ரத்ததானம்

குறைவான இரும்புச்சத்து இரத்தசோகை வியாதியை உருவாக்கும். அதீத இரும்புச்சத்து இதயத்துக்கு நல்லதல்ல. உள்ளுறுப்புக்களில் படிந்து ஆபத்தை உருவாக்கிவிடும்.

இயற்கை உணவுகளை உண்டவரை இரும்புச்சத்தால் நமக்கு பாதிப்பு வராமல் இருந்தது. ஆனால் மக்களுக்கு நல்லது செய்கிறேன் பேர்வழி என பாஸ்டா, நூடில்ஸ், சீரியல், ரொட்டி எல்லாவற்றிலும் இரும்புச்சத்தை செயற்கையாக சேர்க்க ஆரம்பித்தார்கள். இவ்வகை இரும்பு உடலால் எளிதில் கிரகிக்கபடுவதில்லை. பெண்களுக்கு மாதவிலக்கு சமயம் இரும்புசத்து இயற்கையாக வெளியேற்றபடுகிறது. ஆண்களுக்கும் முன்பு போர், சண்டை, அடிதடி, விளையாட்டு என காயம் பட்டு ரத்தம் வெளியேறி இயற்கையாக இரும்புசத்து இழப்பு ஏற்பட்டது. ஆனால் நாம் இப்ப செய்யும் போர் என்பது ஐபோனில் விளையாடும் "கேம் ஆஃப் வார்"தான். அதில் ரத்தகாயம் எல்லாம் ஏற்படுவதில்லை.

அதனால் வருடாந்திர மெடிக்கல் சோதனையில் இரும்புச்சத்து அளவுகளை சோதித்துகொள்வது அவசியம். ரத்ததானம் செய்வது நம் ரத்ததில் இருக்கும் கூடுதல் இரும்பை வெளியேற்றும் இயற்கையான் வழி. குறிப்பாக இரும்புச்சத்து சேர்க்கபடும் பாஸ்டா, பிரெட் போன்றவற்றை உண்ணும் நடுத்தர வயது காமன் மென் டயட் நான்வெஜ் ஆண்கள் ரத்ததானம் செய்வது அவர்கள் இதயத்தை காக்கும்.

வெஜிட்டேரியன் பெண்கள், அனிமியா உள்ள பெண்கள், இரும்புச்சத்து பார்டரில் இருக்கும் பெண்கள் ஒரு உயிரை காக்கவேண்டிய அபூர்வமான சமயங்கள் தவிர்த்து மற்ற சமயங்களில் ரத்ததானம் செய்யவேண்டாம். உங்களுக்கு அனிமியா இருப்பதை சொன்னால் பல ரத்ததான மையங்களில் பிளட்டொனேசனே வாங்கமட்டார்கள். ஆனால் பலருக்கு தமக்கு அனிமியா இருப்பதே தெரியாது என்பதே சோகம்.

அதனால் தான் வருடாந்திர மெடிக்கல்டெஸ்டுகள் அவசியமானவையாகிறது. ஆண்டுக்கு ஒரு மெடிக்கல் டெஸ்ட்டும், ஆண்டுக்கு இருமுறை பல்வைத்தியரை பார்த்து க்ளினிங் செய்துகொள்வதும் மிக அவசியம். அதேபோல ஆண்கள் ஓரிரு ஆண்டுக்கு ஒருமுறை ரத்ததானமும் செய்யலாம். சைவ பெண்கள் இரும்புச்சத்து அளவை அளந்துபார்த்து அது பார்டர்லைனில் இல்லாமல் இருந்தால் மட்டுமே ரத்ததானம் செய்யவும்.

Neander Selvan

மகப்பேறின்மை

மகப்பேறின்மை காரணமாக பெண்களை பலரும் குற்றம் சாட்டுவார்கள். ஆனால் மகப்பேறின்மை என்பது கணவந் மனைவி இருவரும் சம்பந்தபட்டதாகும். 40% சமயம் இதற்கு காரணம் ஆணின் ஸ்பெர்ம் கவுன்ட் குறைவு போன்ற காரணம் என்பதை பலரும் உணர்வதில்லை. மேலும் சில சமயம் மனைவியின் உடல் கணவனின் விந்தணுவை ஏதோ வைரஸ் என நினைத்து தாக்கி அழிக்கும் அபாயமும் உள்ளது. ஆட்டோஇம்யூன் வியாதிகள் (லூபஸ், சொரியாசிஸ்) போன்றதே இது. சில சமயம் கணவனின் விந்தணுவுக்கு எதிரான ஆன்டிபாடிகளை கூட மனைவியின் உடல் தயாரிக்கும். மேலும் மகபேறின்மைக்கு அதீத வெப்பம், உணவுநீரில் உள்ள நச்சுக்கள் போன்ற பலகாரணிகள் உண்டு. ஆக இது எதையும் கருத்தில் கொள்ளாது பெண்களை இதற்கு குற்றம் சாட்டும் மூடதனமான வழக்கம் சமூகத்தில் நிலவுகிறது

உண்மையில் பெண்கள் விரும்பினாலும் கூட மற்ற காரணிகள் சரியாக அமைந்தால் அவர்களால் கருத்தரிக்காமல் இருக்க முடியாது. ஆக பெண்களை இதற்கு காரணமாக கூறுவது விவரம் அறியாத போக்கு என்றே கூறலாம்.

மகபேறின்மைக்கு கீழ்க்கண்ட தடைகள் உண்டு

மகபேறின்மைக்கு 40% காரணம் ஆண் விந்தணு குறைபாடே. பெண்களுக்கு எனில்

ஃபலோபியன் டியூப்களில் பிளாக் இருப்பது
என்டோமெட்ரியோசிஸ்
ஃபைப்ராய்டுகள்
கணவனின் விந்தணுவுக்கு மனைவியின் உடல் அலர்ஜிக் ஆவது (இது சற்று அபூர்வம். ஆனால் இது இருந்தால் செக்ஸுக்கு பின் பெண்ணுறுப்பில் வீக்கம், வலி, எரிச்சல் ஆகியவை இருக்கும். காண்டம் போட்டு உறவு கொன்டால் இப்படி நிகழாது. இது சில சமயம் மருத்துவர்களால் ஈஸ்ட் என தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படலாம்)
ஓவலேசன் சரியாக அமையாதது
பெண்ணுடல் ப்ரொக்ரெஸ்ட்ர்ரொனை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்வதில்லை
இருவரில் ஒருவருக்கு மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பது

ஆகியவை காரணமாக அமையலாம்.

கருத்தரிப்புக்கு உடலுறவு கொள்வதற்கான முறைகள்

ஓவலேஷன் நிகழும் சமயம் உடலுறவு கொண்டால் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். ஆய்வுகள் கூறுவது என்னவெனில் ஓவலேஷன் சமயம் உறவுகொன்டால் அம்மாதம் கருத்தரிக்க 20% வாய்ப்பு உன்டு என்பதே. ஓவலேஷன் காலகட்டம் 12 முதல் 24 மணிநேரமே. இதில் நல்ல விசயம் என்னவெனில் ஆணின் விந்தணு ஓவலேஷன் நடக்கும் அதே நாளில் பெண்ணுடலில் சேரவேண்டும் என்ர அவசியம் கூட இல்லை. ஆணின் விந்தணு பெண்ணுடலில் இரண்டு, மூன்று நாட்கள் கூட உயிர்ப்புடன் இருக்கும். கருமுட்டை உருவானால் அதன்பின் விந்தணு சேர்ந்து குழந்தை பிறக்கலாம். கருத்தரிக்க ஒரே ஒரு விந்தணு போதும் என்பது குறிப்பிடதக்கது

மருந்து கடைகளில் டிப்ஸ்டிக் கிடைக்கும். இதை சிறுநீரில் விட்டு ஓவலேஷன் நிகழ்கிரதா என கன்டறியலாம். இதில் பாஸிடிவான ரிசல்ட் வந்து 1 முதல் 3 நாளில் ஓவலேஷன் நிகழும். ஆனால் இப்பரிசோதனை 100% சரியாக இருக்கும் என கூறமுடியாது.

மேலும் கருத்தரிக்க டைமிங் எல்லாம் பார்க்கும் அவசியம் இல்லை. தினமும் உறவு கொள்வது நல்லது. ஓவலேஷன் சமயம் ஒரு நாளக்கு எத்தனை முறை முடியுமோ அத்தனை முறை உறவுகொள்ளவேண்டும். ஓவலேஷன் சமயம் லீவு போட்டுவிட்டு வீட்டில் கூட இருக்கலாம். ஏனேனில் ஓவலேஷன் சமயம் ஒருமுறை கருத்தரித்தால் பிள்ளை பிறக்கும் வாய்ப்பை விட இரண்டு,மூன்று முறை உறவுகொள்வது அவ்வாய்ப்பை மேலும் அதிகப்படுத்தும். ஆக இந்த நாட்களில் எத்தனை தரம் முடியுமோ அத்தனை தரம் உறவுகொள்வது நல்லது.

முன்பு "டைமிங் முறையை" மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தார்கள். இதன்படி "தினம் உறவுகொள்வதை விட ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் உறவுகொன்டால் விந்தணுக்கள் அதிகரிக்கும்" என்றார்கள். இது உண்மைதான் எனினும் இந்த டைமிங் முறையை விட தினம் உறவுகொள்வது கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என இப்போது கூறுகிரார்கள். கருத்தரிக்க அவசியம் என்பது ஒரு விந்தணு கருமுட்டையில் நுழையவேண்டும் என்பதே....அவ்வளவுதான்...எத்தனை முறை உறவுகொள்கிறோமோ அத்தனைகத்தனை இதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. அதனால் ஓவலேஷன் பீரியட் முடிந்தபின்னரும் கூட தினம் உறவுகொள்வது ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகர்க்கிறது, ஆண்மையை அதிகரிக்கிறது எனவும் கூறுகிரார்கள்.

சுருக்கமாக சொன்னால் ஒரு புல்லட்டை வைத்து குறிபார்த்து சுட்டு எதிரியை வீழ்த்துவதை விட மெஷின்கன்னால் சகட்டுமேனிக்கு சுட்டால் எதிராளி வீழும் வாய்ப்புகள் அதிகம் அல்லவா? நமக்கு தேவை ஒரே புல்லட் இலக்கின் மேல் படவேன்டும். அவ்வளவே

உணவுமுறை :

அதிக எடை இருப்பவர்கள் எடையை குறைத்துவிட்டு கருத்தரிப்புக்கு தயாராக வேண்டும். ஏனெனில் கருத்தரிக்க முயலும் சமயம் எடையையும் இறக்க முயல்வது சரியானதல்ல. பட்டினி, விரதம், கலோரி கட்டுபாடு போன்றவை கருத்தரிப்பை தடுக்கலாம். ஏனெனில் நீங்கள் பட்டினி இருக்கும் சமயம் உடல் சர்வைவல் மோடுக்கு சென்றுவிடும். சர்வைவல் சமயத்தில் கருத்தரிப்பு என்பதெல்லாம் உடலுக்கு ஆடம்பரம் போல. ஆக கருத்தரிக்கும் சமயம் கலோரிகள் அதிகமாகவும், மூன்று வேளையும் உண்பதும், நல்ல ஊட்டசத்துள்ல உணவுகளாக உண்பதும் அவசியம். உடலுக்கு ஸ்ட்ரெஸ் அளிக்கும் கடின உடல்பயிர்சிகளை ஆணும், பெண்ணும் செய்யவேன்டாம். மித நடை போதுமானது

கருத்தரிக்க தேவையான உணவுமுறை . ஆண்,பெண் இருவரும் எடுக்கவேண்டும். பெண் மட்டும் எடுத்தால் போதுமானது என் நினைப்பது ஏன் பிழையானது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்

செலனியம்: செலனியம் ஆண்களின் விந்தணு கவுண்ட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆண்கள் தவறாமல் செலனியம் உள்ள உணவுகளை எடுக்கவேண்டும். பெண்களும். செலனியம் உள்ள உணவுகள்: முந்திரி, காளான், மீன் (டியூனா), பன்றி/ஆடு/பீஃப், சிக்கன், ஈரல் முதலானவை

வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி விந்தணுவின் வீரியத்தை (மோடிலிட்டி) அதிகரிக்கிறது. மோடிலிட்டி அதிகரித்தால் விந்தணு நகரும் வேகம் அதிகரிக்கும். வேகமாக செல்லும் விந்தணு விரைவில் கருத்தரிக்க உதவும்.ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்கனி, கீரை .தினம் 2 நெல்லிக்கனி சபபிடுவது மிக உகந்தது

வைட்டமின் ஈ: இதன் பெயரே செக்ஸ் வைட்டமின்.ஏனெனில் இதுதான் பாலுறுப்புகளுக்கு ஆக்சிஜனை கொன்டுபோய் சேர்க்கிறது. இதனால் உடலுறவின் இன்பம் அதிகரிப்பதுடன் விந்தணுவின் எண்ணிக்கையும் அதிகரிக்கும்

வைட்டமின் ஈ உள்ல உணவுகள்:பாதாம், கீரை, அவகாடோ, ஷ்ரிம்ப் மீன், ட்ரவுட் மீன்,பூசணி முதலானவை

ஸின்க்: விந்தில் ஸின்க் ஏராளமாக காணப்படும். இது அதன் வீரியத்தை அதிகரிக்கும். இது உள்ள உணவுகள்

மாட்டிரைச்சி, நண்டு, பன்றி இறைச்சி, முந்திரி, சிக்கன் , பாதாம் முதலானவை

மாங்கனிஸ்: இது செக்சுக்கு தேவையான ஹார்மோனை தயாரிக்க உதவும். பாதாம், டார்க் சாக்லட், கொக்கோ பவுடர், கீரை, ஆழிவிதையில் கிடைக்கும். கிராம்பு/லவங்கபட்டையை மாங்கனிஸின் கோட்டை எனலாம்.

புரதம் மிகுந்த உணவை இருவரும் தவறாமல் உண்னவேண்டும். புரதம் தான் நீங்கள் பட்டினி கிடக்கவில்லை என்பதை உடலுக்கு உனர்த்தி உங்களை ஸ்டார்வேஷன் மோடிலிருந்து மாற்றுகிறது. மேலும் ஆர்ஜினைன், எல்சிஸ்டைன் முதலான அமினோ அமிலங்கல் ஸ்பெர்ம் கவுன்ட்டை அதிகரிக்க முக்கியமானவை.புரதம் நிரம்பிய உனவுகள்: முட்டை, இறைச்சி, பாதாம் முதகானவை

போலிக் அமிலம், B12 நிரம்பிய முட்டை, கீரையை எத்தனைகெத்தனை எடுக்கிறோமோ அத்தனைகத்தனை நல்லது

உதவுவதாக கூறப்படும் நாட்டு மூலிகைகள் (இவற்றை முயல்வதில் தவறில்லை)

ஜின்செங்
வல்லாரை
மாகாளிக்கிழங்கு
அதிமதுரம் (மூலிகை கடைகளில் கிடைக்கும்)


Neander Selvan

இரும்பு சத்து குறைபாடு (அனீமியா) - by selvan

இரும்பு சத்து குறைபாடு (அனீமியா) இந்திய பெண்களை கடுமையாக தாக்கும் ஒரு நோய். இதற்கான காரணங்கள்:

வீட்டில் கணவர், குழந்தைகள் உண்டது போக மிச்சத்தை பெண்கள் உண்பது சைவ உணவு வழக்கம்

மாதவிலக்கு/பிள்ளைபேறு முதலான காலங்களில் இரும்புசத்தின் தேவை அதிகரித்தல்
இதுபோக கடும் உடல்பயிற்சி செய்பவர்கள், அடிக்கடி ரத்ததானம் கொடுப்பவர்கள் ஆகியோருக்கு அனிமியா ரிஸ்க் உண்டு. ரத்ததானம் தரவேண்டாம் என பொருள் இல்லை. ஆனால் அடிக்கடி கொடுப்போர் இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துகொள்வது நலம்.

அதனால் ஆண்களுக்கு தினம் 8 மிகி இரும்புசத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கபட்டுள்ளது. 19- 50 வயது உள்ள பெண்களுக்கு இது இருமடங்கு: அதாவது சுமார் 16- 18 மிகி இரும்புசத்து பரிந்துரைக்கபட்டுள்ளது. இயற்கை பெண்களுக்கு செய்துள்ள ஓரவஞ்சனை எனவும் கூறலாம்.
இந்திய பெண்களில் சுமார் மூன்றில் இரு பங்கு பெண்களுக்கு அனிமியா பாதிப்பு உள்ளதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. நீங்கள் சைவ பெண் ஆக இருந்தால் உங்களுக்கு அனிமியா இருக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். கீழ்காணும் சிக்கல்கள் உங்களுக்கு இருந்தால் அனிமியா இருப்பதை அறிந்துகொள்ளலாம்.
அடிக்கடி மூச்சுவாங்குதல்

அடிக்கடி களைப்பு ஏற்படுதல் ( இரும்பு சத்து ரத்தத்தில் உள்ள சிகப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்யபயன்படும். சிகப்பு அணுக்கள் உடலெங்கும் ஆக்சிஜனை எடுத்து செல்லும். இரும்புசத்து குறைபாடால் ஆக்சிஜன் பரவல் குறைந்து களைப்பு ஏற்பட்டுவிடும். சோர்ந்து உட்கார்ந்துவிடுவோம்)

தலைசுற்றல் ,தலைவலி ,உள்கை, பாதம் ஆகியவை சூடாக இல்லாமல் குளிராக இருத்தல். உங்கள் உள்கையை ஒருவர் கன்னத்தில் வையுங்கள். "ஐயோ குளிருது" என அவர் சொன்னால் அனிமியாவாக இருக்கும் வாய்ப்பு உண்டு.இதயம் சிறகடிக்கும் பறவையை போல் பட,பட என அடித்தல்.....
உனவல்லாதவற்றை உண்னதோணுதல் (உதா: செங்கல் பொடி, மண்..கர்ப்பிணிகளுக்கு இதை எல்லாம் உண்ண தோன்ற காரணம் இரும்புசத்து குறைபாடு)

நீங்கள் சைவ பெண் ஆக இருந்து மேலே உள்ள அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவபரிசோதனை செய்து உடலில் உள்ள இரும்பு சத்து விகிதத்தை டெஸ்ட் செய்யலாம். அனிமியா இருப்பது தெரிந்தால் மருத்துவரிடம் கேட்டு இரும்புசத்து சப்ளிமெண்ட் எடுத்துகொள்வது நலம். ஸ்லோரிலீஸ் ஐயர்ன் எனப்படும் ஒருவகை சப்ளீமெண்ட் உண்டு. அது உடலுக்குள் இரும்புசத்தை மெதுவாக ரிலீஸ் செய்து அது கிரகிக்கபடுவதை அதிகரிக்கும்.
சைவர்களுக்கு உணவின் மூலம் இரும்புசத்தை அடைய முயல்வது சற்று கடினம். காரணம் சைவ உணவுகள் அனைத்திலும் நான் ஹெமே வகை இரும்புசத்து உள்ளது. இவற்றை உடல் கிரகிப்பது மிக கடினம். உதாரணம் கீரையில் இரும்புசத்து அதிகம். ஆனால் கீரையில் உள்ள ஆக்சலேட்டுகள் அந்த இரும்பை உடல் கிரகிப்பதை தடுத்துவிடும். கீரையில் உள்ளதில் 2% அளவேனும் இரும்பு உடலில் சேர்ந்தால் அதிசயம்.
உலர்திராட்சை, பேரிச்சை, கோதுமை முதலானவற்றுக்கும் இதே நிலைதான். பேரிச்சையில் இரும்பு அதிகம் என பலரும் நம்பி வந்தாலும் அதில் உண்மை இல்லை. நூறு பேரிச்சை பழம் உண்டால் மட்டுமே 19- 50 வயது பெண்ணுக்கு போதுமான இரும்புசத்து கிடைக்கும். ஆனால் அதிலும் கிரகிக்கபடும் இரும்பின் சதவிகிதம் குறைவு

அசைவர்கள் முட்டை, சிக்கன், ஈரல் முதலானவற்றில் போதுமான அளவு இரும்புசத்தை அடையலாம். உதாரணம் 4 முட்டை உண்டால் அதில் 2.4 கிராம் அளவு எளிதில் கிரகிக்கபடும் இரும்புசத்து கிடைக்கும். நூறுகிராம் ஈரலில் ஒரு நாளைக்கு தேவையானதில் 130% இரும்புசத்து கிடைக்கும். அசைவ உணவுகளில் உள்ள இரும்புசத்து எளிதில் கிரகிக்கபட காரணம் அது ஹீமோக்ளோபின் வடிவில் இருப்பதுதான்.

சைவர்கள் பின்வரும் டெக்னிக்குகளை கையாளலாம்:
இரும்புசத்து உள்ள உணவுகளை உண்கையில் கூட வைட்டமின் சீ உள்ள உணவுகள் (நெல்லி, கொய்யா) உண்பது இரும்புசத்து கிரகிப்பதை சுமார் 3- 4 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

இரும்புசத்து உள்ள உணவுகளை உண்டு 2 மணிநேரம் முன்/பின் டீ, நட்ஸ், முழு தானியம் முதலானவற்றை தவிர்க்கலாம். டீயில் உள்ளெ டேனின், நட்ஸ், தானியத்தில் உள்ள பைட்டிக் அமிலம் முதலானவை இரும்புசத்து கிரகிப்பை குறைத்துவிடும்.

இரும்புசத்து உள்ல உணவுகளை உண்கையில் உடன் கால்ஷியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பதை தவிர்க்கவேண்டும். உதா: பால்,தயிர். கால்ஷியம் இரும்பு நுகர்வை குறைத்துவிடும்.
இரும்புசட்டியில் சமைத்தால் இரும்பு அதிக அளவில் உடலில் சேரும்

இரும்புசத்து உள்ள சைவ உணவுகள்:
தினம் ஒரு தேங்காய் உண்டால் சுமார் 10 மிகி இரும்புசத்து கிடைக்கும். தேங்காயில் உள்ல இரும்புசத்து அதிக அளவில் உடலில் சேர்கிறது.
ஹிமாலயன் சால்ட் இரும்புசத்து அதிகம் உள்ள வகை உப்பு. சாதா உப்புக்கு பதில் அதைபயன்படுத்தலாம்.
பீன்ஸ், பருப்புகள். இவற்றுடன் நெல்லிகனி, லெமென் ஜூஸ் முதலானவற்றை உன்டுவந்தால் இரும்புசத்து நுகர்வு அதிகரிக்கும்

பூசணிவிதையில் இரும்பு சத்து உண்டு
பிளாக்சீட் பவுடரிலும் உண்டு. தினம் 2 ஸ்பூன் பிளாக்சீட் பவுடர் உண்டால் 1.2 மிகி இரும்புசத்து கிடைக்கும்
கிணற்றுநீர், இயற்கையான சுனைநீர் ஆகியவற்றில் மண்ணின் தன்மையை பொறுத்து இரும்புசத்து கிடைக்கும். இரும்புகுழாய்களில் வரும் நீரிலும் இரும்புசத்து கிடைக்கலாம். ஆனால் இதை முழுமையாக நம்பி இருக்க முடியாது

மொத்தத்தில் நீங்கள் சைவ பெண்ணாக இருந்து அனிமியா அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவர் ஆலோசனையின் பேரில் இரும்புசத்து சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது உத்தமம்


Neander Selvan

இரும்பு சத்து குறைபாடு (அனீமியா) - by selvan

இரும்பு சத்து குறைபாடு (அனீமியா) இந்திய பெண்களை கடுமையாக தாக்கும் ஒரு நோய். இதற்கான காரணங்கள்:

வீட்டில் கணவர், குழந்தைகள் உண்டது போக மிச்சத்தை பெண்கள் உண்பது சைவ உணவு வழக்கம்

மாதவிலக்கு/பிள்ளைபேறு முதலான காலங்களில் இரும்புசத்தின் தேவை அதிகரித்தல்
இதுபோக கடும் உடல்பயிற்சி செய்பவர்கள், அடிக்கடி ரத்ததானம் கொடுப்பவர்கள் ஆகியோருக்கு அனிமியா ரிஸ்க் உண்டு. ரத்ததானம் தரவேண்டாம் என பொருள் இல்லை. ஆனால் அடிக்கடி கொடுப்போர் இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துகொள்வது நலம்.

அதனால் ஆண்களுக்கு தினம் 8 மிகி இரும்புசத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கபட்டுள்ளது. 19- 50 வயது உள்ள பெண்களுக்கு இது இருமடங்கு: அதாவது சுமார் 16- 18 மிகி இரும்புசத்து பரிந்துரைக்கபட்டுள்ளது. இயற்கை பெண்களுக்கு செய்துள்ள ஓரவஞ்சனை எனவும் கூறலாம்.
இந்திய பெண்களில் சுமார் மூன்றில் இரு பங்கு பெண்களுக்கு அனிமியா பாதிப்பு உள்ளதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. நீங்கள் சைவ பெண் ஆக இருந்தால் உங்களுக்கு அனிமியா இருக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். கீழ்காணும் சிக்கல்கள் உங்களுக்கு இருந்தால் அனிமியா இருப்பதை அறிந்துகொள்ளலாம்.
அடிக்கடி மூச்சுவாங்குதல்

அடிக்கடி களைப்பு ஏற்படுதல் ( இரும்பு சத்து ரத்தத்தில் உள்ள சிகப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்யபயன்படும். சிகப்பு அணுக்கள் உடலெங்கும் ஆக்சிஜனை எடுத்து செல்லும். இரும்புசத்து குறைபாடால் ஆக்சிஜன் பரவல் குறைந்து களைப்பு ஏற்பட்டுவிடும். சோர்ந்து உட்கார்ந்துவிடுவோம்)

தலைசுற்றல் ,தலைவலி ,உள்கை, பாதம் ஆகியவை சூடாக இல்லாமல் குளிராக இருத்தல். உங்கள் உள்கையை ஒருவர் கன்னத்தில் வையுங்கள். "ஐயோ குளிருது" என அவர் சொன்னால் அனிமியாவாக இருக்கும் வாய்ப்பு உண்டு.இதயம் சிறகடிக்கும் பறவையை போல் பட,பட என அடித்தல்.....
உனவல்லாதவற்றை உண்னதோணுதல் (உதா: செங்கல் பொடி, மண்..கர்ப்பிணிகளுக்கு இதை எல்லாம் உண்ண தோன்ற காரணம் இரும்புசத்து குறைபாடு)

நீங்கள் சைவ பெண் ஆக இருந்து மேலே உள்ள அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவபரிசோதனை செய்து உடலில் உள்ள இரும்பு சத்து விகிதத்தை டெஸ்ட் செய்யலாம். அனிமியா இருப்பது தெரிந்தால் மருத்துவரிடம் கேட்டு இரும்புசத்து சப்ளிமெண்ட் எடுத்துகொள்வது நலம். ஸ்லோரிலீஸ் ஐயர்ன் எனப்படும் ஒருவகை சப்ளீமெண்ட் உண்டு. அது உடலுக்குள் இரும்புசத்தை மெதுவாக ரிலீஸ் செய்து அது கிரகிக்கபடுவதை அதிகரிக்கும்.
சைவர்களுக்கு உணவின் மூலம் இரும்புசத்தை அடைய முயல்வது சற்று கடினம். காரணம் சைவ உணவுகள் அனைத்திலும் நான் ஹெமே வகை இரும்புசத்து உள்ளது. இவற்றை உடல் கிரகிப்பது மிக கடினம். உதாரணம் கீரையில் இரும்புசத்து அதிகம். ஆனால் கீரையில் உள்ள ஆக்சலேட்டுகள் அந்த இரும்பை உடல் கிரகிப்பதை தடுத்துவிடும். கீரையில் உள்ளதில் 2% அளவேனும் இரும்பு உடலில் சேர்ந்தால் அதிசயம்.
உலர்திராட்சை, பேரிச்சை, கோதுமை முதலானவற்றுக்கும் இதே நிலைதான். பேரிச்சையில் இரும்பு அதிகம் என பலரும் நம்பி வந்தாலும் அதில் உண்மை இல்லை. நூறு பேரிச்சை பழம் உண்டால் மட்டுமே 19- 50 வயது பெண்ணுக்கு போதுமான இரும்புசத்து கிடைக்கும். ஆனால் அதிலும் கிரகிக்கபடும் இரும்பின் சதவிகிதம் குறைவு

அசைவர்கள் முட்டை, சிக்கன், ஈரல் முதலானவற்றில் போதுமான அளவு இரும்புசத்தை அடையலாம். உதாரணம் 4 முட்டை உண்டால் அதில் 2.4 கிராம் அளவு எளிதில் கிரகிக்கபடும் இரும்புசத்து கிடைக்கும். நூறுகிராம் ஈரலில் ஒரு நாளைக்கு தேவையானதில் 130% இரும்புசத்து கிடைக்கும். அசைவ உணவுகளில் உள்ள இரும்புசத்து எளிதில் கிரகிக்கபட காரணம் அது ஹீமோக்ளோபின் வடிவில் இருப்பதுதான்.

சைவர்கள் பின்வரும் டெக்னிக்குகளை கையாளலாம்:
இரும்புசத்து உள்ள உணவுகளை உண்கையில் கூட வைட்டமின் சீ உள்ள உணவுகள் (நெல்லி, கொய்யா) உண்பது இரும்புசத்து கிரகிப்பதை சுமார் 3- 4 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

இரும்புசத்து உள்ள உணவுகளை உண்டு 2 மணிநேரம் முன்/பின் டீ, நட்ஸ், முழு தானியம் முதலானவற்றை தவிர்க்கலாம். டீயில் உள்ளெ டேனின், நட்ஸ், தானியத்தில் உள்ள பைட்டிக் அமிலம் முதலானவை இரும்புசத்து கிரகிப்பை குறைத்துவிடும்.

இரும்புசத்து உள்ல உணவுகளை உண்கையில் உடன் கால்ஷியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பதை தவிர்க்கவேண்டும். உதா: பால்,தயிர். கால்ஷியம் இரும்பு நுகர்வை குறைத்துவிடும்.
இரும்புசட்டியில் சமைத்தால் இரும்பு அதிக அளவில் உடலில் சேரும்

இரும்புசத்து உள்ள சைவ உணவுகள்:
தினம் ஒரு தேங்காய் உண்டால் சுமார் 10 மிகி இரும்புசத்து கிடைக்கும். தேங்காயில் உள்ல இரும்புசத்து அதிக அளவில் உடலில் சேர்கிறது.
ஹிமாலயன் சால்ட் இரும்புசத்து அதிகம் உள்ள வகை உப்பு. சாதா உப்புக்கு பதில் அதைபயன்படுத்தலாம்.
பீன்ஸ், பருப்புகள். இவற்றுடன் நெல்லிகனி, லெமென் ஜூஸ் முதலானவற்றை உன்டுவந்தால் இரும்புசத்து நுகர்வு அதிகரிக்கும்

பூசணிவிதையில் இரும்பு சத்து உண்டு
பிளாக்சீட் பவுடரிலும் உண்டு. தினம் 2 ஸ்பூன் பிளாக்சீட் பவுடர் உண்டால் 1.2 மிகி இரும்புசத்து கிடைக்கும்
கிணற்றுநீர், இயற்கையான சுனைநீர் ஆகியவற்றில் மண்ணின் தன்மையை பொறுத்து இரும்புசத்து கிடைக்கும். இரும்புகுழாய்களில் வரும் நீரிலும் இரும்புசத்து கிடைக்கலாம். ஆனால் இதை முழுமையாக நம்பி இருக்க முடியாது

மொத்தத்தில் நீங்கள் சைவ பெண்ணாக இருந்து அனிமியா அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவர் ஆலோசனையின் பேரில் இரும்புசத்து சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது உத்தமம்


Neander Selvan