கு மாறும். அதிகபட்சமாக உடலானது நான்கு முதல் ஆறு சதவீதம் வரையே கரோடினாய்டுகளை ஆக்டிவ் வைட்டமின் Aவாக மாற்ற முடியும், அதுவும் உடல் நல்ல நலத்துடன் இருந்தால் மட்டுமே. இந்த வைட்டமின் A வகையில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின், ஃபிரீ ராடிகல்களால் ஏற்படும் செல்களின் சேதத்தைக் குறைக்க உதவும் ஷாக் அப்சார்பர் போல செயல்படுகிறது. முக்கியமாக கேன்சர் நோய் வராமல் தடுக்க பெருமளவில் உபயோகமாகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உடலின் இரண்டாவது மூளை எனப்படும் குடல், நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால் மட்டுமே கரோடின்களை ஆக்டிவ் வைட்டமின் A வாக மாற்ற முடியும். வயிற்றில் சுரக்கும் அமிலங்களும் இந்த வைட்டமினை கிரகிக்க சரியான அளவில் தேவை. ஆண்டாசிட்டுகள் வைட்டமின் A கிரகிப்பைக் குறைக்கும். பித்தப் பையில் சுரக்கும் பித்த நீரும் வைட்டமின் A கிரகிப்புக்கு முக்கியத் தேவை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
காய்கறி உணவுகளில் பிரீகர்சர் எனப்படும் கரோட்டின்கள் உள்ளன என்று பார்த்தோம். நீரிழிவு, ஹைப்போதைராய்டிசம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினை இருப்பவர்களுக்கு, உடலானது கரோட்டின்களை வைட்டமின் A வாக மாற்றும் சக்தி குறைகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
கொழுப்பில் கரையும் இந்த வைட்டமின் A, கொழுப்பில் பயனித்து செல்களுக்குள் நேரடியாகச் செல்லும் வல்லமை படைத்தவை. செல்களைச் சுற்றி கொழுப்பு இருப்பதால் தண்ணீரில் கரையும் வைட்டமின்களால் இப்படி செல்களுக்குள் நேரடியாகச் செல்வது இயலாது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இதன் செயற்கை வடிவங்களாக வைட்டமின் A பால்மிடேட் மற்றும் வைட்டமின் A அசிட்டேட் என்ற இரண்டு வகைகளாக உள்ளது. இந்த செயற்கை வைட்டமின்கள் ரெட்டினாய்ட் போல உடல் உபயோகிக்க ஏற்ற ஆக்டிவ் வடிவத்தில் இருக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் A வின் சிறப்பு வடிவங்களான Trentonoin மற்றும் isotrentinoin முகப்பரு போன்றவற்றைச் சரி செய்ய உதவுகிறது. மேலும் சில வகையான ரெட்டினாய்டுகள் கேன்சர் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதற்கு உபயோகமாகிறது. இந்த வகை ரெட்டினாய்டுகள் இன்னும் ஆராய்ச்சி நிலையிலேயே உள்ளது. இந்த வடிவங்கள் இப்போது சந்தையில் கிடைப்பதில்லை. ஆனால் உணவு மூலம் இவற்றை எடுப்பதில் எந்தத் தடையுமில்லை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உடலின் கீழ்க்கண்ட செயல்களுக்கு வைட்டமின் A தேவை:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க உதவுகிறது. ரத்த வெள்ளை அணுக்களைப் பெருகச் செய்து நோய் எதிர்ப்பில் முக்கியப் பங்காற்றுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. தோல் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. சுற்றுச் சூழலால் உடலில் ஏற்படும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. கேன்சர் எனப்படும் புற்று நோய் வராமல் காக்க உதவுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. கண் பார்வைக்கு வைட்டமின் A அவசியமான ஒன்றாகும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்துக்கு உதவுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த வைட்டமின் A ஆண்டி ஆக்சிடண்டுகளில் ஒன்றாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் மூன்றாம் டிரைமெஸ்டர் என்று சொல்லப்படும் 7 மாதங்களுக்கு மேலான நிலையில் வைட்டமின் A வின் தேவை அதிகரிக்கும். அந்த வேளையில் வைட்டமின் A உள்ள உணவுகளையோ சப்ளிமெண்டுகளையோ எடுப்பது தாய்க்கும் சேய்க்கும் நன்மை பயக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நம்ம போலீஸ் ஆஃபீஸர் கோகுல் சாரோட மகன் அபிஷேக்குக்கு சில நாளாகவே சாயங்காலமானா கண் பார்வை சரியா தெரியாம இருந்தது. பார்வை மங்கலாக இருந்ததால சாயங்காலம் கூடப் படிக்கற பசங்களோட விளையாட முடியாம சீக்கிரமா வீட்டுக்குப் போக ஆரம்பித்தான். மாதக்கணக்கில் இது நீடிக்கவே, கோகுல்நாத் சார் அவனைக் கூட்டிட்டுப் போய் மருத்துவரைப் பார்த்தார். இது ஒரு நிகழ்வு.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இன்னொரு நிகழ்வாக, நம்ம கோகிலா டீச்சரோட பையன் ரமேஷுக்கு, அடிக்கடி காய்ச்சலும் இன்ஃபெக்ஷனும் வந்துட்டே இருந்தது. சின்னதா ரெண்டு துளி மழை தலைல பட்டாக்கூட காய்ச்சல், உடனே காய்ச்சலுக்கு மருந்து சாப்பிட்டுட்டு இருந்தான். இது இன்னொரு நிகழ்வு.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேலே சொன்ன ரெண்டு பேரும் மருத்துவரைச் சந்தித்ததில், இந்தப் பிரச்சினைகளுக்குக் காரணம் வைட்டமின் A குறைபாடு இருப்பதைக் கண்டு பிடித்தார். அவர்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் A உள்ள உணவுகளைப் பரிந்துரைத்தும் வைட்டமின் A சப்ளிமெண்டுகளைக் கொடுத்தும் இந்தக் குறைகளைச் சரி செய்தார்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உங்கள் உடலில் வைட்டமின் A குறைபாடு உள்ளது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள முடியுமா? முடியும். கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் தெரிந்தால் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் A குறைபாடு உள்ளது என்று அர்த்தம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. கண்கள் வறண்டு போவது<br />. அடிக்கடி சோர்வுடன் தலை சுற்றல் வருவது<br />. ஹைப்போ தைராய்டிசம்<br />. அடிக்கடி நோய்த்தொற்று ஏற்படுவது<br />. பெண்களுக்கு அடிக்கடி யீஸ்ட் இன்ஃபெக்ஷன் வருவது<br />. மாலைக் கண் நோய்<br />. பற்கள் மற்றும் எலும்புகள் வலுவிழத்தல்<br />. காயங்கள் ஆற அதிக காலம் எடுப்பது<br />. தோல் வறண்டு போய் செதிள் செதிளாக ஆகுதல்</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேற்கண்ட அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால் வைட்டமின் A சப்ளிமெண்டுகளையோ அல்லது வைட்டமின் A அதிகம் உள்ள உணவுகளையோ எடுக்க வேண்டும். குறைபாடு இருக்கும் போது 25000 IU வரை ஒரு நாளுக்கு எடுக்கலாம். 50000 IU அளவுகளில் இதை தினமும்<br />எடுப்பது நச்சுத் தன்மையை உருவாக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஆண்டிபயாடிக்குகள், செரிமானக் கோளாறுகள், கொலஸ்டிராலைக் குறைக்கும் மருந்துகள் போன்றவை வைட்டமின் A குறைபாட்டை உருவாக்கும். ரத்தப் பரிசோதனை மூலம் உங்களுடைய ரத்தத்தில் உள்ள வைட்டமின் A அளவை அறியலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேலே சொன்ன உதாரணத்தில் கோகிலா டீச்சர் இந்த வைட்டமின் A ரொம்ப நல்லது போல இருக்கேன்னு, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்டை தொடர்ச்சியாக, டாக்டர் ரெகமண்ட் செய்த அளவை விட அதிகமான டோஸை தொடர்ச்சியாக கொடுக்க ஆரம்பித்தார். அதன் விளைவாக அவனுக்கு பசி குறைய ஆரம்பித்தது. முடி உதிர ஆரம்பித்தது. விரல்கள் பின்னிக் கொண்டன. வயதுக்குத் தகுந்த வளர்ச்சியும் இல்லை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒரு நாள் மிகவும் முடியாமல், மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டபோது, அவனுடைய ஈரலும் மண்ணீரலும் வீங்கியிருப்பதைக் கண்டு பிடித்தார்கள். கோகிலா டீச்சரிடம் கேட்டபோது அவர் வைட்டமின் A சப்ளிமெண்ட்டைக் கொடுத்தைத் தெரிவித்தார். உடனடியாக வைட்டமின் Aவைக் கொடுப்பதை நிறுத்தச் சொன்னவுடன் சில மாதங்களில் ஆரம்பித்து இரண்டு வருசத்துக்குள் எல்லாப் பிரச்சினைகளும் சரியானது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒன்றை ஞாபகம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் குறைவாக இருந்தாலும் ஆபத்து. அதிகமாகப் போனால் அதை விட ஆபத்து. அதனால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்து அவர் கொடுக்கும் அளவுகளில் மட்டுமே வைட்டமின் சப்ளிமெண்டுகளை எடுக்க வேண்டும். இல்லையென்றால் அதிகப் பிரச்சினைகள்தான் வரும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் A வை உணவு மூலம் எடுக்கும்போது வைட்டமின் A நச்சுத்தன்மை உடலில் உருவாக பெரும்பாலும் வாய்ப்பில்லை. உதாரணத்துக்கு ஈரலை மட்டும் தினசரி முழு நேர உணவாக உண்டு கொண்டிருந்தால் மட்டுமே வைட்டமின் அதிகமாகி நச்சுத்தன்மை வரலாம். அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சே. இந்த வைட்டமின் A உடலில் அதிகமாகி நச்சானால் கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் தோன்றும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
. பசி உணர்வின்மை<br />. முடி கொட்டிப் போதல்<br />. அடிக்கடி தலை வலி<br />. மூட்டுகளில் வலி<br />. எடையிழப்பு<br />. எரிச்சலான மனநிலை</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் A வின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
0-3 வயது: 2000 IU அல்லது 600 mcg<br />4-8 வயது: 3000 IU அல்லது 900 mcg<br />9-13 வயது: 5610 IU அல்லது 1700 mcg<br />14-18 வயது: 9240 IU அல்லது 2800 mcg<br />19 வயதுக்கு மேல்: 10000 IU அல்லது 3000 mcg</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
கீழ்க்கண்ட உணவுகளில் வைட்டமின் A உள்ளது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அசைவ உணவுகள்: ஈரல், மீன்கள், முட்டை, சிக்கன்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சைவ உணவுகள்: கேரட், மிளகாய், கீரைகள், ஆப்ரிகாட் பழங்கள், சர்க்கரை வள்ளிக் கிழங்கு, வெங்காயத்தாள், பால், பப்பாளிப் பழம், வெண்டைக்காய் தர்பூசனிப் பழம் போன்ற அனைத்துக் காய்கறி பழங்களிலும் கரோடினாய்டுகள் வடிவத்தில் வைட்டமின் A உள்ளது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தாவர உணவுகளில் உள்ள கரோடினாய்டுகள் 700க்கும் மேல் உள்ளன. அவற்றில் 60 வகையான கரோடினாய்டுகள் உணவுப் பொருட்களில் உள்ளன. அதில் ஆல்ஃபா கரோட்டின், பீட்டா கரோட்டின், கிரிப்டோசாந்தின், லைகோபீன், லூட்டின் மற்றும் ஜீசாந்தின் போன்ற ஆறு வகைகள் நாம் சாதாரனமாக உண்ணும் உணவில் உள்ளன. (Alpha - carotene, beta - carotene, cryptoxanthin, lucopene, luetin and zeaxanthin - உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால் இது பற்றி மேலதிக தகவல்களை கூகுள் மூலமாகப் பெறுவதற்காக இவற்றை ஆங்கிலத்தில் கொடுத்திருக்கிறேன்).</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இவற்றில் கிரிடோசாந்தின் வகை கரோடினாய்ட் கேன்சர் ஆபத்தைக் குறைப்பதில் முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. இது வெண்ணெய், ஆரஞ்சுப்பழம், முட்டை மஞ்சள் கரு, பப்பாளிப் பழம் போன்றவற்றில் உள்ளது. இது கண்களில் ஏற்படும் பார்வைக் குறைபாடுகளைப் போக்குவதில் முக்கியப் பங்காற்றுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
லைகோபீன் என்ற வகை கரோடினாய்டும் சில வகையான கேன்சரைத் தடுப்பதில் உதவுகிறது. LDL கொலஸ்டிராலைக் குறைக்கிறது. ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இவை அடர்த்தியான பச்சை நிறமுள்ள கீரைகள், கொய்யா, தர்பூசனிப் பழம், தக்காளி போன்றவற்றில் உள்ளது. இவற்றை கொழுப்புடன் சேர்த்து உணவாகத் தயாரிக்கும் போதும் சீஸுடன் சாப்பிடும் போதும் இதன் பயோஅவைலபிலிட்டி அதிகரிக்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
லூட்டின் மற்றும் ஜீசாந்தின் வகை கரோடினாய்டுகள் கண்கள் ஒளியை சரியாக கிரகிக்கவும் ஃபிரீ ராடிகல்ஸ்களில் இருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நுரையீரல், வயிறு மற்றும் பல இடங்களில் உருவாகும் புற்று நோயை வர விடாமல் தடுப்பதுல் வைட்டமின் A முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. தொடர்ச்சியாக தினமும் பச்சை மற்றும் மஞ்சள் நிறமுள்ள காய்கறிகளை உண்பது, கேன்சர் வருவதைத் தடுக்கும்.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-7335912327888611752017-08-08T02:50:00.003-07:002017-08-08T02:50:20.108-07:00சக்தி கொடு! - 7 சிவராம் ஜெகதீசன்<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒவ்வொரு நாளும் உடலானது புதுப்புது செல்களை உருவாக்கியும் பழைய செல்களை வெளியேற்றியும் புதுப்பித்துக் கொண்டே இருக்கிறது. இது ஒரு மனிதர் வாழும் காலம் வரை தொடர்ந்து நிகழும் ஒரு செயல். ஒவ்வொரு கணத்திலும், ரத்தச் சிவப்பணுக்கள் ஆக்சிஜனையும், நுண் சத்துகளையும் சுமந்துகொண்டு உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் கொண்டு செல்கிறது. நரம்புகள் சமிக்ஞைகளை ஆயிரக்கணக்கான மைல்கள் பயனிக்க வைத்து மூளைக்கும் உடலும் மற்ற பாகங்களுக்கும் அனுப்புகிறது. உள்ளுறுப்புகள் ஒவ்வொன்றுக்கும் இடையே கெமிக்கல் சமிக்ஞைகளைப் பரிமாறிக் கொள்வதன் மூலம் உடலை இயங்கச் செய்கிறது. இதில் ஒன்று தடைபட்டாலும், சமநிலை தவறினாலும் நமக்குப் பிரச்னைகள் வருகின்றன.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உடலின் இந்த இயக்கம் ஒழுங்காக நடைபெற சில மூலப்பொருட்கள் தேவைப்படுகிறது. இதை வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்கள் என்று அழைக்கிறோம். கிட்டத்தட்ட 30 வகையான முக்கியமான வைட்டமின்களும் மினரல்களும் உள்ளன. உடலின் தினசரித் தேவைக்காக இந்த வைட்டமின்களையும் மினரல்களையும் கணக்குப் போடுவது குழப்பத்தைத் தரும் ஒரு விஷயம். இந்த வைட்டமின்கள் பொதுவாக ஆங்கில எழுத்துருக்களில் அழைக்கப்படும். A, B, C, D, K போல. இந்த வைட்டமின்களை உடலால் நேரடியாகத் தயாரிக்க முடியாது. உணவின் மூலமே இது கிடைக்கும். இந்த வைட்டமின்களின் மூலப் பொருட்கள் உள்ள உணவை உண்ணும் பொழுது, அந்த உணவிலிருந்து உடல் அதைத் தயாரித்துக் கொள்கிறது. சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுவது இதற்காகத்தான். சத்தற்ற ருசியை மட்டுமே பிரதானமாகக் கொண்ட (பொரித்த அல்லது ஃபாஸ்ட் ஃபுட்) உணவுகளில் இதுபோன்ற அத்யாவசிய வைட்டமின்கள் குறைவாகவும் தரமற்றதாகவும் இருக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த வைட்டமின்களை கீழ்க்கண்ட இரு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
1. கொழுப்பில் கரையக் கூடிய வைட்டமின்கள் (கொ.க)<br />2. தண்ணீரில் கரையக் கூடிய வைட்டமின்கள். (த.க)</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
1. கொழுப்பில் கரையக் கூடிய வைட்டமின்கள் (கொ.க)<br />*******************************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
கொழுப்பில் கரையக் கூடிய வைட்டமின்கள் A, D, E மற்றும் K. இந்த கொழுப்பில் கரையக் கூடிய வைட்டமின் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் பொழுதும் சப்ளிமெண்டுகளை உண்ணும் பொழுதும் கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன் உண்ண வேண்டும். சப்ளிமெண்டுகளை ஒரு கை நிறைய வெண்ணெய்யுடனோ அல்லது நெய்யுடனோ எடுப்பது இந்த வைட்டமின்களை உடல் எளிதாக கிரகிக்கவும் சேமித்து வைக்கவும் உதவும். கொழுப்பில் கரையக் கூடிய இந்த வைட்டமின்கள் கீழ்க்கண்ட வழிகளில் பயணித்து ரத்தத்தில் கலக்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
1. வைட்டமின்கள் உள்ள உணவை உண்ணுகிறோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
2. வயிற்றில் உள்ள அமிலங்களால் உணவு உடைக்கப்பட்டு, ஜீரணமாகி, சிறு குடலுக்குள் தள்ளப்பட்டு அங்கு அதில் உள்ள சத்துகள் கு(உ)டலால் உறிஞ்சப் படுகிறது. கொழுப்பில் கரையக் கூடிய வைட்டமின்களை உடல் கிரகிக்க பித்த நீர் தேவை. கல்லீரலால் இந்த பித்த நீர் சுரக்கப்பட்டு சிறுகுடலில் கலந்து, கொழுப்பை உடைத்து சிறுகுடலின் சுவர்கள் மூலம் சத்துகள் உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
3. இந்த வைட்டமின்கள் நிணநீர்க் குழாய்கள் வழியாக புரதத்துடன் சேர்ந்து உடல் முழுதும் பயணிக்கிறது. இந்தப் பயனத்தில் உடலால் உபயோகப் படுத்தப்பட்டு, மீதமுள்ள கொழுப்பில்<br />கரையக் கூடிய வைட்டமின்கள் கல்லீரலிலும் கொழுப்புத் திசுக்களிலும் சேமிக்கப் படுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
4. எப்பொழுதெல்லாம் இந்த வைட்டமின்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறதோ அப்பொழுதெல்லாம் இந்தச் சேமிப்பிலிருந்து உடல் கிரகித்துக் கொள்ளும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br />இந்த சேமிப்பே ஒரு எதிர் விளைவையும் உருவாக்குகிறது. கணக்கு வழக்கில்லாமல் சப்ளிமெண்டுகள் மூலமாக இந்த கொ.க. கூடிய வைட்டமின்களை உண்ணும் பொழுது அதிக டாக்சிக் லெவல் எனப்படும் உடலுக்கு ஊறு விளைக்கக் கூடிய அளவுக்கு இவற்றின் அளவுகள் அதிகமாகும். கொழுப்புள்ள உணவுகளும் கொழுப்பு எண்ணெய்களும் கொ.க. வைட்டமின்களைத் தேக்கி வைக்கும் தேக்கங்கள். உடல், இந்தத் தேக்கங்களில் கொ.க வைட்டமின்களை மாதக்கணக்கில் தேக்கி வைத்து அதாவது சேமித்து வைத்து உடலுக்கு எப்போது தேவையோ அப்போது உடல் அவற்றை உபயோகித்துக் கொள்ளும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
2. தண்ணீரில் கரையக் கூடிய வைட்டமின்கள். (த.க)<br />******************************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
கொழுப்பில் கரையக் கூடிய வைட்டமின்களான A, D, E, K தவிர மற்ற அனைத்து வைட்டமின்களும் தண்ணீரில்<br />கரையக் கூடிய வைட்டமின்களாகும். உணவிலிருந்தோ அல்லது சப்ளிமெண்டுகள் மூலமாகவோ இந்த த.க வைட்டமின்களை உண்ணும் பொழுது உணவு செரிமானமாகும் செயலின் மூலமாக இவை நேரடியாக ரத்தத்தில் கலக்கும். அதிகப் படியான த.க வைட்டமின்களை எடுக்கும் போது அவற்றை சிறுநீரகம் சிறுநீரில் வெளியேற்றி விடும். த.க வைட்டமினை உடல் சேமித்து வைக்காது என்றாலும் பி12 மற்றும் சி வைட்டமின்கள் விதி விலக்கு. உதாரணத்துக்கு பல வருடங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் பி12ஐக் கல்லீரல் சேமித்து வைக்கும். போலவே பல மாதங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் சியையும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உண்ட உணவிலிருந்து சக்தியை உடலுக்குத் தேவையான முறையில் விடுவிக்க இந்த த.க வைட்டமின்கள் ஒரு முக்கியத் தேவை. உணவில் இருந்து சக்தியைத் தயாரிக்கவும் நியாசின், பயோடின் போன்ற த.க வைட்டமின்கள் தேவை. இவை அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கு வகிப்பதன் மூலம் செல்களின் பெருக்கத்துக்கும் இவை தேவைப்படுகிறது. இந்த த.க வைட்டமின்கள் வகையில் உள்ள வைட்டமின் சி யானது, கொலாஜனை உருவாக்கி, காயங்களை ஆற்றுவதிலும், ரத்தக் குழாயின் சுவர்களைப் பாதுகாப்பதிலும், பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கான அடிப்படை வேதிப் பொருட்களை உருவாக்குவதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒவ்வொரு வருடமும் கிட்டத்தட்ட 75 சதவீதத்துக்கும் அதிகமான அளவில் நமது உடல் மறு கட்டமைக்கப்படுகிறது. அதாவது 75 சதவீத செல்கள் அழிக்கப்பட்டு மறுபடி உருவாக்கப் படுகிறது. செல்களில் உள்ள டிஎன்ஏ மூலக்கூறுகள் உட்பட. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள சத்துகளே இதற்குக் காரணம். நீங்கள் உண்ணும் உணவு அல்லது வைட்டமின்களின் தரம் மிக முக்கியம். கொழுப்பில் கரையக் கூடிய வைட்டமின்களை ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை எடுத்தால் போதுமானது. ஆனால் தண்ணீரில் கரையக் கூடிய வைட்டமின்களை ஒரு நாளுக்கு இரு முறை எடுப்பது நல்லது. அதாவது உங்கள் மருத்துவர் தினசரி வைட்டமின் சியை 500 மில்லி கிராம் எடுக்கச் சொன்னால் அதை 250 மில்லி கிராமாக இரு முறை எடுக்க வேண்டும். வைட்டமின்களை குளிர் சாதனப்பெட்டியில் வைப்பது சரியான முறையாகும். ஒவ்வொரு முறையும் முழு டம்ப்ளர் தண்ணீருடன் வைட்டமின் சப்ளிமெண்டுகளை விழுங்க வேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சப்ளிமெண்டுகள் அடல்டரேஷன் ஸ்கிரீன் என்று சொல்லப்படும் ஒரு தரக் கட்டுப்பாட்டு சோதனையால் அதன் பியூரிட்டி எனப்படும் சுத்தத் தன்மை அளவிடப் படுகிறது. இந்தப் பரிசோதனை வைட்டமின் மாத்திரைகளில் ஆர்செனிக், காரீயம், பாதரசம், கேட்மியம் போன்ற உலோகங்கள் கலந்திருக்கிறதா என்று கண்டறிவதற்காக. மேலும் இந்தச் சோதனை வைட்டமின் மாத்திரைகளில் பூச்சிக் கொல்லிகள், பூஞ்சைக் காளான் போன்ற நச்சுப் பொருட்கள் கலந்துள்ளதா என்றும் ஆய்வு செய்கிறது. நாம் இந்தச் சோதனைகளை வீட்டில் செய்ய முடியாது. பாட்டிலில் லேபிளில் போட்டிருப்பதை நம்பிக்கொள்ள வேண்டியதுதான்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இனி வரும் பாகங்களில் ஒவ்வொரு வைட்டமினைப் பற்றியும் மினரலைப் பற்றியும் விளக்கமாகப் பார்க்கப் போகிறோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
* ஒவ்வொரு வைட்டமினும் என்ன செய்கிறது அதன் செயல்பாடுகள்<br />என்னென்ன?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
* எந்த உணவுப் பொருட்களில் அந்த வைட்டமின் உள்ளது?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
* குறிப்பிட்ட வைட்டமின் குறைபாடுகள் எதனால் வரும்?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
* அதன் ரெகமண்டட் டோசேஜ் என்ன?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
* குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் உள்ள உணவுப் பொருட்கள் என்னென்ன?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
* அவற்றின் இயற்கை மற்றும் செயற்கை வடிவங்கள் என்ன?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
என்பது போன்ற அனைத்துத் தகவல்களையும் வைட்டமின் A யில் ஆரம்பித்து ஒவ்வொன்றாகப் பார்க்கப் போகிறோம்.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-15727556960327773372017-08-08T02:49:00.003-07:002017-08-08T02:49:28.312-07:00சக்தி கொடு! - 6 சிவராம் ஜெகதீசன்<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஆரோக்கிய வாழ்வுக்கான வைட்டமின்களும் மினரல்களும்<br />********************************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின்களும் மினரல்களும் உடலுக்கு அத்தியாவசியமான சத்துகள் என்பதுடன் நமது உடலில் பெரும்பாலான செயல்களுக்குக் காரணமாகின்றன. எனவே, அவற்றைத் தேவையான அளவு எடுக்க வேண்டும். குறைவான வைட்டமின்களும் மினரல்களும் எவ்வாறு பிரச்னைக்கு வழி வகுக்குமோ அதேபோல் அதிகமாக எடுப்பதும் ஆரோக்கியத்தைக் குலைக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
எது தேவையான அளவு?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அமெரிக்க உணவுக்கழகம் இதற்காக ஒவ்வொரு வைட்டமின் மற்றும் மினரலுக்கும் Recommended Dietary Allowance - RDA என்று ஒரு அளவைச் சொல்லியிருக்கிறது. இந்த அளவுகள் ஒரு நாளின் தேவைக்கேற்ற அளவு. ஆனால் சில காரணங்களுக்காக அதிகமாக எடுக்க வேண்டியது வரும். அதிலும் தவறில்லை. அளவுக்கதிகமான அளவு என்பது, உடலில் குறிப்பிட்ட வைட்டமின் சப்ளிமெண்டுகளால் சேரும் நச்சுத் தன்மையைப் பொறுத்ததே. இதனால் உடல் ரீதியான பாதிப்பு ஏற்படும்போது குறைக்கவோ நிறுத்தவோ செய்யலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மைக்ரோ நியூட்ரியண்டுகள் என்று சொல்லப்படும் வைட்டமின்களும் மினரல்களும் உங்களுடைய உடலுக்கு மிகக் குறைந்த அளவே தேவைப்படும். அந்த நுண்ணிய அளவு கூட உடலுக்குக் கிடைக்காத நிலையை வைட்டமின் குறைபாடு என்று சொல்கிறோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உதாரணத்துக்கு வைட்டமின் C குறைபாடு ஸ்கர்வி நோயைக் கொடுக்கும், வைட்டமின் A குறைபாடு பார்வைக் கோளாறுகளைக் கொடுக்கும், வைட்டமின் D குறைபாடு ரிக்கெட்ஸ் எனப்படும் எலும்புகள் பலமிழக்கும் நோயைக் கொடுக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
போலவே வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்களின் காம்பினேஷன் உடலுக்கு அதிக பட்ச ஆரோக்கியத்தைக் கொடுக்கும். உதாரணத்துக்கு கால்சியம், மக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் D, வைட்டமின் K அனைத்தும் சேர்ந்து வலிமையான எலும்புகளைக் கொடுக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான அளவு ஃபோலிக் ஆசிட் உள்ள உணவுகளை எடுப்பதும் சப்ளிமெண்டுகள் எடுப்பதும் வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கு மூளை மற்றும் தண்டுவட சம்பந்தப்பட்ட குறைபாடுகள் இல்லாமல் காக்கும். பற்களுக்கு நல்ல பாதுகாப்பாக ஃபுளோரைட் இருக்கும். அதனால் தான் நீங்கள் ஃபுளோரைட் சேர்க்கப்பட்ட டூத் பேஸ்டுகள் என்ற விளம்பரத்தைப் பார்க்கலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உங்கள் உடம்பில் வைட்டமின்கள் குறைவாக இருக்கிறதா, அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதை எப்படிக் கண்டு பிடிப்பது?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சில வகையான ரத்தப் பரிசோதனைகள் உடலில் இருக்கும் வைட்டமின்களின் அளவைச் சொல்லிவிடும். அதை அடிப்படையாக வைத்து உணவின் மூலமோ அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்டுகள் மூலமோ சரி செய்யலாம். பரிசோதனைகளை விடச் சிறந்தது உங்கள் உடம்பில் ஏற்படும் அறிகுறிகள்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உதாரணமாக உங்களுக்குக் கை கால்களில் மரத்துப் போன உணர்வோ அல்லது கிராம்ப்ஸ் என்னும் குறக்களி அடிக்கடிப் பிடித்தாலோ உங்களுக்கு மக்னீசியம் குறைபாடு என்று அறிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவர் அனைத்து ரத்தப் பரிசோதனைகளையும் செய்து விட்டு எல்லாப் பரிசோதனைகளும் நார்மல். ஆனாலும் நோயாளிக்கு பசியின்மை, எரிச்சலான மனநிலை, எடையிழப்பு போன்றவை இருக்கிறது. காரணம் தெரியவில்லை என்று கூறி வைட்டமின்களை எழுதிக் கொடுப்பார். உங்களிடம் இது வயதாவதன் காரணமாக வருவது அல்லது ஸ்டிரெஸ் எனப்படும் மன அழுத்தத்தால் வருவது என்று சொல்வார்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒன்றை ஞாபகம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு உங்களை விடச் சிறந்த மருத்துவர் உலகில் இல்லை. இது போன்ற நிலைமைதான் ஆரம்பக் கட்ட வைட்டமின் குறைபாடு. இந்த அறிகுறிகள் என்பவை நபருக்கு நபர் வேறுபடும். பொதுவாக, சாதாரண நிலையில் இருந்து எந்த மாற்றம் உடம்பிலோ அல்லது மன நிலையிலோ தெரிந்தாலும் அதை வைட்டமின் மற்றும் மினரல் குறைபாட்டுடன் பொருத்திப் பார்க்க வேண்டும். அல்லது நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் அணுகியிருக்கிறதா என்று மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இது போன்ற ஆரம்பக்கட்ட வைட்டமின் குறைபாடுகளை, ரத்தப் பரிசோதனைகளாலோ அல்லது மருத்துவராலோ கண்டு பிடிக்க முடியாது. இந்த ஆரம்பக் கட்டத்தை மார்ஜினல் அல்லது சப்-கிளினிகல் டெஃபிசியன்சி என்று சொல்வார்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சேமிப்புகள் கிட்டத்தட்ட மொத்தமாக காலியாகும் வரை இந்தக் குறைபாட்டைக் கண்டு பிடிப்பது சிரமம். ஒவ்வொரு நாளும் உடலில் தோல், செல்கள், திசுக்கள் வளர்ச்சி என்பது நடந்து வளர்சிதை மாற்றம் நடந்து கொண்டே இருக்கிறது. வளர்ச்சிக் குறைபாடோ, ஜீரணக் கோளாறுகளோ, தோலில் ஏற்படும் தடிப்புகள் போன்றவையோ, முடி உதிர்தலோ, நகங்கள் வடிவமிழத்தலோ, அதிக தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மையோ, மலஜலம் கழிப்பதில் பிரச்சினைகளோ, அடிக்கடி சளி பிடித்தலோ, வேலை செய்வதில் சலிப்போ, உடலுறவில் நாட்டமின்மையோ, எரிச்சலான மனநிலையோ இப்படி எந்தப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டாலும் அதை வைட்டமின் மற்றும் மினரல் குறைபாட்டுடன் தொடர்புபடுத்திப் பார்க்க வேண்டும். இவை ஏற்படும் போது உடலுக்கு தினப்படித் தேவைக்கான வைட்டமின்களும் மினரல்களும் போதுமான அளவில் கிடைக்கப் பெறுவதில்லை. இதனால் உடலில் சத்துகள்-வறுமை ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு பிரச்சினைக்கும் காரணமான வைட்டமின் மற்றும் மினரல்களையும் பின்வரும் பாகங்களில் பார்க்கலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இது போக நாம் சாப்பிடும் ஆண்டி பயாடிக்குகள் போன்ற மருந்துகளும் உடலில் உள்ள வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சேமிப்பைக் காலி செய்கின்றன. மேலும் ஆல்கஹால் கிட்டத்தட்ட உடலின் அத்தனை சத்துகள் சேமிப்பையும் காலி செய்கிறது. அத்துடன் இந்த சத்துகள் உடலால் உறிஞ்சப் படுவதையும் ஆல்கஹால் தடுத்து விடுகிறது. நீங்கள் எத்தனை வைட்டமின் மாத்திரைகள் எடுத்தாலும் ஆல்கஹால் அருந்தினால், எடுக்கும் வைட்டமின்களால் எந்த உபயோகமும் இல்லை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின் C, B1 மற்றும் B6 குறைபாடுகள் Behavioral Problems எனப்படும் நடத்தைக் குறைபாடுகளை உருவாக்கும். எப்போதும் கோபமாகவே இருத்தல், முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொள்ளுதல் போன்றவை ஏற்படும். எடுக்கும் உணவில் இருக்கும் சத்துக் குறைபாட்டாலோ, உடலால் சத்துகளை போதுமான அளவு கிரகிக்க முடியாமல் போனாலோ, இந்த வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படத் துவங்கும். எந்த விதமான அறிகுறியுமே இல்லாமல் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சேமிப்புகள் உடலில் இருந்து காலியாகத் தொடங்கும். மிக அத்தியாவசியமான வைட்டமின்கள் இல்லாத நிலையில், உண்ட உணவை சக்தியாக மாற்றும் என்சைம்கள் அதன் வேலையைச் செய்யாமல் உடையத் தொடங்கும். இந்த நிலையில் உடல்,நோய்க்கான அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்கும். முதியவர்களுக்கு இந்தப் பிரச்சினை இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உடலில் ஏற்படும் காயங்கள் ஆறுவதற்கு வைட்டமின் A மற்றும் C முக்கியமானது. முதியவர்களுக்கு ஏற்படும் குழம்பிய மனநிலை, அல்சைமர் நோய்கள் போன்றவை தையமின் குறைபாட்டால் வரும். வைட்டமின் B வரிசைகளில் உள்ள B1, B2, B5 போன்ற அனைத்தும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கும், ஆரோக்கியமான மனநிலைக்கும் முக்கியத் தேவையானவை ஆகும். முதியவர்களைப் போலவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் வைட்டமின்களும் மினரல்களும் போதுமான அளவில் கிடைப்பதும் தாய் மற்றும் சேயின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும்.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-24774944719846948662017-08-08T02:48:00.002-07:002017-08-08T02:48:35.417-07:00சக்தி கொடு! - 5 சிவராம் ஜெகதீசன்<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>ஃபைட்டோ கெமிகல்ஸ் (Phytochemicals) என்கிற பதத்தை எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?</b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மருத்துவ உலகில், நியூட்ரியண்ட் பிரிவில் நடக்கும் தொடரச்சியான ஆய்வுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகமாக உண்ணுவது பல உடல் நல பிரச்சினைகளுக்கு நல்ல தீர்வு<br />கொடுக்கிறது என்று கூறுகின்றன. இதற்குக் காரணம் உணவுப் பொருட்களில் உள்ள ஃபைட்டோ கெமிகல்ஸ்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஃபைட்டோகெமிகல்ஸ் என்பவை தாவரங்களால் தயாரிக்கப்படும் ஒரு வேதிப் பொருள். இது காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், பாதாம் போன்ற கொட்டை வகைகள் அனைத்திலும் உள்ளது. இது உடலுக்குப் பெரும்பாலும் நல்லது செய்தாலும், கெட்டதைச் செய்யும் ஃபைட்டோ கெமிகல்களும் உள்ளன. உதாரணமாக கோகெய்ன் கூட ஒரு பைட்டோகெமிகல்தான்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நல்லது செய்யும் ஃபைட்டோ கெமிகல்களுக்கு உதாரணமாக கரோடினாய்ட்ஸ் (carotenoids), பாலிஃபீனால் (polyphenols), ஃபிளேவனாய்ட்ஸ் (Flavonoids), ஆந்தோசயனைன்ஸ் (Anthocyanins), லிகன்ஸ் (Ligans), ரெஸ்வரேட்ரால் (Resveratrol) எனச் சிலவற்றைச் சொல்லலாம். இம்மாதிரி ஆயிரக்கணக்கில் உள்ளன.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பொதுவாக இந்த ஃபைட்டோகெமிகல்கள் பழங்களிலும், காய்கறிகளிலும், கிழங்குகளிலும் காணப்படும் நிறத்தைக் கொடுப்பவை. பப்பாளிப் பழத்தின் மஞ்சள் நிறத்துக்கும், கேரட்டின் ஆரஞ்சு நிறத்துக்கும், தக்காளியின் சிவப்பு நிறத்துக்கும் கரோடினாய்டுகளே காரணம். நாம் அறிந்த கரோடினாய்ட் பீட்டா கரோடின் (Beta carotine), ஆரஞ்சு, பூசனி போன்றவற்றில் உள்ளது. உடல் இந்த பீட்டா கரோட்டினைத்தான் வைட்டமின் ஏ வாக மாற்றி உபயோகிக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த ஃபைட்டோகெமிகல்கள் மிகச் சிறந்த ஆண்ட்டிஆக்சிடண்டுகள். சென்ற பாகத்தில் பார்த்த ஃபிரீ ராடிகல்ஸ்களால், செல்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பை இவை சரி செய்கின்றன. அதன் மூலமாக இளமையான தோற்றத்தைத் தக்க வைக்கின்றன. உள்காயத்தை ஆற்றுகின்றன. கண்கள், இதயம், கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகளுக்கு இவை பாதுகாப்பு அளிக்கின்றன. ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும், நீரிழிவைத் தள்ளிப் போடுவதிலும்,கட்டுப் படுத்திவதிலும், கேன்ஸர் செல்கள் உருவாகாமல் தடுப்பதிலும் இந்த ஃபைட்டோ கெமிக்கல்கள் முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை எடுக்கும் போது இந்த ஃபைட்டோ கெமிகல்களின் பயோஅவைலபிலிட்டி அதிகரிக்கிறது. செயற்கை உரங்கள் போடாத ஆர்கானிக் காய்கறிகளில் இந்த ஃபைட்டோ கெமிகல்களின் செறிவு அதிகமாக இருக்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இவை பூண்டு, கிராம்பு, கேரட், திராட்சை, பப்பாளி, தக்காளி, காலிபிளவர், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், கொத்துமல்லி, கறிவேப்பிலை, ரோஸ்மெரி, ஆலிவ் காய்கள், பாதாம், பிஸ்தா, செர்ரிப் பழங்கள், ஸ்டிராபெர்ரி, புளூபெர்ரி, பிளாக்பெர்ரி, கீரைகள் உட்பட அனைத்துக் காய்கறிகள் பழங்களிலும், டார்க் சாக்கலேட்டிலும் உள்ளன. இவை டிஎன்ஏ மூலக்கூறுகளில் ஏதேனும் பாதிப்பு இருந்தால்கூட அதைச் சரி செய்யும் வல்லமை பெற்றவை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
முக்கியமாக, பளிச்சென்ற நிறங்களை உடைய சிறு பழங்களில் (பெர்ரிகள்) அதிக ஃபைட்டோ கெமிகல்கள் உள்ளன. இவையனைத்தும் நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டில் முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன. இவற்றில் உள்ள ஆன்ந்தோசையனின், இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது. மேலும் குடலில் உள்ள நல்லது செய்யும் ப்ரோ-பாக்டிரியாக்களை அதிகரிக்கிறது. அதன் மூலமாக நியூட்ரியண்ட் அப்சார்ப்ஷனை அதிகரிக்கிறது. இந்த நல்லது செய்யும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை குண்டாக இருப்பவர்களின் உடலில் குறைந்து கொண்டே போகும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சரியான அளவில் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்சைமர் போன்ற நோய்களை அண்ட விடாமலே செய்யலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்களுக்கு ஒரு நாளுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு (Recommended Daily Allowance - RDA) என்று இருக்கிறது. ஆனால் ஃபைட்டோ கெமிகல்களுக்கு அப்படி அளவு எதுவும் இல்லை. இருந்தாலும் அதிக டோசேஜ்களில் சப்ளிமெண்டுகளாக இவற்றை எடுக்கும் போது உடலில் உள்ள இரும்புச் சத்தைக் குறைப்பதும், தைராய்ட் போன்ற ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டையும் குழப்புகின்றன.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த ஃபைட்டோ கெமிகல்கள் என்பவை அனைத்து நோய்களையும் குணப்படுத்தும் அற்புத சக்தி பெற்றவை அல்ல என்றாலும் தொடர்ச்சியாக ஃபிரெஷ் காய்கறிகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலமாக உடல் நலத்தில் பலவித பலன்களை அடையலாம். இதற்கான சப்ளிமெண்டுகளும் உள்ளன. வைட்டமின்கள் போலவே இவையும் செயற்கையாக தயாரிக்கப் படுகின்றன.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின்கள், மினரல்கள் மற்றும் ஃபைட்டோ கெமிகல்களை உணவுப் பொருட்களின் மூலமாக எடுப்பதே பாதுகாப்பானது என்று பார்த்தோம். பல காரணிகளால் உணவில் உடலுக்குத் தேவையான சத்துகளை எடுக்க முடியாமல் போகும் போது சப்ளிமெண்டுகளின் உதவியை நாடலாம். இப்படி சப்ளிமெண்டுகள் எடுக்கும்போது சிலவற்றை ஞாபகத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும்:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
* கடுமையான பாதிப்பு : வைட்டமின் மாத்திரைகள் சிலருக்கு கடுமையான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம். இந்த நிலையில் அவற்றை உடனடியாக முழுமையாக நிறுத்தி விட வேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
* நீண்ட காலப் பின் விளைவுகள் : சில வகை வைட்டமின் மாத்திரைகள், தலை வலி போன்ற சிறிய உடல் நலக் கோளாறில் ஆரம்பித்து, நீண்ட கால நோக்கில் பெரிய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். தொடர்ச்சியாக வைட்டமின் மாத்திரைகளை எடுக்கும் போது இது வரலாம். அதாவது நீங்கள் எடுக்கும் மாத்திரைகளின் நச்சுத்தன்மை உடலில் சிறிது சிறிதாக அதிகமாகும் போது இப்படி ஆகும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
* முரண்பட்ட மருந்து சேர்க்கைகள் : வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்டுகள், ஒன்றுக்கு மேல் ஒரே வேளையில் எடுக்கும் போதோ அல்லது வேறு நோய் தீர்க்கும் மருந்துகளுடன் எடுக்கும் போதோ, ஒன்றுக்கொன்று முரண்பட்டு அதனால் உடல நலத்தில் கெடுதல் உண்டாக்கலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
* பக்க விளைவுகள் : நோயைச் சரி செய்யும் ஆண்ட்டிபயாடிக் மருந்துகளை எடுத்தால் தான் பக்க விளைவுகள் வரும் என்பது இல்லை. வைட்டமின் மாத்திரைகள் எடுத்தாலும் வரலாம். அப்படி ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் இருப்பின் மருத்துவரைக் கலந்தாலோசித்துவிட வேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
* மறைமுக விளைவுகள் : சில சப்ளிமெண்டுகளை அதிக பட்ச டோசேஜ்களில் எடுக்கும் போது அது வேறு சில நோய் அறிகுறிகளை மறைத்து விடலாம். இதன் காரணமாக உண்மைப் பிரச்சினையைக் கண்டு பிடிக்க முடியாமல் போகலாம். மேலும் ரத்தப் பரிசோதனை அளவுகளில் மாற்றத்தைக் கொடுக்கலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உங்கள் உடல் நலம் உங்கள் கைகளில். ஏதேனும் சிறு பிரச்சினை என்று தோன்றினாலும் உடனடியாக மருத்துவரை ஆலோசித்துக் கொள்ளவும். எந்த நோய்க்கூறுகளையும், எவ்வளவு விரைவாக கண்டு பிடிக்கிறோமோ அந்த அளவு நல்லது. ஆரம்பத்திலேயே அறிந்து கொள்வதன் மூலம், அதைக் குணப்படுத்துவதன் விகிதத்தை அதிகரிக்க முடியும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதற்காக சிறு சிறு பிரச்சினைகள வரும் போதே எல்லா வைட்டமின்களையும் நிறுத்த வேண்டும் என்பதில்லை. எந்த வைட்டமின்களை எப்படி எடுக்கலாம் என்பதையும் எந்தெந்த வைட்டமின் காம்பினேஷன்களை, எப்படி உடலுக்கு அதிகபட்ச பலன்கள் கிடைக்கும் படியாக எடுக்கலாம் என்பதையும், பல நோய்க்குறிகளுக்கு வைட்டமின் காம்பினேஷன் எப்படி வேலை செய்யும் என்பதையும் பின்வரும் பாகங்களில் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-1214973566115136302017-08-08T02:46:00.002-07:002017-08-08T02:46:33.649-07:00சக்தி கொடு! - 4 சிவராம் ஜெகதீசன்<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>ஆரோக்கிய வாழ்வுக்கான வைட்டமின்களும் மினரல்களும்</b>********************************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்து போதுமான சத்துகள் கிடைப்பதில்லை. அனைத்துக் காய்கறிகளும், பழ வகைகளும், பறிக்கப்பட்டவுடனேயே அதன் சத்துக்களை இழக்கத் துவங்கி விடுகிறது. ஃபிரீஸரில் வைக்கப்படும் போது இன்னும் அதிகமாக சத்துகள் இழப்பு ஏற்படுகிறது. பழங்களும் காய்கறிகளும் கிட்டதட்ட 30 முதல் 50 சதவீதம் வரை குளிரூட்டப்பட்ட நிலையில் சத்துகளை இழக்கின்றன.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உதாரணத்துக்கு, திராட்சைப் பழம் ஃபிரிஜ்ஜில் வைக்கப் படும் போது அது அழுகாமல் வேண்டுமானால் இருக்கும். ஆனால் கடைகளுக்கு வரும் போது அதன் 30 சதவீத வைட்டமின் பி சத்துகளை இழந்திருக்கும். பளபளவென்று கடைகளில் நீங்கள் வாங்கும் ஆரஞ்சுப் பழங்களின் 50 சதவீத வைட்டமின் சி, குளிரூட்டப்படும் முறையால் காணாமல் போய் விடும். அஸ்பராகஸ் எனும் காய், ஒரே வாரத்தில் 90 சதவீதம் வரை வைட்டமின் சியை இழக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதனால் காய்கறிகளை வாரக்கணக்கில் ஃபிரிஜ்ஜில் வைப்பதைத் தவிருங்கள். அன்றன்றைக்கு லோக்கலில் கிடைப்பதை வாங்கி அன்றே சமையலுக்கு உபயோகிப்பதை வழக்கமாக்குங்கள். அதிக பட்ச வெப்பத்தில் சமைப்பதையும் தவிருங்கள். முடிந்த வரை ஆவியில் காய்கறிகளை அதன் நிறம் மாறாமல் வேக வைப்பது, அதிலுள்ள சத்துகளை அதிகபட்சம் உடல் ஏற்றுக் கொள்ளும் நிலையில் உடலில் சேர்க்கும். எண்ணெய்களைச் சேர்த்து அதிக வெப்பத்தில் சமைக்கும் போது, ருசி வேண்டுமானால் சேரலாம், ஆனால் சத்துகளை இழந்து வெறும் சக்கைகளையே உண்பீர்கள்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இதன் காரணமாகத்தான் வைட்டமின் சப்ளிமெண்டுகளை தற்காலத்தில் அதிகமாக எடுக்கிறோம். டப்பாக்களில் அடைக்கப்பட்டு விற்கப்படும் பழரசங்களையும் முடிந்தவரை தவிர்ப்பது நல்லது. உதாரணத்துக்கு டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட ஆரஞ்சுப் பழ ரசத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி, 40 சதவீதம் வரையில் உடலால் உபயோகப் படுத்த முடியாத செயலற்ற நிலையில்தான் இருக்கும். சப்ளிமெண்டுகளிலும் 500mg, 1000 mg என்று லேபிளில் போட்டிருந்தாலும் அதன் பயோஅவைலபிலிட்டி என்பது மிக மிக குறைவாகவே இருக்கும். ஆனால் உடலுக்குத் தொடர்ச்சியாக இந்த சத்துகளானது தேவைப்பட்டுக் கொண்டே இருக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சாதாரணமாக உணவில் கிடைக்கும் வைட்டமின்களையும் மினரல்களையும் உடலில் சேர விடாமல் தடுப்பதில் நம் வாழ்க்கை முறையும் பெரும் பங்காற்றுகிறது. ஸ்டிரெஸ் என்று சொல்லப்படும் மன அழுத்தம் பல சத்துகளை உடலில் சேர விடாமல் செய்யும். அதை விட முக்கியமானது ஆல்கஹால். ஆல்கஹால் பழக்கம் நம் உடலில் இருக்கும் அனைத்து வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சேமிப்பை மொத்தமாக அழித்து விடும். முக்கியமாக பயோடின், காப்பர், ஜிங்க், மற்றும் வைட்டமின்கள் B1, B6, B12 மற்றும் C.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உண்ணும் உணவை உடைத்து, உடலானது சக்தியைத் தயாரிக்கும் செயலின் போது, அதாவது வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது, தயாராகும் இன்னொரு மூலக்கூறு ஃபிரீ ராடிகல்ஸ் (free radicals). இந்த ஃபிரீ ராடிகல் மூலக்கூறுகளில் எலெக்டிரான்கள் இருக்காது அல்லது ஒரு எலெக்டிரான் மட்டுமே இருக்கும். எலெக்டிரான்கள் எப்போதுமே ஜோடியாக இயங்குபவை. அதனால் ஃபிரீ ராடிகல்ஸ் இன்னொரு எலெக்டிரானைத் தேடும். அப்போது உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான செல்களின் எலெக்டிரான்களை இவை திருடிக் கொண்டு அந்த செல்களின் அழிவுக்குக் காரணமாகி விடும். இந்த செயல் முறைக்குப் பெயர் ஆக்சிடேஷன். இந்த ஆக்சிடேஷனால், ஆக்சிடேடிவ் ஸ்டிரெஸ் அல்லது டேமேஜ் ஏற்பட்டு திசுக்களைச் சேதப் படுத்தி, நோய்களுக்கும், விரைவாக வயதான தோற்றம் வருவதற்கும் காரணமாகி விடும். இந்த ஃபிரீ ராடிகல்ஸிடமிருந்து காத்துக் கொள்ளவும் நமக்கு அதிகமான சத்துகள் தேவை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஃபிரீ ராடிகல்ஸ் மொத்தமாகவே மோசம் என்று சொல்லி விடவும் முடியாது. உதாரணமாக, கல்லீரல் ஃபிரீ ராடிகல்ஸைத் தயாரித்து சில நச்சுப் பொருட்களை உடலிலிருந்து நீக்கும். ரத்த வெள்ளையணுக்கள் ஃபிரீ ராடிகல்ஸை அனுப்பி பாக்டீரியா, வைரஸ் மற்றும் சேதமுற்ற செல்களை அழிக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த ஃபிரீ ராடிகல்ஸ் வெளிக்காரணிகளாலும் ஏற்படும். முக்கியமாக இந்தக் காலகட்டத்தில் வெளிக்காரணிகளின் பங்கு அதிகமாகவே உள்ளது. டெலிவிஷன் திரைகள், கம்ப்யூட்டர் திரைகள், செல்போன்கள், விமானப் பயணங்கள், ஹேர் டிரையர்கள், பளிச்சிடும் லைட் பல்புகள், மைக்ரோவேவ் ஓவன்கள், கெமிக்கல்கள்<br />கலந்த உணவுப் பொருட்கள் / தண்ணீர் / காற்று, அதிகபட்ச சூரிய ஒளி போன்றவை உடலுக்கு வெளியில் இருந்து கொண்டு உடலுக்குள் நடக்கும் ஃபிரீ ராடிகல்ஸ் தயாரிப்பில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உடல் மேற்சொன்ன காரணிகளுக்கு ஆட்படும்போது, உடலுக்குள் மேலதிக ஆக்சிடேஷன் ஏற்பட்டு, உடலில் ஃபிரீ ராடிகல்ஸ்களின் சுமை அதிகமாகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதனால் மேற்கூறியவற்றில் இருந்து முடிந்த வரை உடலைப் பாதுகாக்கவும். இதனால் ஏற்படும் ஆக்சிடேஷன் என்பது, இரும்புச் சாமானில் ஏற்படும் துரு போல. எந்த அளவு உங்கள் உடல் மேற்கூறிய காரணிகளுக்கு எக்ஸ்போஸ் செய்யப்படுகிறதோ அந்த அளவு உடல் மேலும் அதிகமாக துருப் பிடிக்கும். இந்த ஆக்சிடேஷன் செயலை நிறுத்த உங்கள் உடலுக்குத் தேவை ஆண்டி ஆக்சிடண்டுகள். இந்த ஆண்டி ஆக்சிடண்டுகள், ஃபிரீ ராடிகல்ஸ்களுக்குத் தேவையான எலெக்டிரான்களைக் கொடுத்து, செல்களை அழிவிலிருந்து காப்பாற்றுகின்றன.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த ஆண்டி ஆக்சிடண்டுகளையும் மாத்திரைகள் வடிவத்தில் அளவுக்கதிகமாக எடுப்பதும் ஆபத்தே. ஆண்டி ஆக்சிடண்டுகளுக்கு உதாரணமாக வைட்டமின் A, C, E போன்றவைகளையும், செலினியம், கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10), ஆல்ஃபா லிப்போயிக் ஆசிட், மெலடோனின் போன்ற சத்துகளைக் கூறலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பூண்டு ஒரு முக்கியமான ஆண்டி ஆக்சிடண்ட் ஆகும். வயதாக ஆக, உடல் மேற்சொன்ன ஆண்டி ஆக்சிடண்டுகளைக் குறைவாகவே தயாரிக்கும். அதனால் இந்த ஆண்டி ஆக்சிடண்டுகள் உள்ள உணவுகளை - முக்கியமாகப் பழங்களை எடுப்பதன் மூலம் உடலின் ஆண்டி ஆக்சிடண்ட் தேவையைப் பூர்த்தி செய்து வயதான தோற்றம் வருவதைத் தள்ளிப் போடலாம். இதில் மாதுளம் பழமும், பெர்ரிகள் என்று சொல்லப்படும் சிறு பழங்களும், கிரீன் டீயும் முக்கியமானவை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நாம் தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும் கொத்துமல்லித்தழையிலும் ஆண்டி ஆக்சிடண்டுகள் உள்ளன. கொத்துமல்லித் தழையை உணவைத் தயாரித்த பின் கடைசியில் பச்சையாக மேலே தூவி சாப்பிட வேண்டும். நம் ஊரில் கிடைக்கும் நாவல் பழமும் அருமையானதே. தினசரி நாலைந்து நாவல் பழங்களைத் தொடர்சியாக உணவில் சேர்ப்பதும் மிகுந்த பலனைத் தரும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சில பேர் தம் வயது 50க்கு மேல் என்பார்கள். ஆனால் 35 வயது போலத் தோற்றமளிப்பார்கள். அதற்கான முக்கியக் காரணம் ஆண்டி ஆக்சிடடுண்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை அவர்கள் உண்பதே. இப்படி உணவுப் பொருட்களில் உள்ள ஆண்டி ஆக்சிடண்ட் அளவுகளை அளக்க ORAC Score (Oxygen Radical Absorption Capacity) என்ற அளவு முறையைப் பயன் படுத்துகிறார்கள். 100 கிராம் உணவுப் பொருளில் எவ்வளவு ORAC இருக்கிறது என்ற அளவே இது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இளமை தங்கவேண்டுமானால் உணவில் ஆண்ட்டி ஆக்சிடண்டுகள் அவசியம்.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-5423242136861294642017-08-08T02:45:00.001-07:002017-08-08T02:45:19.138-07:00சக்தி கொடு! - 3 - சிவராம் ஜெகதீசன்<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஆரோக்கிய வாழ்வுக்கான வைட்டமின்களும் மினரல்களும்<br />********************************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>பயோஅவைலபிலிடி.</b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நாம் உணவில் எடுக்கும் வைட்டமின்களும் மினரல்களும் எந்த அளவு உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு உபயோகிக்கப்படும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இந்த பயோஅவைலபிலிட்டியை அறிவது அவசியம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த பயோஅவைலபிலிடி என்பது, உண்ணும் உணவு, எடுக்கும் வைட்டமின்கள் & மினரல் சப்ளிமெண்டுகள், மருந்து வகைகள் என்று அனைத்துக்கும் பொருந்தும். ஏதாவது உணவையோ அல்லது பானங்களையோ எடுக்கும்போது அதிலுள்ள நியூட்ரியண்டுகள் ரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, அதன் வழியே கொண்டு செல்லப்பட்டு திசுக்களைச் சென்று அடைகின்றன.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒவ்வொரு உணவுக்கும் இந்த பயோஅவைலபிலிடியைக் கணக்கிட கடினமான சமன்பாடுகள் உண்டு. இப்போதைக்கு, உண்ணப்படும் உணவானது உடலால் உறிஞ்சப்படும் அளவை பயோஅவைலபிலிடி என்று எளிமையாகப் புரிந்துகொள்ளலாம். உணவு ஜீரனமாதலின் வளர்சிதை மாற்ற வழித்தடத்தில் உணவின் சத்துகள் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இது வாயில் இருந்து வயிறு, குடல் போன்ற அனைத்துப் பகுதிகளிலும் நடக்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த சத்துகள் உடலால் உறிஞ்சப்படும் அளவு என்பது பல வகையான வெளி மற்றும் உட்காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. எடுக்கும் உணவின் தரம் (ரெடிமேட் உணவா, பல நாட்கள் கடைகளில் இருந்த உணவா போன்றவை), எதையெல்லாம் சேர்த்து உண்ணுகிறோம், உண்பவரின் வயது, பாலினம் போன்ற பல காரணிகள் இந்த பயோஅவைலபிலிட்டியைத் தீர்மானிகின்றன. மேக்ரோ நியூட்ரியண்ட்ஸ் என்று சொல்லப்படும் மாவு, புரதம் மற்றும் கொழுப்புச் சத்துகளின் பயோஅவைலபிலிடி அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் மைக்ரோ நியூட்ரியண்ட்ஸ் எனப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்களில் பயோஅவைலபிலிட்டி குறைவாகவே இருக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உணவில் உள்ள சத்துகளை உடல் உறிஞ்ச முதல் படி நிலை, உணவிலிருந்து அந்த சத்துக்களை விடுவித்து, வேறொரு வடிவத்துக்கு மாற்றி, குடலால் கிரகிக்கப் படுவதற்கு ஏதுவாக மாற்றுவதே. இந்த செயல்பாடு, உணவை மென்று சாப்பிடுவதில் ஆரம்பிக்கிறது. உமிழ்நீருடன் கலந்து உள்ளே செல்லும் போது பலவித என்சைம்கள் மற்றும் வயிற்றிலிருக்கும் அமிலங்களுடன் கலந்து சிறுகுடலுக்குச் செல்கிறது. சிறுகுடலில் பல என்சைம்களுடன் கலந்து உணவு முற்றிலுமாக உடைக்கப்பட்டு, பெரும்பாலான சத்துகள் உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. இத்துடன் சமைத்தலும் உணவை உடைக்க முக்கியப் பங்காற்றுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பல சத்துகள் உடலுக்குத் தேவையான வடிவத்தில் (chemical form) இல்லாமல் வேறு வடிவங்களில் உள்ளது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உதாரணமாக இரும்புச் சத்து. ஹீம் அயர்ன் மற்றும் நான் ஹீம் அயர்ன் என்று இரு வகை அயர்ன்கள் உள்ளன. இறைச்சிகளில் உள்ள ஹீம் அயர்ன் உணவிலிருந்து விடுவிக்கப்பட்டவுடனேயே, மைய இரும்பு அனுவைச் சுற்றி ஒரு ஹீம் மூலக்கூறாலான பாதுகாப்பு வளையத்தை அமைக்கிறது. இந்த வளையம் மற்ற சத்துகளால் தொடர்பு கொள்ள முடியாமல் ஒரு பாதுகாப்பு கேடயமாக செயல்படுகிறது. இதனால் குடல் செல்களால் நேரடியாக உறிஞ்சப்படுகிறது. தாவரங்களில் இருக்கும் நான் ஹீம் அயர்னில் இந்த அமைப்பு இல்லாததால் வேறு சத்துகளுடன் கலந்து மிகக் குறைவான அளவே குடல் செல்களால் உறிஞ்சப் படுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உணவு கம்பெனிகள் சில வித உணவுகளில் வைட்டமின்களைக் கலக்கும். இதனை ஃபோர்டிஃபை செய்வது என்று சொல்வார்கள். உதாரணத்துக்கு வைட்டமின் டி ஏற்றப்பட்ட சமையல் எண்ணெய். இது போல ஃபோர்டிஃபை செய்யப்பட்ட வைட்டமின்கள் கிட்டத்தட்ட 20சதம் முதல் 70 சதம் வரையே பயோஅவைலபிலிட்டியைக் கொண்டிருக்கும். ஆனால், அதிக சதவீத பயோஅவைலபிலிட்டி உள்ள உணவுப் பொருட்கள் உடலுக்கு நல்லது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த பயோஅவைலபிலிட்டியை மேம்படுத்தும் காரணிகளும் உள்ளன. சத்துகள் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்பு கொள்ளும் போது ஒரு சத்தின் கிரகிப்புத்திறன் அதிகரிக்கும் அல்லது இரண்டு சத்துகளுமே ஏற்கப்படாது. உதாரணத்துக்கு வைட்டமின் சியோடு சேர்த்து எடுக்கப்படும் இரும்புச் சத்து இரண்டிலிருந்து மூன்று மடங்கு வரை அதிகரிக்கிறது. இது போல உதவி செய்பவற்றை ஹெல்பர்ஸ் என்று சொல்லலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இன்னொரு பக்கம் சில சத்துகள் மற்ற சத்துகளை உடல் ஏற்க விடாது. இவற்றை இன்ஹிபிட்டர்ஸ் என்று சொல்லலாம். இவை முக்கிய உயிர்ச்சத்துடன் ஒட்டிக் கொண்டு குடல் செல்களால் ஏற்கப்படாத படிவத்தை அடைந்து விடும். இப்படிச் செய்து அந்த சத்துகளை உடல் உறிஞ்ச விடாமல் செய்து அவற்றை வெளித்தள்ளி விடும். அல்லது இந்த இன்ஹிபிட்டர்ஸ் போட்டி போட்டுக் கொண்டு உண்மையான சத்தை உடல் ஏற்க விடாமல் செய்யும். இந்த இன்ஹிபிட்டர்களில் முக்கியமானது ஃபைட்டிக் ஆசிட். இந்த பைட்டிக் ஆசிட், பாதாம் போன்ற கொட்டை வகைகளிலும் அனைத்து தானியங்களிலும் உள்ளது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இதனால்தான் பாதாமை ஊற வைக்காமல் உண்ணக்கூடாது. ஊற வைப்பதும், நெய்யில் வறுப்பதும் பாதாமில் உள்ள ஃபைட்டிக் ஆசிட்டை பெரும்பாலான அளவு நீக்கி விடும். இந்த ஃபைட்டிக் ஆசிட், உணவில் இருக்கும் இரும்பு, கால்சியம், ஜிங்க் போன்ற தாதுக்களை உடல் உறிஞ்ச விடாது. இன்னொரு உதாரணம், கால்சியமும் நான் ஹீம் அயனும் ஒன்றாகச் சேர்த்து எடுக்கும் போது, கால்சியம் அயர்ன் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும். அதனால் கால்சியம் மாத்திரையையும் அயர்ன் மாத்திரையையும் ஒன்றாக எடுக்கக் கூடாது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இன்னொரு உதாரணம் பார்ப்போம். வைட்டமின் பி12, வயிற்றிலிருக்கும் அமிலங்களால் பிரிக்கப்பட்டு வேறொரு ப்ரொட்டீனுடன் (R - protein) சேர்க்கப்பட்டு மேலும் மாற்றமடைந்து உடலால் கிரகிக்கப் படுகிறது. ஆண்டாசிட்கள் (antacid) எனப்படும் ஜெலுசில் போன்றவற்றை எடுக்கும் போது அத்துடன் பி12 எடுத்தால் அந்த பி12 உடலால் கிரகிக்கப்படாது. தொடர்ச்சியாக ஆண்டாசிட்கள் எடுக்கும் போது பி12 குறைபாடு வருவதற்கான சாத்தியங்கள் அதிகம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இவை ஆரம்ப நிலை உதாரனங்கள் மட்டுமே. இனி வரும் அத்தியாயங்களில் ஒன்றுக்கொன்று எதிராக செயல்படும் சத்துகளையும், ஒன்றுக்கொன்று உதவி செய்யும் ஹெல்பர்ஸ் பற்றியும் விளக்கமாகப் பார்க்கலாம்.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-13138151160965751142017-08-08T02:44:00.001-07:002017-08-08T02:44:12.452-07:00 சக்தி கொடு! - 2 , சிவராம் ஜெகதீசன்<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஆரோக்கிய வாழ்வுக்கான வைட்டமின்களும் மினரல்களும் </div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br />********************************</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>வைட்டமின்கள் & மினரல்கள் என்றால் என்ன?</b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின், மினரல், ஃபைட்டோ கெமிகல்ஸ், ஆண்ட்டி ஆக்சிடண்ட்ஸ் - இவையெல்லாம் என்ன?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வைட்டமின்கள் என்பவை இயற்கை மூலக்கூறுகள். இவற்றை நம் உடல் தானே தயாரிக்காது. அல்லது மிகுந்த சிரமப்பட்டு ஏதோ கொஞ்சம் தயாரிக்கலாம். சூரிய ஒளியில் இருந்து டி வைட்டமின் தயாரித்துக்கொள்வது போல. ஆனால் வைட்டமின்கள் நமக்கு மிகவும் அவசியம். எனவே, நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்துதான் பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் உடலுக்குக் கிடைக்கவேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நாம எதைச் சாப்பிடுகிறோம்? தாவரங்கள், மற்றும் இறைச்சிகள். மனிதர்களுக்கிஉ இரையாகும் விலம்க்குகளும் தாவரத்தை உண்பவை தான். அதனால், பொதுவாகத் தாவரங்கள்தாம் இந்த வைட்டமின்கள் கிடைப்பதற்கு ஒரே வழி. அந்தத் தாவரங்கள் எப்படி இந்த வைட்டமின்களைப் பெறுகின்றன? என்றால், மண்ணிலிருந்து.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதாவது இயற்கையாக மண்ணில் விளைகிறது தாவரம்; அதை உண்ணும் விலங்குகளுக்கு இந்த வைட்டமின்களும் மினரல்களும் கிடைகின்றன. மண்ணிலிருந்து சத்துகளை உறிஞ்சி அதைத் தேவைக்கேற்ப மாற்றி தாவரங்கள் அவற்றைத் தன்னகத்தே வைத்திருக்கும். இதை உண்பதன் மூலம் மனிதர்களுக்கும் விலங்குகளுக்கும் தேவையான வைட்டமின்களும் மினரல்களும் கிடைக்கின்றன. மலையில் இருந்தும் மழையில் இருந்தும் ஆறு கிளம்பி, அதை அணைகள் தேக்கி, பைப்புகள் வழியே மெட்ரோ வாட்டர் நம் வீட்டுக்கு அனுப்புகிறதல்லவா? அந்த மாதிரி.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பிரச்னை என்னவென்றால், இப்படித் தொடர்ச்சியாக விளைவிக்கப்பட்ட நிலங்கள் அதன் சத்துகளைக் கிட்டத்தட்ட இன்று இழந்தே விட்டது. இந்த நிலங்களில் போடப்படும் உரங்கள் பயிர்களை அதிகமாக வளர்க்க உதவி செய்தாலும், தேவையான அல்லது ஒரு நூற்றாண்டுக்கு முன் இருந்ததைப் போல சத்தான நிலங்கள் இப்போது நம்மிடம் இல்லை. மண்ணிலிருக்கும் நுண்ணுயிரிகளை உரங்கள் பெரும்பாலும் அழித்து விட்டன. உலகில் மிகச் சில விவசாய நிலங்களைத் தவிர பெரும்பாலான விவசாய நிலங்களின் நிலை இதுதான். மேலும் தற்போதைய ஆராய்ச்சிகளில் மரபணு மாற்றம் செய்யப்பட்ட காய்கறிகளும் உணவுப் பழக்கத்துக்கு வந்து விட்டன. இப்போதே தேவையான நோய்களை வைத்திருக்கிறோம். இன்னும் இந்த நிலை மோசமாக ஆகும்போது நோய்களின் எண்ணிக்கையும் அதிகமாகும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இன்னொரு பிரச்னையும் உள்ளது. இப்போது கிடைத்துக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளையும் பதப்படுத்துதல் என்ற பெயரில் ருசிக்காகவும், அதிக நாட்கள் டிபார்ட்மெண்ட் ஸ்டோர்களின் அலமாரிகளில் கெடாமல் இருக்கச் செய்வதற்காக இன்னும் அவற்றின் சத்துகள் முற்றிலுமாக உறிஞ்சப்பட்டு, வேறு செயற்கையான ரசாயனங்கள் சேர்க்கப்பட்டு, அழகாக பேக் செய்து விற்கப் படுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதனால்தான் பேலியோவில் இயற்கையாகக் கிடைப்பதை மட்டும் (சிறிது சத்துக் குறைபாட்டுடன் இருந்தாலும்) வீட்டில் சமைத்து உண்ணச் சொல்கிறோம். பொரிப்பதையும், ரெடிமேட் உணவுகளையும் வேண்டாம் என்று சொல்கிறோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்து தேவையான சத்துகளைக் கிரகிக்க முடியாமல் உடல் திணறுகிறது. இன்னும் உணவு வேண்டும் வேண்டும் என்று கேட்கிறது. எதிலிருந்தாவது உடல் தனக்குத் தேவையான சத்துகள் கிடைக்காதா என்று தேடுகிறது. இந்த சத்துகள் உடலுக்கு வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த விஷயமே.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உணவுகளில் ஏற்பட்ட இந்த உயிர்ச்சத்துகள் பற்றாக் குறையின் காரணமாக மருத்துவ அறிவியல் எந்தக் குறிப்பிட்ட சத்து உடலுக்குத் தேவையான சக்தியை அளிக்கிறது என்று கண்டு பிடித்து அவற்றை கெமிக்கல்கள் மூலம் கட்டமைத்து, இயற்கையைப் போலவே தோற்றமளிக்கும் செயற்கைப் பிரதிகளை உருவாக்க ஆரம்பித்தது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தற்போது கடைகளில் கிடைக்கும் காய்கறிகள், லட்சக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உண்ணப்பட்டு வந்த காய்கறிளின் வடிவங்களே அல்ல. மலடாகிப் போன மண்ணிலிருந்து விளைவிக்கப்படும் காய்கறிகளில் உடலுக்குத் தேவையான சத்துகள் முழுமையாகக் கிடைக்காது. இதன் காரணமாகத்தான் பல வகையான ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களும், மெடபாலிக் சிண்ட்ரோம் என்று சொல்லப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களும், உடல் பருமனும் அலர்ஜி எனப்படும் ஒவ்வாமை நோய்களும் நமக்கு வருகின்றன.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஆய்வகங்களில் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த செயற்கை வைட்டமின்களை மல்ட்டி வைட்டமின்கள் என்ற பெயரிலும், உணவிலேயே சேர்த்தும் (வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட எண்ணெய், பால், வைட்டமின்களும் மினரல்களும் உள்ள குளிர் பானங்கள் போன்றவை இந்தப் பிரிவில் வருபவை) நம்மிடம் விற்க ஆரம்பித்தார்கள். கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான மல்ட்டி வைட்டமின்களும் சிந்தெடிக் என்று சொல்லப்படும் செயற்கை வைட்டமின்களே. அதற்காக இந்த செயற்கை வைட்டமின்கள் முழுக்க முழுக்கப் பயனற்றவை என்று சொல்லி விடவும் முடியாது. இந்த செயற்கை வைட்டமின்களைத் தயாரிப்பது சுலபம், விலையும் மலிவு. அதிக நாட்கள் பாட்டிலில் வைத்தாலும் அதன் தன்மை மாறாது, அதாவது கெட்டுப் போகாது. பெரிய அளவான டோசேஜ்களை சின்ன மாத்திரைக்குள் அடக்கி விட முடியும். இந்த செயற்கை வைட்டமின்களையும் "இயற்கை" என்றே சொல்லி விற்க அனுமதிக்கப்பட்டு இருக்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஏனெனில் இந்த செயற்கை வைட்டமின்களின் மூலக்கூறுகளும் இயற்கை வைட்டமினின் மூலக்கூறுகளும் ஒன்றே. ஆனால் இயற்கையில் - உணவில் கிடைக்கும் வைட்டமின்களுக்கும் செயற்கைக்கும் உள்ள முக்கியமான வேறுபாடு, செயற்கை என்பது தனியாகக் குறிப்பிட்ட வைட்டமினை மட்டுமே கொண்டிருக்கும். இயற்கையில் கிடைக்கும் என்சைம்களும், கோ ஃபேக்டர்களும் செயற்கையில் கிடைக்காது. இந்த கோ ஃபேக்டர்கள் தான் உடலால் இந்த சத்துகள் கிரகிக்கப்படுவதற்கு மிக மிக மிக முக்கியமானது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த செயற்கை வைட்டமின்கள் தயாரிக்கப்படும் முறைக்கும் இயற்கையாக தாவரங்களோ அல்லது விலங்குகளோ, வளர்சிதை மாற்றத்தினால் தயாரிக்கும் முறைக்கும் அளவு கடந்த வேறுபாடு உள்ளது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஆய்வகத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த செயற்கை வைட்டமின்கள், உடலால் கிரகிக்கப்படும் அளவு மிக மிகக் குறைவு. உடல் எதிர்பார்ப்பது இந்த செயற்கை வைட்டமினை அல்ல. பெரும்பாலாலான நேரத்தில் உடலுக்கு இந்த செயற்கை வைட்டமினை வைத்துக் கொண்டு என்ன செய்வது என்று தெரியாது விழிக்கும் அல்லது கழிவு என்று வெளியே தள்ளி விடும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதனால், மெகா டோஸ்களில் வைட்டமின்களையும் மினரல்களையும் எடுத்தால் எல்லா வியாதியும் சரியாகிவிடும் என்று நினைக்க வேண்டாம். இதற்கான டோசேஜை மருத்துவரிடம் ஆலோசித்து எடுப்பதே பாதுகாப்பானதாகும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உண்ணப்படும் உணவிலிருந்தோ அல்லது எடுக்கும் சப்ளிமெண்டுகளில் இருந்தோ, ஒரு வைட்டமின் எந்த அளவு உடலால் கிரகிக்கப்படுகிறது, உபயோகமாகிறது என்பது முக்கியம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இதை பயோஅவைலபிலிடி என்று சொல்வார்கள்.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-62381326500484918722017-08-08T02:33:00.003-07:002017-08-08T02:33:59.250-07:00சிவராம் ஜெகதீசன் சக்தி கொடு! - 1<div style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="color: #1d2129;">சக்தி கொடு! - 1</span><br /><span style="color: #1d2129;">ஆரோக்கிய வாழ்வுக்கான வைட்டமின்களும் மினரல்களும் </span><br /><span style="color: #1d2129;">ஒரு விரிவான அறிமுகம்.</span><br /><br /><br /><span style="color: red;"><b>[பொறுப்புத் துறப்பு : நான் மெடிகல் பிராக்டிஷனர் - மருத்துவர் அல்ல. இந்தத் தொடரின் மூலம் சொல்லப்படும் விஷயங்களை நீங்களாக முயற்சிப்பதோ அல்லது தக்க மருத்துவர் ஆலொசனையின்றி முயற்சி செய்து பார்ப்பதோ தவறு என்பதுடன், அதற்காகவோ அதன் விளைவுகளுக்காகவோ நானோ இந்தக் குழுமமோ எவ்வகையிலும் பொறுப்பாக மாட்டோம் என்று கூறி என் பொறுப்பைத் துறக்கிறேன்]</b></span><br /><br /><br /><span style="color: #1d2129;">********************************</span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வணக்கம் நண்பர்களே,</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேக்ரோ நியூடிரியண்ட்ஸ் என்றால் என்னவென்று நமக்குத் தெரியும். மாவு - புரதம் - கொழுப்புச் சத்துகளை அக்கு வேறு ஆணி வேறாக அலசி, அதன் அடிப்படையில் ஆரோக்கிய வாழ்வுக்கான பேலியோ உணவு முறையை செல்வன் ஜி அவர்கள் நமக்கு அறிமுகப்படுத்தியிருக்கிறார். எடைக்குறைப்பு முதல் எத்தனையோ நோய்களில் இருந்து நாம் விடுதலையடைந்தும் இருக்கிறோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அடிப்படையில் இந்த மேக்ரோ நியுட்ரியண்டுகள் உடலின் கட்டுமானத்துக்கு உதவி செய்பவை; இயக்க சக்திக்கான கலோரிகளைத் தருபவை. இவை அல்லாமல் ஆரோக்கியமான உடலுக்குத் தேவையான மைக்ரோ நீயூட்ரியண்டுகள் எனப்படும் நுன்ணளவு ஊட்டச் சத்துகள் பற்றியும் நாம் அறிந்துகொள்ள வேண்டியது அவசியம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு அவசியமான உயிர்ச்சத்துக்கள் என்று சொல்லப்படும் வைட்டமின்கள், தாது உப்புகள் என்று சொல்லப்படும் மினரல்கள், ஃபைட்டோ கெமிகல்ஸ், ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆண்டி ஆக்சிடண்டுகள் அனைத்தைக் குறித்தும் இதில் நாம் விளக்கமாகப் பேசலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
காய்கறிக் கடைகளில் சாதாரனமாகக் கிடைக்கும் எலுமிச்சம் பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி முதல், அரிதாகக் கிடைக்கும், புற்று நோயைக் கட்டுப்படுத்தி குணமாக்கும் வைட்டமின் பி17 (B17) வரை பேச எவ்வளவோ இருக்கிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
எதற்குப் பேசவேண்டும்? நம் உடலைப் பற்றி நாம் அக்கறை கொள்ளாவிட்டால் வேறு யார் அதைச் செய்வார்கள்?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒவ்வொரு வைட்டமினும் எந்த உணவுப் பொருளில் உள்ளது, உடலுக்கான அவற்றின் தினசரித் தேவை என்ன, எந்த வைட்டமினை எப்படி எடுத்தால் அது உடலால் முழுமையாக கிரகிக்கப் படும் என்பது பற்றியெல்லாம் விரிவாகப் பார்க்கப் போகிறோம். இந்த வைட்டமின்களும் மினரல்களும் எவ்வாறு ஆய்வகத்தில் செயற்கையாகக் கட்டமைக்கப் பட்டு சந்தைப் படுத்தப் படுகிறது போன்றவற்றையும் சேர்த்தேதான் பார்க்கவிருக்கிறோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இந்த மைக்ரோ நியூடிரியண்டுகள், மேக்ரோ நியூடிரியண்டுகளுடனும், என்சைம்களுடனும், கோஃபேக்டர் என்று சொல்லப்படும் உப காரணிகளுடனும் சேர்ந்து செயல் பட்டு உடலையும், மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது. ஒவ்வொரு வைட்டமின், மினரல் குறைபாட்டால் வரும் உடல் ரீதியான பிரச்சினைகள், அவற்றைச் சரி செய்யும் விதங்கள் பற்றியும் இந்தத் தொடரில் எழுதப் போகிறேன்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இரண்டு மாதங்களுக்கு முன் ஒரு நாள் நண்பரின் மனைவியிடமிருந்து போன்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
'அண்ணா, பொன்னு அடிக்கடி மயங்கி விழுந்துடறா, என்னன்னே தெரியல. உங்க கிட்ட பேசலாம்னு போன் செஞ்சேன்.'</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
'டாக்டர்ட்ட போனியா, என்ன சொன்னார் டாக்டர்?'</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
'போனேன்ணா. அயர்ன் குறைவா இருக்குன்னு ஆறு மாசமா அயரன் டேப்லட் எடுத்துட்டுருக்கா'</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
'சரி, லேடஸ்ட் பிளட் டெஸ்ட் ரிப்போர்ட்ட எனக்கு வாட்சப்ல அனுப்பு'</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ரிப்போர்ட் வந்தது. ஹீமோகுளோபின் 5.8. ஆறு மாசமா அயர்ன் டேப்லட் எடுத்தும் 5.8.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
'நீ ஒன்னு செய். ஈரல், சுவரொட்டி, ரத்தப் பொரியல், இதுகள்ல ஏதாவது ஒன்னையோ அல்லது கலந்தோ தினமும் 150 கிராம் அவளுக்குக் கொடு. கூடவே உப்பு போட்டு எலுமிச்சம்பழ ஜூஸ் தினசரி கொடு’'</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
'சரிண்ணா, இன்னிகே ஆரம்பிக்கறேன்'</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒரு மாதம் கழித்து 'அண்ணா, இப்ப அந்தப் பிரச்சினையே இல்ல, மயங்கி விழற பிரச்சினை எங்க போச்சுன்னே தெரியல. ஈரல் செம வொர்க் அவுட் ஆயிடுச்சுண்ணா.'</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
என்ன நடக்கிறது என்று புரிகிறதா? இரும்புச் சத்தை அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் எடுக்க வேண்டும். லட்சக்கணக்கான வருடங்களாக உடலுக்கு அதுதான் தெரியும். திடீரென்று அயர்ன் என்று ஒன்றைப் பிரித்தெடுத்து அல்லது ஆய்வகத்தில கெமிகல்கள் மூலம் தயாரித்து விழுங்கினால் அதை உடல் எப்படி ஏற்கும்?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சிக்கல் இதுதான். பெரும் பிரச்னையும் இதுவேதான். இது எப்படி நிகழ்கிறது, ஏன் நிகழ்கிறது என்பதை ஒவ்வொரு வைட்டமினுக்கும் மினரலுக்கும் விரிவாக இந்தத் தொடரில் பார்க்கப் போகிறோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சத்தத்தினுள்ளே சதாசிவங்காட்டி சித்தத்தினுள்ளே சிவலிங்கம் காட்டியதைப் போல ஒவ்வொரு உணவிலும் மறைந்திருக்கும் உயிர்ச்சத்துகளைப் பார்க்கப் போகிறோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
"உள்ளம் பெருங்கோவில், ஊனுடம்பு ஆலயம்" என்று சித்தர் திருமூலர் திருமந்திரத்தில் சொல்லியிருக்கிறார். உடல் பராமரிப்பை, கோவிலைப் பராமரிப்பது போலப் பராமரித்து அதை ஆரோக்கியத்துடன் வாழச் செய்ய உதவும் அனைத்து உபாயங்களையும் இந்தத் தொடர் சொல்லப் போகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
போலவே, அளவுக்கதிகமாக இந்த வைட்டமின்களும் மினரல்களும் எடுத்தால் என்னென்ன பிரச்சினைகள் வரும் என்பதையும் பார்க்கப் போகிறோம். பொதுவாக இந்த வைட்டமின்களும் மினரல்களும் உள்ள உணவை எடுப்பதால், அளவுக்கதிகமாக உடலில் சேராது. கடைகளில் கிடைக்கும் மாத்திரைகளை வாங்கி உட்கொள்வதன் மூலமே இந்த "ஓவர் டோஸ்" என்று சொல்லும் வகையில் அளவுக்கதிகமாக ஆகிறது. வைட்டமின் குறைபாட்டால் பிரச்சினைகள் வருவது போலவே ஓவர் டோஸாலும் பிரச்சினைகள் வரும். கூடவே எந்த வகையான மருந்துகள் மற்றும் மாத்திரைகள், எந்த விதமான வைட்டமின்களையும் மினரல்களையும் உடம்பிலிருந்து அழித்து பல பிரச்சினைகளுக்குக் காரணமாகிறது என்பதையும் அலசப் போகிறோம். அத்துடன் பல வகையான வியாதிகளுக்கு பலனளிக்கும் வைட்டமின்களைப் பற்றியும் பார்க்கப் போகிறோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
திருமூலரின் இன்னொரு பாடலை உதாரணம் காட்டி இந்த அறிமுகப் பகுதியை முடித்துக் கொள்கிறேன்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
"உடம்பால் அழியின் உயிரால் அழிவர்<br />திடம்பட மெய்ஞ்ஞானம் சேரவும் மாட்டார்<br />உடம்பை வளர்க்கும் உபாயம் அறிந்தே<br />உடம்பை வளர்த்தேன் உயிர் வளர்த்தேனே"</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-80554825637015295232017-07-20T22:57:00.003-07:002017-07-20T23:03:20.965-07:00Homocysteine-இது அதிகம் இருந்தால் மாரடைப்பு வரலாம்.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-pkbGLWfhs0Y/WXGXxe6SmlI/AAAAAAAABAU/IzzkBEnGqIQiFFKuNJxt1fyc10OUTf3kACLcBGAs/s1600/Homocysteine.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="341" data-original-width="650" height="167" src="https://1.bp.blogspot.com/-pkbGLWfhs0Y/WXGXxe6SmlI/AAAAAAAABAU/IzzkBEnGqIQiFFKuNJxt1fyc10OUTf3kACLcBGAs/s320/Homocysteine.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
Homocysteine-இது அதிகம் இருந்தால் மாரடைப்பு வரலாம்.<br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
யாருக்கு அதிகமாகிறது?<br />
1. வயது ஏற ஏற இது அதிகரிக்கலாம்.<br />
2. பெண்களை விட ஆண்களுக்கு இது அதிகமாக இருக்கும்.<br />
3. புகை பிடித்தால் இது அதிகமாகும்.<br />
4. அதிகம் காபி சாப்பிட்டாலும் இது அதிகமாகலாம்.<br />
5. பிரஷர் அதிகம் இருந்தாலும் இது அதிகமாகலாம்.<br />
6. கொலஸ்டிரால் பிரச்சினை இருந்தாலும் இது அதிகரிக்கும்.<br />
7. கிட்னி பிரச்சினை இருந்தாலும் அதிகரிக்கலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
8. முக்கியமாக B12, B6, folic acid விட்டமின்கள் கம்மியாக இருப்பதாலேயே இது அதிகம் காணப்படுகிறது</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதனால் ஹோமோ சிஸ்டின் அதிகம் இருந்தால் பேலியோ டயட் நல்ல பலனளிக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உங்களுக்கு ஹோமோசிஸ்டின் அதிகம் இருந்தால் செய்ய வேண்டியது:<br />
1.பிரஷர் செக் செய்யவும். அதை மருந்துகள் மற்றும் பேலியோ மூலம் சரி செய்யவும் (blood pressure file பார்க்கவும்-files sectionல்)<br />
2. 30-40அளவுகள் இருந்தால், பேலியோ டயட் மட்டுமே போதும். அதற்கு மேல் இருந்தால் பேலியோ டயட்டுடன் Tablet. Homocheck காலை உணவிற்கு பின் ஒரு மாத்திரை எடுக்கலாம். இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு. இதில் B12, B6, folate விட்டமின்கள் உள்ளன. (B12 அளவுகள் நார்மலாக இருந்தாலும் இந்த மாத்திரை எடுக்கலாம்). 65க்கு மேல் இருந்தால் இருதய டாக்டரை பார்த்தல் நலம்.<br />
<br />
3. காபி, புகையை விட்டு விடவும்.<br />
<br />
4. creatinine அளவுகள் நார்மலாக இருந்தால் பிரச்சினை இல்லை. அதிகம் என்றால் nephrologistஐ பார்க்கவும். மற்றும் கிட்னி பெயிலியர் பேலியோ டயட் பாலோ செய்யவும்<br />
<br />
5. டயட்டில் இருக்கும் அனைவரும் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை பேலியோ டெஸ்டுகள் எடுக்க வேண்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேலே உள்ளது போல் செய்தும் மூன்று மாதங்களில் homocysteine குறையவில்லை என்றால் இருதய டாக்டரைப் பார்த்து டிரட்மில் டெஸ்ட் எடுக்கவும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-top: 6px;">
B12 அதிகம் உள்ள உணவுகள்-ஈரல், பால், தயிர், சீஸ், நான் வெஜ், முட்டை<br />
Folic acid- கீரை, புரோக்கோலி, அவகேடோ, எலுமிச்சை<br />
B6- மீன், பிஸ்தா, மிளகு பொடி, நான்வெஜ், கீரை</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-75024947641029564682017-07-20T22:51:00.001-07:002017-07-20T22:51:38.118-07:00வெரிகோஸ் வெய்ன் ( varicose vein )<div class="_1dwg _1w_m" style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; padding: 12px 12px 0px;">
<div style="font-family: inherit;">
<div class="_5pbx userContent" data-ft="{"tn":"K"}" id="js_m" style="font-family: inherit; font-size: 14px; line-height: 1.38;">
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
டயபடிஸ்</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-8Udh1E-noQY/WXGWRHAuz7I/AAAAAAAABAI/g_4_Xj45650hCi-f1gIfpGFpuQiXNy5rACLcBGAs/s1600/varicose_veins.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="767" data-original-width="525" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-8Udh1E-noQY/WXGWRHAuz7I/AAAAAAAABAI/g_4_Xj45650hCi-f1gIfpGFpuQiXNy5rACLcBGAs/s320/varicose_veins.jpg" width="219" /></a></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /><br /><br />வெரிகோஸ் வெய்ன் எனப்படும் கால்நரம்புகள் வீக்கம்<br />யுரியா அளவு நார்மல் எனினும் உயர் எல்லைக்கு சற்று அருகே உள்ளது.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
டயபடிஸில் பெருத்த முன்னேற்றம் காணபடுகிறது. ஆனால் நல்ல உடல்பயிற்சி செய்து, ஒல்லியாக இருக்கும் ஒருவருக்கு இந்த மூன்று பிரச்சனைகளும் வர காரணம் ஊட்டசத்து குறைபாடே என தோன்றுகிறது.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வெரிகோஸ் வெயின் எனும் நரம்பு வலி/வீக்கம் வர ஒரு காரணம் அதிக நேரம் நின்றுகொண்டே இருப்பது. இன்னும் சில காரணங்கள் வைட்டமின் டீ, வைட்டமின் கே குறைபாடு. இவை குறைவாக இருந்தால் உடலில் மக்னிசியம் நுகர்வும் குறைவாக இருக்கும். இவை மூன்றும் குறைவாக இருந்தால் கால்ஷியம் அப்சார்ப்ஷன் குறைந்து யுரியா பிரச்சனையும் வரலாம்.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதனால் கீழ்காணும் வகையில் உணவுமுறையை மாற்றி அமைக்கலாம்</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
1. நிறையநேரம் வெயிலில் நிற்பதை தவிர்க்கவேண்டும். வெயிலில் அல்ட்ராவயலட் கதிர்கள் அதிகம். வைட்டமின் டி கிடைக்கும் நேரம் மற்ர நேரங்களில் வெயிலில் நிற்பது உடலில் உள்ள வைட்டமின் டி அளவை குறைத்துவிடும். அத்துடன் அது வெரிகோஸ் வெயின் பிரச்சனையையும் உருவாக்கலாம். ஆக 11- 1 மணி தவிர்த்து மற்ர நேரங்களில் நேரடி சூரிய வெளிச்சம் படாவண்ணம் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும். முழுகால் சட்டை, முழு கை சட்டை, தொப்பி, கண்னாடி அணிந்து கொள்ளலாம். வெயிலில் நிற்காமல் முடிந்தவரை தவிர்க்கலாம். நீன்டநேரம் நிற்பதையும் தவிர்க்கவேண்டும்.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
2. 11- 1 மணிக்குள் தினம் 15- 20 நிமிடம் மட்டும் நேரடி வெயில் உடலில் படுமாறு செய்தால் வைட்டமின் டி கிடைக்கும். இந்த சமயம் அரைக்கை சட்டை, ஷார்ட்ஸ் மாதிரி அணிந்துகொன்டால் அதிக அளவில் தோல் எக்ஸ்போஸ் ஆகும். தினமும் நிற்க முடியாதெனில் வாரவிடுமுறையிலாவது இதை செய்யவேண்டும்.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
3. உணவை கீழ்காணும் வகையில் மாற்றி அமைக்கலாம்</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தினம் 100 பாதாம் எண்ணி சாப்பிடவேண்டும். இது கிட்னி செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தினம் 4 முட்டை, நெய்யில் சமைத்தது. முட்டை/நெய் இரண்டிலும் கே2 வைட்டமின் உள்ளது. இது வெரிகோஸ் வெய்னுக்கு நல்லது</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தினம் 100- 200 கிராம் சமைத்த கீரை மற்றும் கால் கிலோ + காய்கறிகள். கீரையையும், காயையும் வேக வைக்கவேண்டாம். கீரையை நெய்யில் போட்டு சிறிதுநேரம் வணக்கி உண்ணும் பக்குவம் வந்ததும் எடுத்து விடுங்கள். காய்களிலும் நெய் விட்டு வணக்கி எடுக்கலாம். இரவு உணவு காய்கறி சூப்/ ஸ்டிர்ப்ரை மற்றும் தேங்காய் துன்டுகள் விரும்பும் வரை அமையலாம். தேங்காய் துருவலை காய்கறிகள் மேல் போட்டும் உண்னலாம். அவகாடோ பழமும் விரும்பும் அளவு சேர்த்துகொள்ள்லாம்.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
1 கப் முழு கொழுப்பு உள்ள பால் தினமும் போதும்.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தினம் 2 எலுமிச்சை பிழிந்து லேசாக உப்பு போட்டு ஜூஸ் மற்றும் முடிந்தவரை நெல்லிகனிகள் உண்னவேண்டும். எத்தனை எலுமிச்சையும், நெல்லிகனியும் சேர்க்கிறொமோ அந்த அளவு கிட்னிக்கு நல்லது</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
தினம் 6- 8 டம்ளர் நீர் பருகவேண்டும். சிறுநீர் கடும் மஞ்சள் நிறத்தில் வந்தால் குறைவாக நீர் அருந்துகிறோஒம் என பொருள். வெள்ளை நிறத்தில் வந்தால் அதிக நீர் அருந்துகிறோம் என பொருள். இரண்டுக்கும் இடைப்பட்ட லேசான/மிதமான மஞ்சள் நிறத்தில் சிறுநீர் வந்தால் கிட்னிக்கு தேவையான நீர் கிடைப்பதாக பொருள்</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இது குறைவான புரதம் இருக்கும் உணவு. அதனால் மாமிசத்தை எடுத்துவிட்டேன். காரணம் சுகர் அளவால் கிட்னியில் யுரியா தேங்கும் அளவை குறைக்க. அடுத்த டெஸ்ட் ரிப்போர்ட் பார்த்தபின் மாமிசம் சேர்த்துகொள்வோம்.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஆக</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
காலை காய்கறி/தேங்காய்..</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மதியம் 100 பாதாம்</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மாலை 1 கப் பால்</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
டின்னர் 4 முட்டை ஆம்லட்</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இப்படி உணவு அமையலாம்..</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இது வெரிகோஸ் வெய்ன், யுரியா, டயபடிஸ் மூன்றுக்கும் தீர்வாக அமையும்.</div>
<div style="display: inline; font-family: inherit; margin-top: 6px;">
எடை மிக இறங்குவது போல் தோன்றினால், வலு குறைவது போல் உணர்ந்தால் உடனே மடல் அனுப்பவும்.</div>
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-53337978476570154992017-07-20T22:49:00.001-07:002017-07-20T22:49:23.400-07:00லுகொ டெர்மா அல்லது விடில்கோ<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/--8PZRF4EuyI/WXGVzl8tV6I/AAAAAAAABAE/wo0IYcJbu9s2aMwrTwtjUeSX6IjV159HQCLcBGAs/s1600/10613036_887479267976959_8485888678800981910_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/--8PZRF4EuyI/WXGVzl8tV6I/AAAAAAAABAE/wo0IYcJbu9s2aMwrTwtjUeSX6IjV159HQCLcBGAs/s320/10613036_887479267976959_8485888678800981910_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சிலருக்கு தோலில் வெள்ளையாக திட்டுக்கள் மாதிரி பரவும். உடலெங்கும் பரவி ஆண்டுக்கணக்கில் குணமாகாமல் அவதிபடுபவர்கள் உண்டு. இது வெறும் தோல்நிறமாற்றமே, தொட்டால் பரவும் வியாதி அல்ல என்றாலும் மக்கள் இதை புரிந்துகொள்ளாமல் அவர்களை தள்ளி வைத்து மேலும் வேதனைபடுத்துவார்கள்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
விடில்கோ ஏன் வருகிறது என்பதுக்கு நவீன மருத்துவத்திடம் பெரிய அளவில் விளக்கங்கள் இல்லை. ஜெனடிக்கலாக வருகிறது என ஒரு தியரி உண்டு. ஆனால் இது தவறு. விடில்கோ வந்தவர்களின் குழந்தைகளுக்கு இது வரும், அவர்கள் பெற்றோருக்கு இருந்திருக்கும் என சொல்லமுடியாது. ஆக ஜெனடிக்ஸ் தியரி தவறானது விடில்கோ வர இன்னொரு காரணமாக கூறபடுவது இது ஒரு ஆட்டோஇம்யூன் வியாதி என்பது. ஆட்டோஇம்யூன் வியாதிகளை பற்றி முன்பே படித்துள்ளோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஆனால் தற்போது வரும் ஆய்வுகள் விடில்கோ வர காரணம் ஊட்டசத்து குறைவே என கண்டறிந்துள்ளன. குறிப்பாக பி12 வைட்டமின், போலிக் அமிலம், ஸின்க் மற்றும் வைட்டமின் டி.....இவற்றின் பற்றாகுறையும், ஆட்டோஇம்யூன் சூழலும் சேர்ந்து விடில்கோவை வரவழைக்கிறது. நம் நோயெதிர்ப்பு சக்தி நம் தோலில் உள்ள மெலனின் செல்களை தாக்கி அழிக்க தோல் நிறம் மாறுகிறது. புகைபிடித்தல் முதலான பழக்கங்களும் பி12 வைட்டமின் இழப்பை துரிதபடுத்துகின்றன. தோல் மறுபடி கருப்பாக பி12 உதவும். ஆனால் பி12இன் இந்த பணியை நிகோடின் தடுத்துவிடுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-top: 6px;">
ஆக லுகொடெர்மா உள்ளவர்கள் தானியம் தவிர்த்த, நட்ஸ் தவிர்த்த, விதைகள் தவிர்த்த பேலியோ உணவு எடுப்பதன் மூலம் லுகொடெர்மாவை குணபடுத்த துவக்கலாம். சொரொயாசிஸுக்கு பலனளிக்கும் ஆட்டோஇம்யூன் டயட்டே இதற்கும் சிறந்த பலனளிக்கும். டயட் வேண்டுமெனில் மெஸேஜ் பாக்ஸில் அல்லது குழுவில் கேளுங்கள். அத்துடன் முக்கியமாக பி12 நிரம்பிய இறைச்சி, முட்டை உணவுகளை அதிகம் எடுக்கவேண்டும். அதை விட முக்கியமாக பாதிக்கபட்ட தோல்பகுதிகளை வைட்டமின் டி கிடைக்கும் மதிய வெயிலில் காட்டிவர தோலில் வெளுத்த பகுதிகள் கருப்பாக துவங்கும். விரைவில் லுகொடெர்மாவிலிருந்து விடுதலையும் கிடைக்கும்</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-28430445186388334692017-04-04T22:54:00.001-07:002017-04-04T22:54:42.020-07:00விரதத்தினால் நம் உடலில் ஏற்படும் பத்து (10) நன்மைகள் <div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
1) நம் உடலின் உள்காயங்களை (அழற்சி-INFLAMMATION) குணப்படுத்துகிறது.</div>
<div class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px;">
2) எடை குறைப்பு திடீரென்று நிற்கும் போது, மீண்டும் எடை குறைப்பைத் தூண்டுகிறது.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
3) இன்சுலின் எதிர்ப்பைக்(INSULIN RESISTANCE) குறைத்து டையபடிஸ் டைப் - 2 வருவதைத் தடுக்கிறது.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
4) வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் (HUMAN GROWTH HARMONES) உற்பத்தி 5 மடங்கு அதிகமாகி, உடல் கொழுப்பை எரிக்க, தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
5) குறைபாடுள்ள செல்கள் பழுது பார்க்க தூண்டுகிறது. செல்களில் உள்ள உபயோகமற்ற பொருட்கள் வெளியேற்றப்படுகிறது. (AUTOPHAGY PROCESS)</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
6) நமது ஆயுளை நீடிக்கச் செய்யும்மற்ற மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தரக் கூடிய ஜீன் களில் (GENE EXPRESSION) நல்ல மாற்றத்தை ஏற்படுத்தி, ஆயுளைக் கூட்டுகிறது.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
7) ஆரோக்கியமான இருதயத்தை தந்து நமது ஆயுளை கூட்டுகிறது.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
8) புற்று நோய் (CANCER) வருவதை தடுக்கிறது</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
9) நமது மூலையில் புதிய நியூரான்கள் (NEURONS) உற்பத்தியைத் தூண்டி மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
10) அல்சீமர் நோய் (Alzheimer’s Disease) வருவதைத் தடுக்கிறது.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
விரதம் இருப்போம்....பயன் / பலன் பெறுவோம்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><span style="color: red;">முக்கிய குறிப்பு :</span></b></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><span style="color: red;">நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள், அதிக ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், இருதய நோயாளிகள், கர்ப்பிணி பெண்கள் விரதம் இருப்பதை தவிர்க்கவும்.</span></b></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-6458676492905562062017-04-04T22:22:00.001-07:002017-04-04T22:22:30.684-07:00பேலியோவை புதியதாக முயற்சிப்பவர்கள் பலர் மலச்சிக்கல் வருவதை தடுப்பது எப்படி ?<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பேலியோவை புதியதாக முயற்சிப்பவர்கள் பலர் மலச்சிக்கல் வருவதாகப் பதிவிடுகிறீர்கள்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>உங்களுக்கு சில டிப்ஸ்.</b></div>
<div class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px;">
முதலில் ஒரு உணவு முறை மாற்றத்திற்கு உடல் பழக சில நாட்கள் பிடிக்கும். அதை உணரவேண்டும். எல்லாமே இரண்டு நிமிட மேகி நூடுல்ஸ் அல்ல.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வயிற்றை சுத்தமாக வைத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளை சரியாகப் பின்பற்றி உண்பது அவசியம்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பேலியோ பரிந்துரையில் வாரம் 3 நாட்கள் கீரை ஸ்மூத்தி, சாலட், பழுக்காத கொய்யா, 3 லி நீர் போன்றவை பரிந்துரைக்கப்படுவதின் காரணம் அதிக நார்சத்து மற்றும் நுண் சத்துக்களுக்காகவே.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மலச்சிக்கலுக்கும், மலம் சேர்வதற்குமான வேறுபாட்டினை அறிந்துகொள்ளவேண்டும்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அன்றாடம் உண்ணும் உணவில் ஜீரணிக்க இயலாதவைகள்தான் கழிவாக, மலமாக வெளியேறும். இறைச்சி, முட்டை போன்ற உணவுகள் முழுவதும் ஜீரணிக்கப்படுவதால் 3 நாட்களுக்கு ஒருமுறை என்றாலும் வலியோ, கெட்டித்தன்மையோ இல்லாமல் இலகுவாக சரக்கு இறங்கினால் பயப்படவேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவில் செரிக்க இயலாத குப்பைகள் குறைவு என்பதை அறிக.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வயிற்றினை சரியாக சுத்தம் செய்யாமல் தடாலடியாக பேலியோவுக்கு வருபவர்கள் காண்ஸ்டிபேஷன் கண்டத்தில் மாட்டிக்கொள்கிறார்கள். போலவே தினம் காலை எழுந்தவுடன் லோடை இறக்கியாகவேண்டும் என்ற பழக்கம் இருப்பவர்களும். Iron சப்ளிமெண்ட் எடுப்பவர்களும்.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><span style="color: blue;">இதிலிருந்து சுலபமாக மீளும் வழிமுறைகள் பின்வருமாறு..</span></b></div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
01. கீரை ஸ்மூத்தி காண்ஸ்டிபேஷன் கில்லர். பேலியோ துவங்கும் நாட்களில் பிடிக்கிறதோ இல்லையோ காலை உணவாக கீரை ஸ்மூத்தி, மதியம் சாலட் இரவு ஏதேனும் பேலியோ ஹெவி உணவை முதல் 2 வாரங்கள் உண்ணுங்கள்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
02. தயிர் + சிக்கரி. ஒரு ஸ்பூன் சிக்கரியை 100எம் எல் தயிரில் கலந்து கல்பாக அடித்தால் நகராத நரகல்லும் நகரும்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
03. திரிபலா சூர்ணம் அல்லது மாத்திரை காலை / மாலை ஒரு சிட்டிகை அல்லது ஒரு மாத்திரை.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
04. பழுக்காத கொய்யா - 2 இரவில்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
05. மக்னீசியம் க்ளைசினேட் சப்ளிமெண்ட்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
06. நிறைய தண்ணீர்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
07. விரதங்கள்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
08. பரிந்துரைக்கப்படும் உணவை மட்டும் சரியான அளவுகளில் உண்பது.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
09. நடைப்பயிற்சி.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இதுபோக சிலருக்கு மூலம், பைல்ஸ், என்று விதவிதமாக ஆசனப் பிரச்னைகள் இருக்கும். அவர்கள் மருத்துவரைக் கலந்தாலோசித்து சிகிச்சை பெறுவது நல்லது.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேலும் சில உடல் சார்ந்த பிரச்னைகளாலும் மலம் கழிக்க முடியாமல் போகலாம். தகுந்த மருத்துவ சிகிச்சை, பரிசோதனைகள் அவசியம். குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<u><span style="color: red;">மலம் கழிக்க சிரமமாக இருந்து மிகவம் கட்டியாகி என்ன முக்கி முயன்றும் வராமல் அதை ஏதேனும் செய்து ஆசனவாயைக் காயப்படுத்தி அந்த வாயில் ரத்தவாந்தி எடுக்க சிலர் கட்டிங் ப்ளேயரை எல்லாம் எடுத்துக்கொண்டு ரெஸ்ட்ரூம் செல்வார்கள். தயவு செய்து உடனடியாக</span></u><u><span style="color: red;"> மருத்துவரைப் பார்த்து தகுந்த சிகிச்சையைப் பெறவும். இல்லையெனில் அவதிப்பட நேரிடும்.</span></u></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-3050067665896941352017-02-20T05:39:00.000-08:002017-02-20T05:39:46.991-08:00Paleo Blood Test Protocol - பேலியோ உணவுமுறைக்கு முன்பாக எடுக்கவேண்டிய ரத்தப் பரிசோதனை பாக்கேஜ்.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="_5pbx userContent" data-ft="{"tn":"K"}" id="js_8">
பேலியோ உணவுமுறைக்கு முன்பாக ரத்தப் பரிசோதனைகள் எடுக்கவேண்டியது கட்டாயம்.<br />
அது ஏன் கட்டாயம் என்று ஏற்கனவே பலமுறை விளக்கி இருந்தாலும், தினமும்
குழுவில் புதியவர்கள் இணைவதால் அடிக்கடி இதைப் பற்றி எடுத்துச் சொல்லிப்
புரியவைப்பது நம் கடமை.<br />
திருப்பூரில் ஒரு பெண்மணி என்னிடம் இப்படிக் கேட்டார்.<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<b>"ஐ அம் பர்பெக்ட்லி ஆல்ரைட். நான் ஏன் இந்த டெஸ்ட் எடுக்கனும்? எனக்கு
பீபி, சுகர், தைராய்டு எதுவும் இல்லை. நான் டெஸ்ட் எடுக்காம பேலியோ ட்ரை
பண்ணக் கூடாதா?"</b><br />
<b> </b></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<b>"ஓ தாராளமாக பேலியோ முயற்சிக்கலாம். ஆனால் ஒரே ஒரு கண்டிஷன்."</b><br />
<br />
<b>"சொல்லுங்க."</b><br />
<b></b></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<b>"பேலியோ உணவுமுறைக்கு மாறியபிறகு மறு நாளோ 3 மாதங்களோ கழித்து, யாரோ எதுவோ
சொன்னார்கள் என்று ப்ளட் டெஸ்ட் எடுத்து, ஏதேனும் அதில் கூடக் குறைய
இருந்தால், 'ஈஸ் திஸ் பிகாஸ் ஆஃப் பேலியோ அன்ட் ஹைபேட்?' என்று கேட்கக்
கூடாது. அப்படியே உங்களுக்குள்ளாகவே வைத்துக்கொள்ளவேண்டும், அதற்கும்
பேலியோவுக்கும் சம்ப்ந்தமே இல்லை ஓக்கேயா?" என்று கேட்டேன்.</b></blockquote>
அவர்
புரிந்துகொண்டார். அதாவது பேலியோவுக்கு முன்பாக தனக்கு ஒன்றுமே இல்லை என்று
நம்புபவரின் நம்பிக்கை பேலியோவிற்குப் பிறகு பொய்த்துப்போய் டெஸ்ட்
எடுக்கச் சொல்கிறது. நம்பிக்கைக்கு டெஸ்ட் தரவுகள் இல்லாமல் அவரால்
நம்மிடம் கேள்வி ஏதும் கேட்க முடியாது. ஆயிரக்கணக்கான டெஸ்ட் ரிப்போர்ட்களை
நாங்கள் பார்த்தவகையில் 30% மக்களுக்கு முதல் முறையாக நாங்கள்
சொல்லித்தான் டயபடிக், ஃபேட்டி லிவர், தைராய்டு, விட்டமின் டி குறைபாடு,
ஹார்மோன் குறைபாடுகள், கிட்னி பிரச்னைகள் தெரிந்தது. இதில் மருத்துவர்களும்
உண்டு என்பது கூடுதல் தகவல். ரத்தப் பரிசோதனை மூலம் மட்டுமே இவற்றை அறிய
முடியும். அந்த ரிப்போர்டை வைத்துக்கொண்டு நாங்கள் ஆப்பரேஷனோ,
தொடுசிகிச்சையோ, அக்குமர்மமோ செய்வதில்லை. உங்களுக்கு ரிப்போர்ட்படி இந்தக்
குறைபாடு இருக்கிறது. உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் இந்த ரிப்போர்ட்டைக்
காட்டி ஆலோசனை பெறவும் என்று சொல்லி அனுப்புகிறோம். அஷ்டே.<br />
<br />
சரி, இனி ரத்தப் பரிசோனை பற்றி சில விவரங்கள்.<br />
<br />
மூன்று முக்கிய பரிசோதனைக் கூடங்கள் நம் குழுவிற்காக குறைந்த செலவில்
ரத்தப் பரிசோதனைகள் செய்து தருகிறார்கள். இதில் பல டெஸ்ட்கள் பல விலைகளில்
சொல்லப்படுவதால். எந்த டெஸ்டை பேலியோவிற்கு முன்பாக செய்வது என்ற குழப்பம்
நிலவுகிறது. அதைப் போக்கி உங்களுக்கு ஏற்ற பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
கவனமாக குறித்துக்கொள்ளவும்.<br />
<br />
உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல் உபாதைகள்
இருந்தாலும், இல்லாவிட்டாலும் நீங்கள் முதன் முதலாக பேலியோ உணவுமுறைக்கு
வருவதற்கு முன்பாக முழு டெஸ்ட்கள் + அப்டமன் ஸ்கேன் அடங்கிய பாக்கேஜில்
உள்ள டெஸ்ட்களை செய்துகொள்வது நல்லது.<br />
<br />
<b> முழு டெஸ்ட் பாக்கேஜ்கள் + அப்டமன் ஸ்கான் யாருக்கு?</b><br />
<br />
01. இதுவரை இதுபோன்ற ரத்தப் பரிசோதனைகள் வாழ்க்கையில் / சமீபத்தில் செய்யாதவர்கள்.<br />
02. முழு பரிசோதனையில் உள்ள முக்கியமான டெஸ்ட்களான விட்டமின் டி,
ஹார்மோன்கள், eGFR, Microalbumin Urea போன்ற டெஸ்ட்கள் விடுபட்டவர்கள்.<br /> 03. குடிப்பழக்கம், சிகரெட் பழக்கம் உள்ளவர்கள்.<br /> 04. அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள் 100+<br /> 05. உடல் எடை குறைக்க ஹெர்பாலைஃப், மாற்று மருத்துவங்கள், நாட்டு மருந்து, லேகியம், பவுடர் போன்றவைகள் உபயோகித்தவர்கள்.<br /> 06. ஆண்டுக்கணக்கில் டயபடிஸால் பாதிக்கப்பட்டு சிகிச்சை பெறுபவர்கள்.<br />
07. ஆண்டுக்கணக்கில் டயபடிஸால் பாதிக்கப்பட்டு சரியாக ஆங்கில மருந்து
உட்கொள்ளாமல் மாற்று மருத்துவம், லேகியம், பவுடர் உண்டவர்கள்/
உண்ணாதவர்கள்.<br /> 08. குழந்தையின்மைக்காக உடல் பருமன் குறைக்க பேலியோ முயற்சிப்பவர்கள். <br /> 09. சில பல வருடங்களுக்கு முன் செயின் ஸ்மோக்கர், சங்கிலி குடிகாரர்களாக இருந்து தற்பொழுது நல்ல பிள்ளையாக இருப்பவர்கள்.<br /> 10. வருடம் தவறாது இதுபோன்ற உடல் பரிசோதனை மேற்கொள்பவர்கள்.<br /> 11. முதன் முறையாக பேலியோ முயற்சிக்க வருபவர்கள் அனைவரும்.<br />
<br />
<b> விலை குறைந்த டெஸ்ட்கள் யார் முயற்சிக்கலாம்?</b><br />
<br />
01. பேலியோ பற்றி நன்கு அறிந்து 100 நாட்கள் கடந்தவர்கள்.<br /> 02. தன் உடல் நிலை பற்றி ஏற்கனவே முழு டெஸ்ட் எடுத்து அதன் மூலம் தெளிவாக அறிந்துகொண்டவர்கள்.<br />
மேற்கூறியவர்கள் தங்கள் பிரச்னைக்கேற்ப டெஸ்ட் பாக்கேஜ்களை தேர்வுசெய்துகொள்ளலாம்.<br />
இதுபோக கிட்னி பிரச்னை இருப்பவர்கள், தைராய்டு குறைபாடு இருப்பவர்கள்
அவரவர் நிலைக்கேற்ப சில டெஸ்ட்களை மாதந்தோறும் எடுக்கவேண்டி இருக்கலாம்.
அது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்வார்.<br />
ஆரோக்கியம்
நல்வாழ்வில் பேலியோவுக்கு முன்பாக கட்டாயம் எடுக்கவேண்டிய ரத்தப்
பரிசோதனைகளை குழு பரிந்துரைக்கும் மூன்று லேப்களில் மட்டும்தான்
எடுக்கவேண்டுமா?<br />
அவசியம் இல்லை. நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் முழுமையான
பாக்கேஜ்களை நீங்கள் உங்கள் அருகாமையில் இருக்கும் பரிசோதனை நிலையங்களில்
கூட எடுக்கலாம். ஆனால் விலை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்பொழுது உங்களுக்கு
வித்தியாசம் புரியவரும். மற்றபடி எங்களுக்குத் தேவை எக்ஸல் ஷீட்டில்
முழுமையாக நிரப்பப்படும் எண்கள் மட்டுமே.<br />
<br />
<b>நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் ரத்தப் பரிசோதனை லேப்களில் சிலவற்றில் ஸ்கான் இருக்கிறது, சிலவற்றில் இல்லை. என்ன செய்வது?</b><br />
<b>
</b><br />
உங்களுக்கு உகந்த மூன்று லேபுகளிலோ அல்லது அருகாமையில் இருக்கும் லேபிலோ
ரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொண்டு அருகில் இருக்கும் பரிசோதனை நிலையத்தில்
அப்டமன் ஸ்கேன் மட்டும் தனியாக செய்துகொள்ளலாம். எளிமையாகப்
புரிந்துகொள்ளுங்கள். முழு ரத்தப் பரிசோதனை மற்றும் அப்டமன் ஸ்கேன்
பரிந்துரைக்கப்படும் லேப்களில் இருப்பின் அங்கேயே இரண்டையும் தள்ளுபடி
விலையில் செய்துகொள்ளவும். அல்லது தள்ளுபடி விலையில் ரத்தப் பரிசோதனையும்,
அப்டமன் ஸ்கானை அருகாமையில் இருக்கும் நல்ல லேபிலும் செய்துகொள்ளலாம்.<br />
<br />
<b>நான் வெளிநாட்டில் வசிக்கிறேன். என்னால் இங்கு பரிந்துரைக்கப்படும் எல்லா
டெஸ்ட்களையும் எடுக்க இயலாது. ஆனால் நான் பேலியோ முயற்சிக்க
விரும்புகிறேன். நான் என்ன செய்வது?</b><br />
<br />
<b> </b>நீங்கள் வெளிநாட்டில்
இருந்தாலும் ரத்தப் பரிசோதனை என்பது அவசியம். ஆனால் வெளிநாடுகளில் இந்தப்
பரிசோதனைகள் செய்வது கடினம் மற்றும் மிக அதிக பொருட்செலவினை அளிப்பது
என்பதால், நீங்கள் உங்கள் சுய ஆர்வத்தில் பிகினர்ஸ் பேலியோ துவங்கலாம்.
குறைந்தபட்சம் உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவுகள், தைராய்டு, விட்டமின் டி,
கொழுப்பு அளவுகளை அறிந்துகொண்டு பேலியோ முயற்சிப்பது நலம். இந்தியாவிற்கு
வரும்பொழுது முழுமையான டெஸ்ட்கள் எடுத்துவைத்துக்கொள்ளுங்கள்.<br />
<br />
<b>ரத்தப் பரிசோதனை எடுத்தபிறகு என்ன செய்யவேண்டும்?</b><br />
<br />
பின் போஸ்டில் உள்ள இந்த இணைப்பிலிருந்து <a href="https://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Ftiny.cc%2Fpaleoreport&h=ATPDTXaPjcqjcqoE8OZ5C9bfj2A3xkYgUWdxwcV_Z0dlJOpryut6u0fiF2hceWwEucYxNx4wdSr2v12chQIZcOzj-mWmRlskoyHDDnIpKOsKuqDDgsYiraNo6-dlYN6FmIE4jakPIOM&enc=AZO4g2VFWg_eAxRRbz2wPRPipeGhT3I39cQ-KWFBEe_SkVdAgy0OdD-I1G34HHG98pbQdMp8YLTiDRwObl2TRMxT-DgWqIVliJRt4QWuFfe9-U8OAQTkqVkRTojfPhbDG6a0r6-DWNau-6cNjHTRBs97z9auaP3djHXEYUvJq9MEdg&s=1" rel="nofollow" target="_blank">http://tiny.cc/paleoreport</a>
எக்ஸல் ஷீட்டை டவுன்லோடு செய்து அதில் உங்கள் பரிசோதனை ரிசல்ட்டில் உள்ள
எண்களை சரியாக உள்ளிட்டு அதை ஒரு ஸ்க்ரீன் ஷாட் அல்லது தெளிவாக மொபைலில்
புகைப்படம் எடுத்து குழுவில் அப்லோடு செய்து போஸ்ட் போட்டு தெளிவாக உங்கள்
உடல் பிரச்னைகள், தற்பொழுது உண்ணும் மாத்திரை, மருந்துகள், எதற்காக இந்த
பேலியோ உணவுமுறையை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள் போன்ற தகவல்களை சரியாக
விவரித்துக் கேட்டால் உங்களுக்கான பேலியோ பரிந்துரை கிடைக்கும்.<br />
<br />
<b>என்
குடும்பத்தில் 6 நபர்கள் இருக்கிறோம். நான் மட்டுமே பேலியோ முயற்சிக்க
இருக்கிறேன். நான் மட்டும் ரத்தப் பரிசோதனை செய்தால் போதுமா?</b><br />
<br />
பேலியோவுக்கு முன்பான ரத்தப் பரிசோதனைகள் என்பது பேலியோவால் நீங்கள் அடைந்த
பலனை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும், உங்கள் உடல் சம்பந்தப்பட்ட கோளாறுகள்
பேலியோவால் குணமடைந்ததை உங்கள் மருத்துவர் ஒப்பிட்டுப் பார்த்து மருந்துகள்
அளவைக் குறைக்கவும் பயன்படும்.<br />
ஆனால், பேலியோவில் அல்லாத உங்கள்
குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு வருடம் ஒருமுறையாவது இதுபோன்ற ரத்தப்
பரிசோதனைகளை நீங்கள் செய்வதின் மூலம், வருங்கால குறைபாடுகள், நோய்களை
முன்னரே கண்டறிந்து காப்பாற்றிக்கொள்ள முடியும். நம் குழுவில்
பரிந்துரைக்கப்படும் லேபுகளில் குறைந்த செலவில் பேலியோ பாக்கேஜையோ அல்லது,
வெளியில் உள்ள லேபுகளில் குறைந்தபட்ச ரத்தக் கொழுப்பு, சர்க்கரை, தைராய்டு,
விட்டமின் டி, லிவர், கிட்னி, ஹார்மோன் டெஸ்ட்களை அவரவர் பொருளாதார வசதி
மற்றும் உடல்நலன் அடிப்படையில் எடுத்து மருத்துவரைக் கலந்தாலோசிப்பது
நல்லது.<br />
<br />
குழு தவிர்த்து வெளியே காசு கொடுத்து மருத்துவர்கள் அல்லாத
பேலியோ அடிப்படை அறிவற்ற, ப்ளட் டெஸ்டே எடுக்காமல் மூன்று வேளையும்
முட்டையும், கறியும், பாதாமும் தின்னச் சொல்லும் போலிகளிடம் அர்ஜன்ட்
பேலியோவை நீங்கள் முயற்சித்து, ஒரிஜினல் டூப்ளிகேட் பேலியோ டயட்
புத்தகங்கள் படித்து, அதனால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளுக்கு எங்களிடம் கேள்வி
கேட்டு நேரத்தை வீணாக்காமல் இருக்குமாறு தாழ்மையுடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம். <br />
<br />
இதேபோல பலமுறை குழு சார்பில் பேசி, முக்கிய ரத்தப் பரிசோதனைகளை சகாய
விலையில் தருமாறு கோரிக்கை வைத்து புதிய பரிசோதனை நிலையங்களை நாங்கள்
அறிமுகப்படுத்தினால் சிலர் டெஸ்ட் எடுக்கவேண்டும் என்று வீட்டுக்கு
வரச்சொல்லிவிட்டு காலங்காலையில் ரத்தப் பரிசோதனை எடுக்க வருபவரிடம்
இன்னிக்கு வேணாங்க, வடக்குல சூலம் அடுத்த மாசம் பார்க்கலாம் என்று திருப்பி
அனுப்பும் பொறுப்பற்றத்தனமும் ரிப்போர்ட் செய்யப்பட்டிருக்கிறது.
உங்களுக்கு டெஸ்ட் எடுக்க விருப்பமில்லை என்றால் புக்கிங் செய்யவேண்டாம்.
புக்கிங் செய்துவிட்டால் டெஸ்ட் எடுத்துவிடுங்கள். உங்களின் பொறுப்பற்ற
செயலால், டெஸ்ட் விலைகள் கூடி ஆர்வமுடையவர்களுக்கும் இது பாதிப்பை
ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். இதனால் வீட்டிற்கு வந்து டெஸ்ட்
எடுப்பது நிறுத்தப்பட்டு நீங்கள் காலங்காலையில் காசு எடுத்துக்கொண்டு
லேபில் நிற்கவேண்டிய நிலை வரலாம். ஒரு வாய்ப்பை சரியாகப் பயன்படுத்தி அதில்
மேலும் தள்ளுபடியோ, புதிய வசதிகளோ பெற எங்களுக்கு உதவுமாறு
கேட்டுக்கொள்கிறோம்.<br />
போலவே, சம்பந்தப்பட்ட லேபுகளின் சேவைகளில்
ஏதேனும் குறை இருப்பின் நேரடியாக அவர்களைத் தொடர்புகொண்டு புகார் அளித்து
நிவாரணம் பெறவும் வேண்டுகிறோம்.<br />
<br />
நன்றி.</div>
</div>
Paleo Godhttp://www.blogger.com/profile/15686608377738781798noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-84943854682058255302016-12-28T18:50:00.000-08:002016-12-28T18:51:42.932-08:00பேலியோ ஆரம்பித்து சில நாட்களில் வரும் சிக்கல்களைப் பார்ப்போம்.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-6K7z6DbcCg0/WGR5beRcObI/AAAAAAAAA_U/Eu7VW6nGT_8Oo_Tdz5bUFytO0619fqGAgCLcB/s1600/headache-1557806_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br class="Apple-interchange-newline" /><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-6K7z6DbcCg0/WGR5beRcObI/AAAAAAAAA_U/Eu7VW6nGT_8Oo_Tdz5bUFytO0619fqGAgCLcB/s320/headache-1557806_960_720.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>* தலைவலி மற்றும் லேசான காய்ச்சல் : </b>இது உங்கள் உடம்பிலிருந்து கார்போஹைடிரேட் எனப்படும் மாவுச் சத்து விலக்கப் படுவதால் உருவாகும் தற்காலிக நிலை. பொதுவாக மூன்று நாட்களில் சரியாகும். இதற்கு கார்ப் வித் டிராயல் சிம்ப்டம் அல்லது கார்ப் ஃபுளூ என்று பெயர்.</div>
<div class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline;">
<div style="color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
இதற்கு தண்ணீர் அதிகம் குடிப்பது, வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் 5 கிராம் வரை கல்லுப்பு போட்டு குடிப்பது, கல்லுப்பு போட்டு லெமன் ஜூஸ் குடிப்பது போன்றவை உதவும்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<b><br /></b></div>
<div style="color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>* அதீத சோர்வு : </b>இதற்குக் காரணமும் கார்ப் புளூதான். மேலும் பேலியோவில் சரியான அளவில் சாப்பிடவில்லையென்றால் உடலுக்குத் தேவையாம வைட்டமின்களும் மினரல்களும் குறைபாடு ஏற்பட்டு இது வரலாம். இவர்கள் தினமும் ஒரு மல்ட்டி வைட்டமின் டேப்லட் எடுக்கலாம். அல்லது தேவையான அடிப்படை வைட்டமின்கள் உணவில் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளலாம்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மேலும் இதற்கு ஒரு முக்கியமான காரணம் குறைவாகச் சாப்பிடுதல். பெண்கள் குறைந்த பட்சம் 1250 கலோரிகளும், ஆண்கள் 1500 கலோரிகளும் உண்ண வேண்டும். இதற்குக் குறைந்தால் உடலின் அடிப்படை மெடபாலிசம் குறைந்து அதீத சோர்வு, கால்கள் துவண்டு போதல் போன்றவை ஏற்படலாம்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>* வயிற்றுப் போக்கு :</b> பல காரணங்களால் வயிற்றுப் போக்கு ஏற்படலாம். முதல் காரணம் உணவு ஒவ்வாமை. சாப்பிட்ட உணவு ஒவ்வாமையாக இருந்தால் அந்த உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். பாதாம் ஊற வைப்பதில் சில நேரங்களில் கண்ணுக்குத் தெரியாத பூஞ்சனங்கள் படிந்திருக்கலாம். பாதாமை ஊற வைக்கும் போது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தண்ணீரை மாற்ற வேண்டும். மேலும் ஊற வைத்த பாதாமை உலர வைத்து நெய் விட்டு வறுத்து சாப்பிடுவது நல்லது.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
வயிற்றில் உள்ள ஜீரனத்துக்கு உதவும் பாக்டீரியா காலனிகள் தொடர்ச்சியான கார்ப் உணவுகளால் அழிந்திருக்கலாம். அதற்கு ப்ரோபயாட்டிக் கெஃபிர் அல்லது ஊறுகாய்கள் அல்லது கிம்ச்சி போன்றவைகளை தொடர்ச்சியாக தினமும் எடுக்க வேண்டும். இந்த நிலை சரியாக நீண்ட காலமாகும்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அல்சர் உள்ளவர்களுக்கும் வயிற்றுப் போக்கு ஏற்படலாம். சரியான சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. வயிற்றுப் போக்கு ஏற்படும் போடு நீர்ச்சத்து அதிகளவில் வெளியேறுவதால் நிறைய தண்னீஇர் அருந்த வேண்டும். தேவைப்பட்டால் தற்காலிகமாக இளநீர் அல்லது எலெக்டிரோலைட்டுகள் எடுக்கலாம்.</div>
<div style="color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>* மலச்சிக்கல் : </b>அசைவ உணவுகள் அதிகம் எடுத்து நார்ச்சத்து எடுக்காததால் மலாசிக்கல் வருகிறது. இதற்கு இரவு உணவில் 150 கிராம் போல கீரைகள் எடுப்பது நல்லது. காலை எழுந்தவுடன் நெல்லிக்காய் ஜூஸ் உப்பு போட்டு குடிப்பதும் உதவும். இதற்காக பெரிதாக கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. வாரம் நான்கு முறை போனாலே போதுமானது.</div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">எந்த அறிகுறிகளும் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இருந்தால் மருத்துவரிடம் சென்று சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.</span></span><br /><br /><span style="color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">சிவராம் ஜெகதீசன் </span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-57579227733935600552016-12-06T22:50:00.000-08:002016-12-06T22:50:24.540-08:00பாடிபில்டிங் டயரி குறிப்புகள் <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ldPS6M_um08/WEew8LAhsZI/AAAAAAAAA-c/6cJ349rJLOsDdiIcOJCCb0T20jT6LjAGgCLcB/s1600/15349554_1264559460268936_4301047624969042923_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-ldPS6M_um08/WEew8LAhsZI/AAAAAAAAA-c/6cJ349rJLOsDdiIcOJCCb0T20jT6LjAGgCLcB/s320/15349554_1264559460268936_4301047624969042923_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<br /><br />20 வயது முதல் விடாமல் என்னை பிடித்து ஆட்டி வரும் மனவிருப்பம் (passion என்பதற்கு சரியான மொழிபெயர்ப்பு இதானே? <span class="_47e3 _5mfr" style="line-height: 0; margin: 0px 1px; vertical-align: middle;" title="smile emoticon"><img alt="" aria-hidden="1" class="img" height="16" src="https://www.facebook.com/images/emoji.php/v6/f4c/1/16/1f642.png" style="border: 0px; vertical-align: -3px;" width="16" /><span aria-hidden="1" class="_7oe" style="display: inline-block; font-size: 0px; width: 0px;">:-)</span></span> உடல்வளக்கலையும், வலுதூக்கலும் (பாடிபில்டிங் & பவர்லிப்டிங்)</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பாடிபில்டிங் & பவர்லிப்டிங்இரண்டும் வேறு வேறு என்பார் அறிவிலார். ஆனால் அன்பு வேறு, சிவம் வேறு என கூறுதல் போல பொருளற்ற கூற்றாகும் இது. அன்பே சிவம். வலுவே அழகு.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உடல் வலுவை ஏற்றாமல் உடல் தசைகளை பெரிதாக்க முடியுமா? முடியும். ஆனால் அதில் ஏகப்பட்ட சிக்கல்கள் உள்ளன. அதை பிறிதொரு நாளில் காண்போம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பாடிபில்டிங் செய்ய சித்தாந்த பின்புலம் அவசியம். அது ஒரு அறிவியல் கலை. தன் உடலை நன்றாக அறிந்து வைத்திருக்கும் ஜென் நிலையே உடல்வளக்கலை. சிற்பி ஒரு சிற்பத்தை செதுக்குதல் போன்ற சிரத்தையுடன் தன்னுடலை தானே செதுக்கும் சிற்பியே பாடிபில்டர் என்பவர். அதைப்போன்ற பரம ஆனந்தத்தை மனதுக்கும் அளிக்கும் வேறு கலைகள் உண்டா, நானறியேன். ஆனால் என்னளவில் இதை விட இனிமையான passion ஏதுமில்லை. உணவு, உடல்பயிற்சி, வாழ்க்கைமுறை, உறக்கம் என அனைத்தையும் நெறிப்படுத்தும் தன்மை கொண்டது உடல்வளக்கலை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பாடிபில்டிங்கில் என் சித்தாந்தம் High Intensity Training (with periodization) என்பதாகும். என் மானசிக குரு Mike Mentzer. என்னை மிக பாதித்த பாடிபில்டர் Dorian Yates. அவரும் மைக் மென்ட்சரின் சீடரே. ஆனால் anabolic Steroid பயன்படுத்தியே இவர்கள் இந்த உச்சிகளை அடைந்தார்கள் என்பதை அறிந்தபின் அவர்களை கொண்டாடுவதை நிறுத்திவிட்டேன். ஆனாலும் இவர்களிடம் கற்றுக்கொண்டதை வைத்தே என்னால் இப்போது இதில் அடைந்துள்ள எளிய முன்னேற்றத்தை அடைய முடிந்தது என்பதை மறுக்கவும் என்னால் முடியாது. இது ஒரு குழப்பமான மனநிலை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பாடிபில்டிங் தொடர் என சொல்லி எழுதுவதை விட பாடிபில்டிங் டயரி குறிப்புகள் என்ற அடிப்படையில் எழுதியே இக்கலையின் அறிவியல் பின்புலனை தொடராக எழுத விழைகிறேன். பாதியில் இருந்து படிப்பது போல் தெரிந்தாலும் இதை ஒரு நான் லினியர் தொடராக கருதி படிக்கவும்.."என் 20 வயதில் நான் முதன்முதலாக நல்லாம்பாளையம் சோப்பு கம்பனி ஜிம்மில் காலடி எடுத்து வைத்தேன்" என தொடங்க எனக்கே போர் அடிக்கிறது <span class="_47e3 _5mfr" style="line-height: 0; margin: 0px 1px; vertical-align: middle;" title="smile emoticon"><img alt="" aria-hidden="1" class="img" height="16" src="https://www.facebook.com/images/emoji.php/v6/f4c/1/16/1f642.png" style="border: 0px; vertical-align: -3px;" width="16" /><span aria-hidden="1" class="_7oe" style="display: inline-block; font-size: 0px; width: 0px;">:-)</span></span>.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இன்று கால் மற்றும் லோயர் பேக் ஒர் அவுட் நாள் (Legs and lower back)</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஜிம் சென்றதும் வெறுமனே 25 ஸ்க்வாட் (பஸ்கி) எடுத்தேன். இது வார்ம் அப்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதன்பின் பவர் க்ளீன் (power cleans)</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
பவர் க்ளீன் ஒரு காம்பவுண்ட் மூவ்மெண்ட். உடலின் அனைத்து ஜாயிண்டுகளும், பல உடல்பாகங்களும் இதில் பயன்பாட்டுக்கு வருகின்றன. லோயர் பேக், க்வாட்ஸ் (Quadriceps), டிரபிசியஸ்(trapezius) மூன்றும் இதில் நன்றாக வார்ம் அப் ஆகின்றன. எக்ஸ்ப்ளோசிவ் ஸ்ட்ரெந் (explosive strength) கிடைக்க இதை பயன்படுத்தலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
52.5 கிலோவில் சுமார் 10 ரெப், புல் ஃபார்மில் எந்த சீட்டிங்கும் இன்றி செய்தேன். அதன்பின் நன்றாக மூச்சு வாங்கியது. சுமார் ஐந்து நிமிடம் ஓய்வு. நீர் பருகுதல், அடுத்த செட்டுக்கு தயார் ஆகுதல் ஆகியவற்றுக்கு இதை பயன்படுத்தலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
எச்.ஐ.டியின் அடிப்படையே ஒரு உடல்பயிற்சிக்கு ஒரே செட், புல் பார்ம், நோ சீட்டிங், ஹெவி வெயிட் என்பதே.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
One set per exercise<br />Full and complete form<br />No cheating<br />Heavy weights (5-8 reps)</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஏழு செட்டு பெஞ்சு பிரஸ் அடிப்பதை விட ஒரே செட் பெஞ்சுபிரஸ் மார்பை வளர்க்க போதுமானது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அடுத்ததாக 110 கிலோ ஸ்க்வாட். ஒரே செட். முழு பார்ம். Ass to the grass எனும் அடிப்படையில் முழுமையாக கீழே உட்கார்ந்து, முதுகெலும்பை மிக நேராக வைத்து வளைக்காமல் ஸ்க்வாட் அடித்தேன்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதன்பின் சுமார் 10 நிமிடம் ஓய்வு. இதில் நீர் பருகினேன். மூச்சு வாங்கினேன். அடுத்ததாக செய்யவிருக்கும் டெட்லிப்டுக்கான (deadlift) எடைகளை பார்பெலில் ஏற்றினேன். 153 கிலோ எடையை ராடில் இட்டேன்</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
டெட்லிப்ட்--உடல்பயிற்சிகளின் அரசன். உடல்வளக்கலையின் சக்ரவர்த்தி. கல்தூண் போன்ற இரு வலுவான லோயர் பேக் (lower back) தசைகளை அளிக்ககூடியது. ஸ்க்வாட்டும், டெட்லிப்ட்டும் செய்யாமலேயே உடலை ஏற்றும் பாடிபில்டர்கள் உண்டு. ஆனால் அத்தகைய உடலால் எந்த பலனும் கிடையாது. அது வலுவற்ற உடல். நீங்கள் 1000 கிலோவை போட்டு லெக் பிரஸ் (leg press) அடித்தாலும் நூறு கிலோவை ஸ்க்வாட்டில் தூக்கும் வலுவை உங்களுக்கு அது அளிக்காது. க்வாட்ஸுக்கு ஒரே ஒரு செட் ஸ்க்வாட் போதும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஸ்க்வாட் டெஸ்டெஸ்ட்ரோனை அதிகரிக்கும் தன்மை கொண்டது. டெஸ்டெஸ்ட்ரோன் ஆண்மையின் ஹார்மோன். டெஸ்டெஸ்ட்ரோன் குறைவாக இருக்கும் ஆண்கள் ஸ்க்வாட்டும், டெட்லிப்டும் அடித்தால் டெஸ்டெஸ்ட்ரோன் அதிகரிக்கும். காலுக்கான பயிற்சி என்பதையும் தாண்டி முழு உடலுக்கான பயிற்சிகள் ஸ்க்வாட்டும், டெட்லிப்டும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
டெட்லிப்ட்டில் 153 கிலோவை மிக நேரான முதுகுடன், முழுமையான பார்முடன் ஐந்து ரெப் அடித்து முடித்தேன். அதன்பின் களைப்பில் பெஞ்சில் அப்படியே விழுந்தேன்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
டெட்லிப்ட் லோயர் பேக்குக்கு மட்டுமன்றி டிரபிசியஸ் (trapezius) மற்றும் ஃபோர் ஆர்ம்ஸ் (fore arms) இரண்டுக்குமான பயிற்சியாகும். வலுவான முன்கைகள் இன்றி டெட்லிப்ட் அடிக்கவே முடியாது. தூண்மாதிரி கைகளை அடைய டெட்லிப்ட் அவசியம். "தோள் கண்டார் தோளே கண்டார்" என்பது போன்ற அழகிய சரிந்த தோள்கள் அமைய டிரபிசியஸ் அவசியம். பவர்லிப்டர்களின் தோள்கள் அத்தனை அழகாக, வலுவாக இருக்க காரணம் டெட்லிப்ட்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இன்றைய முக்கிய பயிற்சிகள் இவை இரண்டுமே. அதன்பின் செய்தவை எல்லாம் மித எடை பயிற்ச்களே. இது இரண்டையும் தலா ஒரே ஒரு செட் செய்து முடிக்கவே இப்படி சுமார் 30 நிமிடம் ஆகியிருந்தது. எச்.ஐ.டியில் ஒரு செட் அடிப்பதும் பிற முறைகளில் ஏழெட்டு செட் அடிப்பதும் இரண்டும் ஒன்றே.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதன்பின் டிரபிசியஸ் நன்றாக வார்ம் அப் ஆகியிருந்ததால் தலா 30 கிலோ டம்ப்பெள்சில் ஷ்ரக்ஸ் (Dumbbell shrugs) செய்தேன். அதன்பின் 35 கிலோ டம்பெள்சில் 1 நிமிடம் விவசாயின் நடை (Farmers walk). இவை முன்கையையும், டிரபிசியசையும் வலுவாக்கும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதன்பின் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்குக்கு ஒரு லெக் கர்ள் (leg curl).</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
காஃப் மஸிலுக்கு ஒரு டம்பெள் காஃல்ப் ரைஸ் (Dumbbell calf rise)</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அத்துடன் பயிர்சிகள் முடிவடைந்தன. ஒரு மணிநேரம் ஆகியிருந்தது. வீடு திரும்பி ஐந்து முட்டை மற்றும் அரை கிலோ மட்டன் என சுமார் 130 கிராம் ப்ரோட்டின் எடுத்தேன்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
அதன்பின் நிம்மதியான குளியல். டிவியில் ஜெட்லி படம் பார்த்தபடி இப்பதிவை தட்டி முடித்தேன்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
கணக்குபோட்டால் இன்று செய்தது வெறும் 7 செட்டுகளே. பிற பாடிபில்டர்கள் ஸ்க்வாட் மட்டுமே ஏழு செட் அடிப்பார்கள். ஆனால் எச்.ஐ.டி முறையில் ஏழு செட்டுகளில் முழு கால், லோயர் பேக்கையும், டிரபிசியசையும் பயிற்சி எடுக்க முடிந்தது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உடல்வளக்கலையின் மூன்று தூண்கள் பின்வருமாறு:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
1) பயிற்சி<br />2) உணவு<br />3) உறக்கம்</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இவை மூன்றில் ஒன்று சரியில்லையெனினும் அடிப்படையே ஆட்டம் கண்டுவிடும்..</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-top: 6px;">
HIT பற்றி தொடர்ந்து அடுத்தடுத்த பதிவுகளில் காண்போம்<br /><br /><b>-- Neander Selvan</b></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3026265948207927623.post-61450944567482412522016-11-26T05:00:00.002-08:002016-11-26T22:18:35.063-08:00மஞ்சள் காமாலை மற்றும் பேலியோ உணவுமுறை <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-qGZnXyJWyfw/WDmHYNk9zUI/AAAAAAAAA-E/AzXvyjILRdgJH8UkEdNIom1H9GYXFIOdgCLcB/s1600/Heppitaties-B.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="https://2.bp.blogspot.com/-qGZnXyJWyfw/WDmHYNk9zUI/AAAAAAAAA-E/AzXvyjILRdgJH8UkEdNIom1H9GYXFIOdgCLcB/s320/Heppitaties-B.jpeg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><span style="color: blue;">Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) SRI BALAJI CLINIC, Eachanari, Coimbatore-21</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மஞ்சள் காமாலையில் ஒரு வகையான hepatitis B ஒரு ஆபத்தான நோயாகும். வைரஸ் உள்ள ரத்தத்தை ஏற்றுவதன் மூலமும், உடலுறவாலும், போதை ஊசிகளை பரிமாறிக் கொள்வதாலும் இது வரும். இந்த வைரஸ் ஈரலை அழித்து கேன்சர் வரவழைக்கும். இது கண்டுபிடிக்கப்பட்டால் உடனே மருத்துவரை பார்த்து சிகிச்சை எடுக்கவும். இந்த வியாதி காமன் மேன் டயட் அல்லது பேலியோ போன்ற எந்த டயட்டாலும் வருவதில்லை. இனி விவாத்திற்க்கு செல்வோம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>டாக்டர் கருணாநிதி: </b>Hepatitis B உள்ளவர்கள் பேலியோ உணவுமுறை எடுக்கக் கூடாது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>எங்கள் பதில்: </b>ஆமாம். அவர் சொன்னது சரியாக இருக்கலாம். எலிகளில் ஆராய்ந்து பார்த்து கரெக்ட் என சொல்லியுள்ளனர்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஏன் இதைப் பற்றி யாருமே இந்தக் குழுமத்தில் இதுவரை எங்களுக்கு சொல்லவில்லை</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>எங்கள் வாதம் : </b>ஏன் உங்களுக்கு சூரியகாந்தி எண்ணையும் அரிசியும் கெடுதல் என எங்களைத் தவிர யாருமே சொல்லவில்லை? ஏனென்றால் அவர்களுக்கு அது கெடுதல் எனத் தெரியாது. மருத்துவ விஞ்ஜானம் முன்னேற முன்னேற புதிய தகவல்கள் வருகின்றன. அப்படிப்பட்ட புதிய தகவல் தான் பேலியோ. அது இன்று உங்கள் கையில். யாருக்கெல்லாம் பேலியோ கொடுக்கக் கூடாது என்ற சிறிய தகவல்களே கைவசம் உள்ளன. அதை இந்த கட்டுரையின் முடிவில் தருகிறேன். Hepatitis B எனப்படும் மஞ்சள் காமாலைக்கு பேலியோ தரக்கூடாது என்பது இப்போது வந்திருக்கும் (விவாதத்திற்குரிய) கருத்து.<br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
உலகளவில் உள்ள பல பேலியோ குழுமங்களில் இன்னமும் இந்த வைரஸ் உள்ளவர்களுக்கு பேலியோ உணவுமுறை தருகிறார்கள். ஏனென்றால் இன்னமும் மனிதர்களில் HBV இன்பெக்ஷன் உள்ளவர்களுக்கு பேலியோ எடுத்தால் கெடுதல் தானா எனத் தெரியாது. இனி hepatitis B உள்ள அனைவருக்கும் நமது தளத்தில் பேலியோ அறிவுறுத்தப் பட மாட்டாது என அறிவிக்கிறோம். பேலியொவில் விரதம் முன்னெடுக்கப்படுவதால், பசி இல்லாமை இருப்பதால், உணவு குறைவாக எடுக்கும்பொழுது இதனால் பாதிப்பு வரக்கூடாது என்ற முன்னெச்சிரிக்கையில் இதைக் சொல்கிறோம். இனி புதிதாய் வருபவர்கள் HBSAg டெஸ்ட் எடுத்த பின் தான் நம்மிடமிருந்து அட்வைஸ் வரும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
இப்போது பேலியோ எடுக்கும் அனைவரும் இந்த டெஸ்ட் எடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். நெகடிவ் என்றால் நீங்கள் பேலியோவை தொடர்ந்து பின்பற்றலாம். உடனே HBV தடுப்பூசிகள் போடவும். பாசிடிவ் என்றால், பேலியோவை நிறுத்தி மருத்துவரிடம் சென்று வைத்தியம் செய்து குணமான பின் பேலியோவை தொடரலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
என்னடா இது வம்புல மாட்டி விட்டுட்டாங்க. அப்ப பேலியோவே தவறா என சந்தேகம் வரும். ஐயா, Hepatitis B வியாதி உள்ளவரும் அது இல்லாத நார்மல் ஆட்களும் ஒன்றல்ல. அந்த இன்பெக்ஷன் இருப்பவர் தான் இயற்கை உணவான பேலியோ எடுக்கக் கூடாதே தவிர உங்களைப் போல் நார்மலானவர்களுக்கு பேலியோ போன்ற இயற்கை உணவுகளே சிரஞ்சீவிக்கான சாவி.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>சார் எனக்கு ஆறாங்கிளாஸ் படிக்கும் போது மஞ்சள் காமாலை வந்துது. நாட்டு மருந்து சாப்பிடவுடன் சரியாச்சு. நான் பேலியோ எடுக்கலாமா?</b><br />
ஒரு வாரம் மட்டுமே வரும் மஞ்சள் காமாலை, அதில் 99% hepatitis A ஆகும். அது ஒன்றும் செய்யாது. அவர்கள் தாராளமாக பேலியோ கடைப்பிடிக்கலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நகைமுரண்: பேலியோ Hepatitis B உள்ளவர்களுக்கு பிரச்சினையே தவிர, இன்று உலகெங்கும் மிக வேகமாக பரவி வரும் மிக ஆபத்தான Hepatitis Cக்கு மிகச்சிறந்த மருந்தாகும். . </div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>மஞ்சள் காமாலை மற்றும் பேலியோ </b></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ஒரு ஜீனை பற்றி ஒருவர் metaanalysis (பல ஆராய்ச்சி பேப்பர்களை பார்த்து ஒரு பொதுக் கருத்துக்கு வருவது) செய்கிறார் என்றால், அந்த ஜீனை பற்றி பல தகவல்கள் வருகின்றன. இந்த ஜீன் இதை செய்கிறது என்று நாலு ஆதாரங்கள் கிடைக்கிறது. இல்லையில்லை இந்த ஜீன் அந்த வேலைக்கு எதிர் வினை புரிகிறது என நாலு ஆதாரங்கள். அதோடு இது வேறு பல வேலைகளும் செய்கிறது என நாலு ஆதாரங்கள். இவற்றில் எதை எடுப்பது விடுவது என தெரிவதில்லை. Vit D வெறும் எலும்புக்கு என எவ்வளவு காலமாக மருத்துவ உலகம் நம்பி வந்தது. அதே போல் Zinc க்கும். இரண்டுமே மாஸ்டர் ஹார்மோன்கள் என உலகம் இப்போது கொண்டாடுகிறது.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
நம் செல்களில் 23,000 ஜீன்கள் இருப்பதே நமக்கு 2001ல் தான் தெரியும். ஒவ்வொரு ஜீனுக்கும் என்ன வேலை என ஒவ்வொன்றாக கண்டுபிடித்துக் கொண்டிருக்கிரார்கள். பிறக்கும் போது இந்த ஜீன் சரியில்லை என்றால் இன்னின்ன வியாதி வரும் என்பது பல வருடங்களாக ஆராய்ச்சி செய்து முக்கால்வாசி வியாதிகளை கண்டுபிடித்துருக்கிறார்கள். ஆனால் பிறக்கும் போது வரும் அல்லது பிறந்து நிர்ணயிக்கப் பட்ட சில ஆண்டுகளில் வரும் வியாதிகளைப் பற்றி நாம் பேசப் போவதில்லை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
சில சமயம் ஜீன் மாறி விடும். polymorphism என்று சொல்வார்கள். இயற்கையாகவே ஒருவருக்கு இருக்கும் ஒரு ஜீன் போல அனைவருக்கும் இருக்கும் என்று சொல்லி விட முடியாது. சிலருக்கு கொஞ்சம் மாறுதல் இருக்கும், ஆனால் ஒன்றும் செய்யாது. ஆனால் பிறந்த பின் நிகழும் பல வகை பாலிமார்பிசங்கள் ஆபத்தானவை. பல பாலிமார்பிசங்கள் நன்றாக வேலை செய்யும் ஜீனை முடக்கிப் போட்டு விடும். பாலிமார்பிசம் எதனால் நடக்கிறது. உணவு, பொல்லுஷன், மற்ற வியாதிகள், புகையிலை மற்றும் பல.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>ஜீன் எக்ஸ்பிரஷன் இன்னொரு பேசு பொருள். அப்படி என்றால் என்ன? </b><br />
உங்களுக்கு ஐம்பது கோடி பணம் இருக்கிறது. ஆனால் ஒரு வேட்டி சட்டையுடன் சிம்பிளாக சுற்றுகிரீர்கள். நீங்கள் அவ்வளவு பெரிய பணக்காரர் என்பதை வெளிக்காட்டுவதில்லை. ஆனால் எதிர் வீட்டில் ஒருவன் ஒரு கோடி ரூபாய் வைத்துக் கொண்டு இல்லாத ஆட்டம் எல்லாம் ஆடி, உங்களை கடுப்பாக்கினால், அடுத்த நாளே உங்கள் வீட்டின் முன் ஒரு ஜாகுவார் காரை வாங்கி நிறுத்தி உங்களை எக்ஸ்பிரஸ் செய்வீர்கள். அதாவது தகுந்த உசுப்பேற்றுருதல் இருந்தால் தான் பல ஜீன்கள் வேலையே செய்ய ஆரம்பிக்கும். அதில் நல்ல ஜீனும் உண்டு. கேன்சர் செய்யும் ஜீனும் உண்டு. என்ன வகையான உசுப்பேற்றல் என்பதை பொறுத்து இந்த இரண்டு வகை ஜீன்களில் ஒன்று தூக்கத்திலிருந்து எழுந்து வினை செய்யும். பல வகை தூண்டுதல்கள் இருக்கின்றன. பல வகை ஜீன்கள் அவற்றால் விழிக்கின்றன. இன்னும் பல ஜீன்களின் தூண்டும் காரணி யார் என அறியப்படவில்லை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
டைப் 1 டயாபடிசை விட்டுவிட்டு இரண்டாம் டயாபெடிசுக்கு வருவோம். இன்சுலின் ரெசிஸ்டென்ஸ் ஏன் ஆரம்பிக்கிறது. முழு கதை இதுவரை யாருக்கும் தெரியாது. பல ஜீன்களின் சித்து விளையாட்டுகள் ஆரம்பிக்கின்றன. குண்டாக இருப்பதாலோ, மாறுபட்ட கொலஸ்டிரால் அளவாலோ, இன்பலமேஷனாலோ, இவை எதுவுமே இல்லாமலோ, தெரியாத காரனங்களாலோ பல ஜீன்கள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஜீன் பாதிக்கப் படுகிறது. பாலிமார்பிசமும் நிகழலாம், அல்லது எக்ஸ்பிரஷனிலும் மாற்றம் நிகழலாம். சிலருக்கு லெப்டின் ஜீன், சிலருக்கு அடிப்போநெக்டின், சிலருக்கு PPAR ஜீன் அல்லது எல்லாம் சேர்ந்து கிண்டிய அல்வா அல்லது இதுவரை தெரியாத புது மெக்கானிசம் உள்ள ஜீன் என சர்க்கரை வியாதியில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேம்பட்ட ஜீன்களின் கோளாறு உள்ளது. பலர் இந்த ஜீன் கோளாறால் தான் சுகர் வருகிறது என்கிறார்கள். ஆனால் கார்ப் உணவுமுறை மற்றும் கெட்ட வழக்கங்களே இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் வரும் என்பது பரவலான எண்ணம். அதனால் ஜீன்கள் பாதிக்கப்பட்டு டயாபடிசாக உருவாகலாம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
கோழியிலிருந்து முட்டையா இல்லை முட்டையிலிருந்து கோழியா என்பது இப்போதைய கேள்வி அல்ல. இப்படி மாறுபட்ட ஜீன்கள் இருப்போருக்கு என்னென்ன உப பிரச்சினைகள் வரும் என்பதே முக்கியம். அதில் நமது டாக்டர் கருணாநிதி அவர்கள் கொடுத்த PGC-1 alpha என்ற முக்கியமான ஜீன் பற்றிய தகவல் மற்றும் hepatitis B க்கும் பேலியோவிற்கும் உள்ள நெருடலான தொடர்பு பற்றிப் பார்ப்போம்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>PGC-1α ஜீன் புரதத்தின் வேலைகள்:</b><br />
<b><br /></b>
1. இந்தப் புரதம் கொழுப்பை உடைத்து சக்தியை உருவாக்குவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. எலிகளுக்கு இந்த ஜீனை பாதிக்க வைத்தால், எலிகள் அதிக வேலை செய்ய முடியாமல் களைப்பாகி விடுகின்றன.<br />
2. எலி வளரும் போது இந்த ஜீன் மிக அதிகமாக இதயத்தில் தூண்டப் படுகிறது. இதனால் வளரும் உடலுக்கு ரத்தம் செலுத்த இதயத்திற்கு மிக அதிக சக்தியை கொழுப்பை உடைத்து உருவாக்க இந்தப் புரதம் உதவுகிறது<br />
3. மற்றும் கொழுப்பை உடைத்து இயற்கையான உடற்சூட்டை ஏற்படுத்த இந்தப் புரதம் தூண்டுகோலாய் இருக்கிறது.<br />
4. இன்சுலினுக்கு எதிரான குளுக்ககான் போல் இது வேலை செய்கிறது. பாஸ்டிங் நேரத்தில் மற்ற பொருட்களிலிருந்து குளுக்கோஸ் தயாரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் தூண்டுகிறது.<br />
5. இன்னும் சில வேலைகள்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><br /></b>
<b>Hepatitis B வைரசின் வேலைகள்:</b><br />
<b><br /></b>
1. மற்ற வைரஸ்கள் போல் வந்தோமா செல்லை அழிச்சோமா போனோமா என இல்லாமல், இந்த வைரஸ் நம் மெட்டபாலிச ஜீன்களுடன் ஒன்றி உறவாடுகிறது.<br />
2. பசி நேரத்தில் குளுக்கோஸ் கம்மியாகி, குளுக்ககான் தயாரிப்பு தூண்டப்படும். அதே நேரத்தில் PGC-1 alpha ஜீனும் அதிகமாக எக்ஸ்பிரஸ் செய்யப்படும். பசி நேரத்தில் சுரக்கப்படும் PGC-1 alpha, Hepatitis B வைரசை பல்கி பெருக வைக்கிறது. சாப்பிடவுடன் இந்த வைரஸ் அளவு கட்டுக்குள் வந்து விடுகிறது.<br />
3. பேலியோவில் நம் உடல் கொஞ்சம் பசி நிலை (குளுக்கோஸ் இல்லா நிலை) யில் இருப்பதால், HBவைரஸ் கொஞ்சம் அதிகமாக இருந்து லிவரை மேலும் பாதிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.<br />
4. இன்னும் மனிதர்களில் இந்த ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை. animal studies, cell lines மட்டுமே செய்யப்பட்டுள்ளது.<br />
5. இதைப் போன்ற வேறு வைரஸ்கள் இதுவரை இல்லை.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>முடிவுரை:</b><br />
சந்தேகத்திற்கான பலனை மக்களுக்கு வழங்க வேண்டி அனைவரும் பேலியோவிற்கு முன் HBsAg டெஸ்ட் செய்ய வேண்டும் (HBVக்கும் பேலியோவிற்கும் மனிதர்களில் சம்பந்தமில்லை என நிருபிக்கும் வரை). Hepatitis B இருந்தால் பேலியோ வேண்டாம். அவர்கள் hepatologistஐ பார்த்து மருந்துகள் எடுக்கலாம் (அவ்வளவு காஸ்ட்லி ஒன்றும் இல்லை. interferon costly but works quickly, lamivudine cheap but takes two years to get well). முழுமையாக வைரஸ் ஒழிந்த பின் இங்கே வரவும்.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
மறுபடி முதல் paragraph: மஞ்சள் காமாலையில் ஒரு வகையான hepatitis B ஒரு ஆபத்தான நோயாகும். வைரஸ் உள்ள ரத்தத்தை ஏற்றுவதன் மூலமும், உடலுறவாலும், போதை ஊசிகளை பரிமாறிக் கொள்வதாலும் இது வரும். இந்த வைரஸ் ஈரலை அழித்து கேன்சர் வரவழைக்கும். இது கண்டுபிடிக்கப்பட்டால் உடனே மருத்துவரை பார்த்து சிகிச்சை எடுக்கவும். இந்த வியாதி காமன் மேன் உணவுமுறை அல்லது பேலியோ போன்ற எந்த உணவுமுறை வருவதில்லை.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0